Boost je mentale fitheid

F45-trainer , Holly Balan, legt uit waarom sporten je niet alleen fysiek fit houdt, maar ook mentaal...

Sporten om voor ons lichaam te zorgen is verbazingwekkend, maar we mogen niet voorbijgaan aan wat misschien wel het belangrijkste orgaan in het lichaam is: de hersenen.

Wat is geestelijke gezondheid?

Ten eerste is het belangrijk om te benadrukken dat iedereen geestelijke gezondheid 'heeft' en dat het belang van lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid voor iedereen geldt, niet alleen voor mensen met een gediagnosticeerde psychische aandoening zoals angst of depressie.

Simpel gezegd, geestelijke gezondheid verwijst naar ons emotionele en psychologische welzijn en kan ons zelfrespect beïnvloeden, evenals hoe we denken, voelen, handelen, omgaan met de stress van het leven en omgaan met onze dierbaren.

Geestelijke gezondheid en welzijn kunnen in elke levensfase worden beïnvloed (als gevolg van stress, verdriet, lichamelijke gezondheidsproblemen, hormonen) en moeten daarom op alle leeftijden prioriteit krijgen naast onze lichamelijke gezondheid.

Waarom is bewegen belangrijk voor mentale gezondheid en welzijn?

Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit kunnen een enorm positieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid – denk aan ‘sterk lichaam, sterke geest’. Talloze onderzoeken hebben de verbeteringen aan het licht gebracht die lichaamsbeweging en fysieke activiteit hebben op de geestelijke gezondheid, met positieve effecten, waaronder:

Verbeterd zelfrespect

• Verbeterd cognitief functioneren (inclusief een vermindering van het risico op het ontwikkelen van dementie)

• Verminderde symptomen van angst, depressie en negatieve stemmingen

• Verhoogd vermogen om met stress om te gaan

• Verhoogde mentale alertheid en energieniveaus

Waar wacht je op? Ga vandaag nog aan de slag met de onderstaande tips van Balan:

Neem beweging op in je dagelijks leven: hou het simpel! Je zou kunnen beginnen door een vriend te ontmoeten voor een wandeling van 30 minuten, wat te tuinieren, de trap te nemen in plaats van de roltrap, een paar haltes eerder uit de bus te stappen, of zelfs gewoon het huis goed schoon te maken!

Deze activiteiten kunnen worden aangeduid als NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), wat in wezen verwijst naar niet-gestructureerde fysieke inspanning. Het verbeteren van je 'NEAT' is een geweldige manier om een ​​meer 'formeel' trainingsschema aan te vullen, en zal helpen om je fysieke activiteit te verhogen, evenals een gevoel van prestatie te geven - het is een win-win!

Vind je motivatie

Maak wat tijd vrij om echt bij jezelf te checken en na te denken over wat je doelen en motivaties zijn. Zodra je je motivaties en behoeften hebt geïdentificeerd, kun je jezelf elke week hanteerbare doelen stellen om ervoor te zorgen dat je lichaamsbeweging in je schema opneemt en prioriteit geeft aan je mentale welzijn. Geestelijke gezondheid kan van invloed zijn op je motivatie, dus het kan nuttig zijn om je verplichtingen en intenties voor de komende week vast te stellen, om je op het goede spoor te houden en je op je doelen te concentreren.

Identificeer eventuele barrières

Onderzoek de redenen die u ervan kunnen weerhouden om te sporten en zoek naar oplossingen! Als zelfrespect of lichaamsbeeld je ervan weerhoudt te zwemmen, probeer dan een zwemsessie voor alleen vrouwen! Als het geld krap is, probeer dan buiten te wandelen of joggen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen of hoe u veilig kunt trainen, zoek dan ondersteuning van een professional zoals een Personal Trainer. Als je humeur en motivatie tegen het einde van de dag afnemen, neem dan wat tijd om 's ochtends te sporten en begin de dag met een fysiek en mentaal sterk gevoel. Iedereen is anders, dus het is belangrijk om je barrières en beperkingen te herkennen.

Zoek een vorm van lichaamsbeweging die je echt leuk vindt

Lichaamsbeweging kan een ontmoedigend vooruitzicht zijn, vooral als u niet zeker weet waar u moet beginnen, maar het kan ook een stimulerende en plezierige levensstijlkeuze zijn. Groepstraining kan een geweldige manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en ook je sociale leven uit te breiden, wat een gezond mentaal welzijn verder bevordert.

Fitnesslessen zoals F45 bieden geweldige lessen van 45 minuten, die gericht zijn op het verbeteren van je functionele bewegingspatronen (wat op latere leeftijd uiterst belangrijk is) in een teamtrainingsomgeving. Er is een groot gemeenschapsgevoel en positiviteit binnen elke les, wat je zeker een goed gevoel geeft na afloop. Er zijn zelfs twee Personal Trainers in elke klas om de angst voor inspanning en het risico op blessures te verminderen, en er zijn geen spiegels in de studio's, dus er is geen ego in zicht!

Achtervolg die 'feel good' chemicaliën

Lichaamsbeweging veroorzaakt de afgifte van veel verschillende chemicaliën in de hersenen, waaronder endorfines, dopamine en serotonine. Deze chemicaliën, met name endorfines, worden vaak 'feelgood'-chemicaliën genoemd, omdat ze je humeur helpen reguleren en stimuleren, je slaapkwaliteit verbeteren, stress verminderen en pijn verlichten. Als u zich gestrest voelt of een slecht humeur heeft, kan het soms een uitdaging zijn om uzelf te motiveren om aan lichaamsbeweging te doen; maar zelfs een simpele wandeling van 30 minuten kan enorme voordelen hebben en je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!