Zes trainingsblessures en hoe ze te vermijden

Fitnessdoelen kunnen worden belemmerd door onverwachte probleempjes of blessures die ons op ons pad kunnen houden. De experts van musclefood.com leggen uit hoe u uw blessurerisico kunt verkleinen.

Een slechte trainingstechniek kan leiden tot verwondingen die zelfs een operatie vereisen. Naarmate we ouder worden, wordt het lichaam veel zwakker, maar met frequente en juiste lichaamsbeweging kunnen de effecten van veroudering worden verminderd.

Een woordvoerder van musclefood.com zegt: 'Soms kunnen we zo vastbesloten zijn om fit te worden dat we onveilig sporten, met ernstige verwondingen tot gevolg. Daarom hebben onze experts deze handige gids samengesteld over de meest voorkomende blessures en wat je kunt doen om ze te voorkomen.’

Verstuikte enkel

Het verstuiken van een enkel kan ongelooflijk pijnlijk zijn, maar het is te vermijden als de oefening correct wordt uitgevoerd. Verstuikingen treden op wanneer de ligamenten in de enkel te veel rekken, dit gebeurt meestal wanneer u uw voet rolt, en meestal tijdens rennen en springen. Om te voorkomen dat je je enkel verstuikt, is het belangrijk om aan je balans te werken. Een gemakkelijke manier om dit thuis te doen, is door elke ochtend op één been te staan ​​terwijl u uw tanden poetst. Let tijdens het sporten altijd op uw omgeving om ervoor te zorgen dat u niet met uw enkel op een oneffen ondergrond rolt.

Lies trekken

Trekken aan je lies kan komen als gevolg van het te plotseling aanspannen van de spier, dit zet het gebied onder veel stress en kan de liesspier overstrekken of zelfs scheuren. Het gebeurt meestal bij het veranderen van richting tijdens het hardlopen, en het is een veel voorkomende blessure bij sporten zoals voetbal. De beste manier om overbelasting van uw lies te voorkomen, is door uit te rekken voordat u gaat sporten. Rekken verlengt spieren die zich aanspannen tijdens dagelijkse activiteiten, en bereidt ze daarom voor op het sporten.

Scheenbeenspalken

Scheenbeenspalken zijn de oorzaak van spanningen op het scheenbeen en de spieren die ermee verbonden zijn. Scheenbeenspalken zijn te vermijden als de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen, maar soms kunnen ze worden veroorzaakt door platvoeten. Om het risico op scheenbeenspalken te minimaliseren, is het belangrijk om comfortabele en perfect passende schoenen te dragen. Als u uw trainingsbelasting verhoogt, is het van vitaal belang om de intensiteit van uw training geleidelijk op te bouwen, zodat uw lichaam aan de trainingsbelasting kan wennen.

Tennis elleboog

Ondanks de naam krijgt slechts vijf procent van de mensen met een tenniselleboog (epicondylitis) het door te tennissen. Het is een RSI-blessure en wordt veroorzaakt wanneer de pezen in de onderarm die aansluiten op de elleboog worden uitgerekt. Er zijn een aantal manieren om de blessure te voorkomen. Rekken is erg belangrijk om te voorkomen dat je een tenniselleboog krijgt. Een methode om een ​​tenniselleboog te voorkomen, is door je arm gestrekt te houden en elke dag twee tot drie minuten in een tennisbal te knijpen op elke arm.

ACL scheur

Misschien wel de meest ernstige blessure op onze lijst, een ACL-scheur kan soms het einde van de carrière van een atleet betekenen. De voorste kruisband is een weefselband die het dijbeen met het scheenbeen verbindt en indien gescheurd, kan een reconstructieve operatie nodig zijn. De schade kan ontstaan ​​bij overstrekking van het onderbeen of onhandig vallen. Om te voorkomen dat uw VKB scheurt, is het belangrijk om de spieren rond het kniegewricht te strekken en te versterken. Door de quadriceps aan de voorkant van de dij te versterken, wordt het kniegewricht veel stabieler. Een methode om dit te doen is het lopen van lunges.

gespannen schouder

Schouderklachten komen vaak voor bij oefeningen zoals gewichtheffen, zwemmen en racketsporten waarbij er sprake is van bovenarmbeweging. De schouderpezen kunnen uitrekken en scheuren door herhaalde belasting van de pezen of door plotselinge bewegingen. Om te voorkomen dat uw schouder wordt belast, is het belangrijk om te rekken om het gewricht op te warmen. Bij het heffen van gewichten is het essentieel dat u een goede houding behoudt door uw rug recht te houden en af ​​en toe een pauze te nemen om te strekken.