Zes beste manieren om te herstellen na het sporten


Lichaamsbeweging is essentieel voor ons welzijn. Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen, wat je oefening ook is. Te veel bewegen is echter niet altijd goed. Naturopath en CNM-afgestudeerde Elle Fox heeft enkele toptips voor herstel van oefeningen.

Tempo jezelf tijdens het sporten. Op deze manier plukt u alle voordelen met zo min mogelijk tegenslagen, pijn, ongemak en mogelijk letsel. Het goede nieuws is dat je daar niet eens moeite voor hoeft te doen – hieronder vind je enkele geweldige tips om je herstel te ondersteunen, zodat je het meeste uit je favoriete trainingsroutine kunt halen...


Goede voeding

Als u sport, verbruikt u voedingsstoffen die u moet vervangen door brandstof van goede kwaliteit. Je stopt geen inferieure brandstof in een prestatieauto - dus als je wilt presteren, gebruik dan ook de beste brandstof voor je lichaam. Kies voedingsmiddelen die seizoensgebonden, lokaal, vers geplukt en zo onbewerkt mogelijk zijn, biologisch als je kunt. Op deze manier zorgt u voor de meeste voedingsstoffen voor uw uitgaven - en het eten smaakt geweldig zonder veel voorbereiding.

Richt u voor het ontbijt op die licht verteerbare voedingsmiddelen die langdurige energieafgifte bieden. Een goed voorbeeld is bijvoorbeeld overnight oats in amandelmelk met bessen, chiazaden en een banaan; haver (en andere granen) een nacht laten weken in plantaardige melk of water vermindert fytaten (een van nature voorkomende verbinding die de opname van mineralen kan verminderen) en maakt de granen gemakkelijker verteerbaar - plus gezwollen granen geven hun vloeistof af in de darmen, waardoor uitdroging wordt verminderd. Een andere goede keuze voor het ontbijt zijn biologische gepocheerde eieren met een plakje oude zuurdesem, gesmoord in gepureerde avocado en besprenkeld met wat extra vergine olijfolie en een snufje gehakte verse koriander. Deze nemen minuten in beslag om te bereiden, zitten boordevol goede vetten en eiwitten en genoeg complexe koolhydraten om je langer vol te houden; plus veel van de mineralen en vitamines die je lichaam dagelijks nodig heeft. Voorkomen voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading (snoep, witte rijst, witte pasta, frites en bewerkte granen) die een laag energieverbruik veroorzaken.

Een uitgebalanceerde maaltijd

Eet binnen twee uur na het sporten – maar niet direct na je sessie – een uitgebalanceerde maaltijd met complexe koolhydraten, biologische eiwitten, veel groenten en wat goede vetten. Hier komt een flink stuk gebakken in het wild gevangen zalm, rijkelijk gekruid met grijs zout, oregano en vers geperste citroen - en ja, er is nog meer extra vergine olijfolie op gedruppeld! Serveer met een royale selectie gestoomde en rauwe groene groenten en een paar plakjes zoete aardappel die je net uit de broodrooster hebt gehaald.

Ontdek paddenstoelen: ze zijn fascinerend en er zijn een aantal zeer smakelijke aanbiedingen die zowel energie- als immuunverhogende eigenschappen hebben, zoals leeuwenmanen, shiitake en koningsoesters. Eet ze rauw in salades, stoom of sauteer ze als bijgerechten of voeg ze toe aan soepen en stoofschotels voor een stevig en zeer voedzaam extraatje.


En vergeet niet om fermenten toe te voegen: gefermenteerde voedingsmiddelen maken niet voor niets een comeback. Zuurkool en kimchi zijn twee verbazingwekkend pittige kanten voor je maaltijden en zitten boordevol al die goede bacteriën en gisten die je buik doen gorgelen van waardering. En ben je verslaafd aan frisdrank, schakel dan over op kombucha en kefir: bubbels waren nog nooit zo hip en gezond tegelijk!

Hydrateer goed

Het is van cruciaal belang om goed gehydrateerd te blijven met zuiver, gefilterd water en om energiedrankjes en cafeïnehoudende dranken te vermijden. Cafeïne is een diureticum en berooft je van kostbaar vocht, dus doe jezelf een plezier en stop met drinken wat je ingewanden en je huid in een rimpelige pruim zou kunnen veranderen! Dus speel op veilig en drink goed water. Als je meer dan twee liter water per dag drinkt, zorg er dan voor dat je aan elke extra liter water die je drinkt een klein snufje grijs of Himalayazout toevoegt, om mineralen die verloren zijn gegaan door zweten aan te vullen. Sip, niet gluren! Te veel water drinken in een korte tijd kan uw waardevolle elektrolytenbalans verstoren en flauwvallen, hartkloppingen en erger veroorzaken. Rauw kokoswater is ook een goede hydrator, net als verdunde groentesappen - met mate.

Tempo jezelf

Stretch na, niet voor een training - lenig maken helpt je op te warmen, beter te presteren en de kans op blessures te verkleinen. Jezelf tempo maken betekent dat je de tijd neemt en opmerkzaam bent tijdens het sporten. Het gaat erom in harmonie te komen met je lichaam; het ervaart elke spier, pees, pees en ligament terwijl ze zich uitrekken en samentrekken en het beste presteren waarvoor ze zijn gemaakt: om je lichaam in die prachtige delicate, maar krachtige balans te houden. Je hele lichaam voelen opgaan in je training, volledig ademen, volledig betrokken zijn - echt in de zone zijn.

Zorg ervoor dat u na uw sessie rust en ontspant met magnesiumzout-bevattende badweken; gebruik ook plaatselijk een magnesiumspray. Als uw huid tintelt of jeukt wanneer u een magnesiumspray aanbrengt, kan dit een teken zijn dat u een tekort heeft aan dit onschatbare mineraal. Magnesium is nodig voor meer dan 300 metabolische functies in het lichaam en een van de dingen die de magnesiumvoorraden berooft, is suiker. Dus ga verstandig om met magnesium, vermijd verwerkte suikers als de pest, eet je groenten en overweeg om magnesium aan te vullen, vooral als je krampen of slaapproblemen ervaart.


Rust intervallen

Vermijd overmatige lichaamsbeweging, neem vrije dagen, wees consistent in uw trainingsregime - anders duurt het langer om te herstellen. Denk eens terug aan de auto-analogie: je laat de motor niet de hele tijd draaien, je versnelt en remt niet de hele tijd en je laat die motor zeker niet 24/7 draaien. Als je dat deed, zou de auto veel minder lang meegaan en zouden je reparatierekeningen behoorlijk hoog zijn. Behandel je lichaam dezelfde hoffelijkheid die je zou verlenen aan een auto die je langer wilt laten rijden. Neem regelmatig een time-out, vooral als je een blessure hebt gehad. Als u zich terug haast naar een inspannende trainingssessie zonder eerst volledig hersteld te zijn, kunt u later chronische pijn krijgen.

Homeopathische middelen, zowel actueel als oraal, kunnen uw trainingsprogramma en herstel goed ondersteunen. Arnica is al legendarisch als een actuele crème voor blauwe plekken, maar het kan ook oraal worden ingenomen voor en na het sporten, samen met andere remedies die kunnen helpen om ongemak en stijfheid te verminderen, zoals Rhus-tox en Ruta. Homeopathische weefselzouten zijn ook een klasse apart om het herstel te ondersteunen en te versnellen. Een gediplomeerd homeopaat of een van de homeopathische apotheken kan gerichter advies geven. Of kijk eens bij CNM's Homeopathie voor het dagelijks leven Korte cursus.

Slaap is cruciaal

Slaap is enorm belangrijk voor herstel en blijvende goede prestaties. Dit is de tijd die ons lichaam gebruikt om te rusten, te herstellen, te herstellen en te genezen. Het is ook de tijd dat we creatief kunnen zijn en oplossingen kunnen vinden voor problemen die de dag ervoor onoverkomelijk leken.

Pas op voor de slaaprovers: zware avondmaaltijden, lichtvervuiling, lawaai, te hoge temperaturen, milieuvervuiling, elektronische apparatuur stand-by in de slaapkamer, wifi-routers en slimme meters, mobiele telefoons, giftig beddengoed en meubels, chemicaliën in wasmiddelen en wasverzachters, kamer geuren en cosmetica – de lijst is nogal lang en de meesten van ons weten het niet eens.

EMV's en blauwe schermen verstoren onze hersengolven en onze dag-nachtpatronen, inclusief waardevolle melatonine (slaap-waakregulerend hormoon). Dus blijf minimaal 2 uur voor het slapengaan uit de buurt van alle technologie, schakel alle apparaten uit, laad uw mobiel niet naast uw bed op, investeer in een wekker op batterijen, gebruik verduisteringsgordijnen of jaloezieën als straatverlichting een probleem is.

Vermijd zoveel mogelijk chemicaliën in huis als je kunt: brandvertragers, kunststoffen, wasmiddelen, producten voor persoonlijke verzorging, vloeren, verf... ze stoten allemaal een cocktail van ongewenste gifstoffen uit waar ons lichaam maar moeilijk mee kan omgaan. Kies voor zo natuurlijke, eenvoudige en onbewerkte materialen als je aankunt.

Slaaphygiëne is van onschatbare waarde en zal u gezonder en gezonder houden. Als je dan toch merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen, 's nachts wakker wordt, last hebt van krampen (of rusteloze benen), overweeg dan een magnesiumsupplement van goede kwaliteit.

Suppletie kan helpen

Onbewerkte voedingsmiddelen zijn beter dan supplementen. Je lichaam weet precies wat het moet doen met een wortel of een tomaat. Naast het feit dat de visuele aantrekkelijkheid van verse, levendige producten voldoende is om je te laten kwijlen in afwachting (en dus je spijsverteringsstelsel klaar te stomen om genoemde producten efficiënt te verteren), zijn alle belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt voor herstel van de training te vinden in eerlijke -goedheidsvoedsel: eiwitten, magnesium en B-vitamines. De energieproductie in de cellen komt van magnesium dat in synergie werkt met B-vitamines en in het bijzonder B6, B9 en B12. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen zijn vis, zeevruchten, rood vlees, donkere bladgroenten, eieren, avocado's en paddenstoelen. Kies voor seizoensgebonden, lokaal geteelde, lokaal geteelde, grasgevoerde en, indien mogelijk, biologische producten.

Als uw trainingsregime bijzonder intensief is en u denkt dat u voedingssupplementen nodig heeft, vermijd dan het grijpen naar de supermarktvariant. Niet alle supplementen zijn gelijk gemaakt en het is het beste om een ​​professionele natuurgeneeskundige voedingsdeskundige en/of een gekwalificeerde gezondheidscoach te raadplegen voor een programma dat is afgestemd op uw specifieke behoeften, inclusief uw leeftijd, vorm, trainingsregime en doelen. Zo haal je het beste uit je lichaam.

Meer informatie

Ze Fox

Natuurgeneeskundige Elle Fox is een CNM ( College voor Natuurgeneeskunde ) afgestudeerd, auteur en spreker met meer dan 30 jaar ervaring. CNM traint succesvolle beoefenaars en coaches in een reeks natuurlijke therapieën online en in de klas. Bezoek de CNM-website en thehealthcoach.com of bel 01342 410505.