5 voedingstips om deze zomer gezond op vakantie te blijven

Of je nu een staycation of vakantie hebt gepland, leer dit jaar hoe je de juiste voedingskeuzes maakt en blijf gezond op vakantie...

Door Louise Pyne Sinds het einde van de lockdown hebben velen van ons wanhopig geprobeerd te ontsnappen aan de eentonigheid en het isolement van thuisblijven. En met staycations en reizen naar het buitenland terug op onze zomerradar, groeit onze honger naar een welverdiende vakantie. Maar als je de langere periodes die je binnenshuis hebt doorgebracht hebt gebruikt om beter voor jezelf te zorgen en controle te krijgen over je dieet, dan wil je je welzijn zeker niet in de war sturen door al je harde werk ongedaan te maken. Aan de andere kant kan het soms lijken alsof overal waar je kijkt een dieetontsporing wacht op jou om het slachtoffer van te worden. Van romige gelato tot kannen met bevroren cocktails, warmer weer vraagt ​​natuurlijk om heerlijke lekkernijen. En laten we niet vergeten dat uit eten gaan praktisch verplicht is nu we eindelijk buiten mogen eten! Het goede nieuws is dat, als je verstandig bent over de aanpak die je kiest, er tal van manieren zijn om er fantastisch uit te zien zonder zorgeloze zomerse genoegens te missen. Hier zijn onze toptips om u te helpen gezond te blijven op vakantie.

1. Probeer zelf te koken om gezond te blijven op vakantie

Of u nu een vakantie in het VK of in het buitenland plant, het boeken van zelfstandige accommodatie via een all-inclusive pakket maakt het gemakkelijker om uw dieet op schema te houden, omdat u meer controle kunt uitoefenen over wat u eet. ‘Je kunt proberen om wat maaltijden te koken in je accommodatie. Kijk of je een lokale biologische winkel of boerenmarkt kunt vinden om ook de beste ingrediënten te krijgen', adviseert voedingsdeskundige Mays Al-Ali . Geef je culinaire vaardigheden een boost door enkele traditionele recepten uit de omgeving na te maken om gezond eten te inspireren.

2. Barbecue op een gezonde manier

De zomer is het barbecueseizoen. Als de zon schijnt, is het misschien wel een van de beste manieren om de middag door te brengen, je vakantievrienden bijeen te brengen om heerlijk eten boven de kolen te koken. Sla de vette hotdogs en aardappelen gedrenkt in mayo over voor wat gezondere opties. Probeer verse salades met citroensap en olijfolie, gegrilde vegetarische kebabs of kipfilet gemarineerd met yoghurt en kruiden. Allemaal smaakvolle manieren om te genieten van een barbecue. ‘Je zou ook kunnen gaan voor rauwe veggie crudités met dips in plaats van vette chips om te beginnen. Olijven en guacamole zijn ook fantastische opties', voegt Al-Ali toe.

3. Doe rustig aan met de alcohol om gezond te blijven op vakantie

Een aardbeienmargarita staat synoniem voor plezier aan het strand, maar je hoeft niet per se de cocktails achterover te slaan om in de volle zomermodus te komen. 'Je kunt betere alcoholkeuzes maken door weg te blijven van de zoete dingen. Heldere likeuren zoals wodka of gin met verse limoen of citroen en frisdrank zijn veel minder calorisch dan met suiker gezoete cocktails', zegt Al-Ali. Als je de cocktailshaker toch tevoorschijn haalt, vermijd dan suikerhoudende siropen en fleur drankjes op met stukjes fruit en wat takjes kruiden. En vergeet niet om een ​​glas water te drinken tussen alcoholische drankjes om gehydrateerd te blijven en eventuele katersymptomen te minimaliseren.

3. Houd controle over uw dieet tijdens uw vakantie

Een zomerse soiree die buiten wordt gegeten, is het perfecte tegengif voor de sombere dagen die we binnenshuis hebben doorgebracht. Doorzoek het menu voor gezondere opties zoals gegrilde vis met een kant van geroosterde groenten, of een veggie of tofu roerbak. Ruil vervolgens zware desserts voor verse fruitsalade. 'Je kunt altijd het menu controleren voordat je naar het restaurant gaat om te beslissen wat de gezondste optie is om te kiezen, of vooraf met het personeel praten over specifieke dieetwensen', zegt Al-Ali. ‘Uiteindelijk gaat het om balans. Als je aan zee bent, neem dan fish and chips, maar compenseer dat door de rest van de dag gezond te eten.’ Denk eraan om langzaam te eten, zodat je niet het risico loopt te veel te eten. Een manier om dit te doen is door je bestek tussen de happen door neer te leggen.

5. Plan snacks en maaltijden voordat je vertrekt

Een gezond dieet zal ongetwijfeld in de war raken als u geen tijd maakt om vooruit te plannen. Als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om voorbereid te zijn, wordt het een tweede natuur. Als je naar het buitenland reist, neem dan wat gezonde snacks mee om aan te knabbelen. ‘Vliegtuigvoedsel is vaak slib uit de magnetron. Neem wat gekookte eieren, hummus en worteltjes als een beter alternatief', raadt Al-Ali aan. Evenzo, als je naar het strand gaat of een dagtocht plant, bewaar dan wat snacks, zoals een appel of een energiereep, in je tas. Op die manier heb je iets voedzaams om naar te grijpen als de honger toeslaat.

Klik hier voor onze toptips om deze zomer veilig buiten te sporten!