Sporten als nieuwe moeder

Het kan een uitdaging zijn om als nieuwe moeder weer aan het sporten te gaan. Misschien wil je je oefening fixen, maar je bent waarschijnlijk ook moe en uitgeput. Dus hoe kun je er weer veilig in komen, zonder dingen te overdrijven? Sophie Kay uit Biamother heeft enkele aanbevelingen.

De eerste training die je als nieuwe moeder zou moeten doen (afgezien van bewonderend naar je nieuwe bundel van vreugde staren) zijn je bekkenbodemoefeningen. Zodra je je eerste week na de bevalling hebt gehad, kun je voorzichtig beginnen met het oefenen van je bekkenbodem in verband met je ademhaling. Elke keer dat je je pasgeborene voedt, probeer dan 5 keer 10 seconden vast te houden bij elke uitademing en dan 10 snelle pulsen bij een uitademing, en zorg ervoor dat je je bekkenbodem volledig ontspant tussen de inspanningen op je inademing.

Als u bij uw controle na de bevalling toestemming heeft gekregen van uw huisarts, kunt u weer gaan nadenken over sporten. In het begin zal de tijd krap zijn, dus probeer oefeningen in te passen terwijl je kunt in plaats van een volledige training te proberen. Je zou 10 bekkenkantelingen kunnen doen elke keer dat je aan de commode staat met een vuile luier of 10 squats elke keer dat je baby in slaap valt.

Als je een sportschoolbezoeker was voordat je je baby kreeg, is het misschien niet zo gemakkelijk om weer naar binnen te gaan, vooral als je sportschool niet babyvriendelijk is, dus concentreer je op wat je thuis kunt doen. Je kunt een geweldige training krijgen door gewoon je eigen lichaamsgewicht te gebruiken of wat je ook in huis hebt, inclusief waterflessen, blikken voedsel of pakken luiers.

Andere houding

Zwangerschap en vroeg moederschap kunnen je houding aantasten vanwege de veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap en alle uren die je besteedt aan het knuffelen en voeden van je nieuwe baby. Richt je trainingen op het voorzichtig strekken van je borst, schouders en nek, terwijl je ook de spieren door je bovenrug en kern versterkt om sterk en rechtop te blijven. Bij deze trainingen kunnen weerstandsbanden erg handig zijn.

Het leven kan behoorlijk overweldigend zijn als nieuwe moeder, dus probeer je prestaties en lichaam niet te vergelijken met iets dat eerder is geweest. Bekijk elke kleine prestatie als een PB PB (persoonlijk record na de baby) en vier deze. Jij en je lichaam hebben ontzettend veel meegemaakt, dus zorg dat je een beetje speling hebt, je komt waar je wilt zijn!

Meer informatie

Sophie Kay maakt deel uit van een team van gezondheidsexperts, voornamelijk moeders, bij Biamother die deskundige, gepersonaliseerde welzijnsbegeleiding bieden voor zwangere vrouwen en nieuwe moeders. Sophie heeft uit de eerste hand gezien dat het vergroten van kracht en mobiliteit zowel mentale als fysieke voordelen heeft voor postnatale vrouwen.