Stimuleer de motivatie om te sporten

We hebben enkele eenvoudige manieren om sporten leuker te maken, zodat je je niet verveelt en de verleiding riskeert om op te geven.

Mix het

Als je elke keer dat je traint dezelfde routine doet, zal je lichaam zich aanpassen, het zal gemakkelijk worden en vooral, je zult je erg vervelen. Je komt op een punt waar je het gevoel hebt dat je alleen maar door de bewegingen gaat. Probeer verschillende lessen, schrijf je in voor iets nieuws en varieer de volgorde van de oefeningen die je momenteel doet.

Duw jezelf

Probeer iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan en dat je uit je comfortzone haalt. Het kan zijn dat je voor het eerst een Boxercise-les doet of een geheel nieuwe vorm van lichaamsbeweging begint, zoals tennis of zelfs rotsklimmen. Alles wat anders is dan wat je normaal zou kiezen, zal het lichaam stimuleren.

Krijg hulp van experts

Of je nu zwemt, hardloopt of een nieuwe yogales doet, vraag de experts om je te helpen verbeteren. Huur een zwemcoach in zodat je aan je techniek kunt werken en je kunt verbeteren of lid worden van een hardloopclub. Als je voor het eerst yoga doet, volg dan eerst een paar één-op-één sessies met een yoga-instructeur, zodat je vertrouwd bent met de techniek en de houdingen goed kunt doen voordat je deelneemt aan een les. Hoe beter je ergens in bent, hoe zelfverzekerder je je zult voelen en je zult erg geïnspireerd zijn als je begint te verbeteren.

Meld je aan voor een virtuele uitdaging

Er zijn tal van hardloopevenementen, hindernisraces, triatlons (van verschillende afstanden), zwematons of andere liefdadigheidsevenementen die je kunt doen om geld in te zamelen voor een goed doel en jezelf ook een doel te geven om fit te worden en voor te trainen. Wanneer je traint voor een evenement zoals een 10K of een mini-triatlon, zul je meer gemotiveerd zijn om je training te doen dan wanneer je geen specifieke reden hebt om te trainen. Er is niets motiverender dan te weten dat je op een bepaalde datum fit moet zijn om een ​​bepaalde afstand te rennen, fietsen of zwemmen.

Probeer circuittraining

Bedenk thuis je eigen circuitroutine. U kunt kiezen voor lichaamsgewicht squats, lunges, push-ups, bench dips en abdominale crunches. Doe de oefeningen samen. Als je ze thuis doet, zorg er dan voor dat je eerst opwarmt met een stevige wandeling of jog eerst een blokje om en zorg ervoor dat je alle meubels en voorwerpen uit de weg ruimt, zodat je genoeg ruimte hebt. Samen een minicircuit doen is erg leuk, je kunt elkaar aanmoedigen. Probeer 30-45 seconden bij elke oefening, of je kunt herhalingen tellen en 15-20 herhalingen doen voordat je doorgaat naar de volgende oefening.

Train samen met je partner voor een evenement

Meld je aan voor een evenement als een triatlon of halve marathon en train samen, zodat je elkaar kunt steunen en inspireren. Het is heel leuk om hetzelfde doel voor ogen te hebben en je zult er eerder aan vasthouden.

Maak een afspeellijst

Bepaal hoe lang je gaat sporten en maak een afspeellijst van dezelfde lengte. Zorg voor vrolijke, inspirerende deuntjes en stop niet met sporten totdat je afspeellijst is afgelopen.

Snijd de rest pauzes

Zorg dat je training snel gedaan is en maak deze dynamischer door de rustpauzes kort te houden om afleiding te voorkomen. Als u normaal 60 seconden op een machine rust, halveer dan de rustperiode tot 30 seconden. Als alternatief kun je superset, wat betekent dat je van de ene oefening naar de andere gaat zonder rustpauzes - je kunt bijvoorbeeld twee oefeningen achter elkaar doen. Dit kan voor dezelfde spiergroep zijn, zoals legpress gevolgd door squats, of het kan betekenen dat je tegengestelde spiergroepen doet zonder rust, zoals lat pull-down machine voor rug gevolgd door borstpers. Dit zal je conditie opkrikken en je in staat stellen om meer gedaan te krijgen in minder tijd. Het is een zeer effectieve manier van trainen en ideaal voor drukbezette mensen.

Maak er een spel van

Weet je nog hoe je op school sportte? Je dacht er niet aan, je rende gewoon achter een bal aan of joeg je vrienden achterna, en dat was oefening. Je telde de verbrande calorieën niet of maakte je geen zorgen of je genoeg had gedaan om een ​​verschil te maken. Als je je verveelt, stop dan een dag met je normale routine en ga met een vriend naar het park om een ​​balletje te gooien. Het is leuk en het hoeft niet competitief te zijn.