Train slim, voorkom blessures

Wees niet nog een blessurestatistiek. Als je tijdens de lockdown een blessure hebt vermeden, zorg er dan voor dat je blessurevrij blijft door het niet te overdrijven wanneer je terugkeert naar je normale trainingsroutine.

Oefenblessures namen aanzienlijk toe tijdens de lockdown, waarbij £ 7,2 miljoen Britten een blessure opliepen terwijl ze thuis aan het trainen waren volgens Bupa. Sommige sporters die normaal maar drie dagen per week zouden sporten, trainden elke dag, deels voor de mentale gezondheid en ook voor de fysieke voordelen.

Als je een van de gelukkigen was die erin slaagde om thuis blessurevrij te blijven, maar je bent onlangs teruggekeerd naar de sportschool, zorg er dan voor dat je niet overtraint. Je enthousiasme om terug te keren naar de sportschool kan je blessurerisico vergroten als je dingen overdrijft. Als je bepaalde machines een tijdje niet hebt gebruikt, is het begrijpelijk dat je jezelf weer voorzichtig moet ontspannen.

Onder druk

Aan de andere kant, als je tijdens de lockdown niet veel hebt gesport, zet jezelf dan niet onder druk om je oude conditie te snel terug te krijgen. Faisal Abdalla, een in Londen gevestigde personal trainer en NOCCO UK ambassadeur zegt: ‘Wees niet bang voor zwakheden. Als je bepaalde sterke punten bent kwijtgeraakt of je bent niet goed in bijvoorbeeld hardlopen of flexibiliteit, dan is dat precies waar je je op moet concentreren als je op alle gebieden wilt verbeteren. Voel je op je gemak als je je ongemakkelijk voelt en verander die zwakke punten in sterke punten.'

Vertrouw het proces

Faisal raadt ook aan om geduldig te zijn en te weten dat u resultaten zult zien als u consistent bent met uw trainingsroutine. ‘Vertrouw op het proces’, zegt hij. ‘Er gebeurt niets van de ene op de andere dag. Alleen omdat u de wijzigingen niet meteen ziet, betekent dit niet dat ze niet worden doorgevoerd. Ga op het juiste pad en gebruik je inzet om je op dat pad te houden en vol te houden tot het einde.'

Zorg voor rustdagen van de sportschool en overdrijf het niet. Gorka Marquez, een Spaanse danseres en choreograaf van Strictly Come Dancing zegt: 'Voorkom blessures door om de paar dagen een pauze te nemen van de sportschool. De ontwikkeling zal progressief zijn en je wilt niet meteen terugspringen in een volledige en intense routine.'

Gorka vult aan: ‘Begin met sessies van maximaal 45-60 minuten en ga terug naar de basis. In je eerste sessies terug moet je lichte gewichten gebruiken om dat allerbelangrijkste spiergeheugen van de bewegingen terug te krijgen. Oefen in sets. Probeer oefeningen in sets van drie tot vier te houden, waarbij u tussen de 10-12 herhalingen uitvoert, omdat ze u zullen helpen spier- en gewrichtskracht op te bouwen.

Schuimroller oplossing

Als je merkt dat je spieren gespannen en pijnlijk zijn, probeer dan de foamroller. Schuimrollen helpt spierpijn te verminderen en de bloedstroom te vergroten, door uw lichaamsgewicht te gebruiken om druk uit te oefenen op knopen of krappe plekken.

Bekend als 'self-myofascial release' en voorheen alleen gebruikt door atleten, voelen steeds meer actieve mensen nu ook de voordelen. Het is ideaal om voor of na je training te doen en kan echt helpen de hersteltijd te verbeteren als je het na je sportschoolsessie doet. Zoek eenvoudig de krappe plekken in uw spieren en beweeg de roller gedurende maximaal 60 seconden heen en weer over dat gebied. Sla stretchen niet over alleen omdat je de foamroller hebt gebruikt. Beide zijn essentieel als je hard traint. De meeste sportscholen hebben foamrollers die je kunt gebruiken, of je kunt ze online kopen vanaf ongeveer £ 15. Probeer deze foamrollerbewegingen om spierpijn te verminderen.