Eet om je humeur een boost te geven

Wat u eet en uw activiteitsniveaus kunnen een diepgaand effect hebben op uw geestelijke gezondheid en welzijn. Holistische gezondheidsbeoefenaar Christine Bickley verklaart.

Als je hebt gemerkt dat je je niet zo opgewekt of positief voelt als vroeger, of je voelt je meer gestrest of geagiteerd dan vroeger, dan kan je dieet of levensstijl gedeeltelijk verantwoordelijk zijn. De meeste mensen die ik ken, leven op volle snelheid en pakken wat ze kunnen als ze kunnen en wanneer ze kunnen. Als we dit gedurende een lange periode doen, voeden we onszelf misschien niet optimaal.

Fastfood en kant-en-klaar voedsel zorgen er niet alleen voor dat je aankomt – ze bevatten over het algemeen minder voedingsstoffen dan iets dat je maakt van basisvoedsel. Dit betekent niet dat je elke dag uren achter een hete kachel moet zwoegen - het kan gemakkelijk zijn om in ongeveer 15 minuten een zeer voedzame maaltijd te maken, zoals een seizoenssalade.

Zoek naar snelle recepten

Maaltijden die slechts een korte tijd nodig hebben om te bereiden, batchgewijs of een deel van de maaltijd voor te koken, zoals aardappelen, die vervolgens koud of gefrituurd kunnen worden gebruikt.

Varieer je dieet

Het is gemakkelijk om een ​​repetitief, beperkt dieet te volgen met slechts 30 of zelfs minder basisvoedsel erin, wat betekent dat je gemakkelijk essentiële micronutriënten zoals vitamines en mineralen kunt missen.

Houd je eten bij

Het kan nuttig zijn om een ​​week of twee een dieetdagboek bij te houden van alles wat je eet en te kijken of sommige voedingsmiddelen meerdere keren per week opduiken, of dat je een beperkt aantal basisvoedingsmiddelen hebt. Als u hetzelfde basisvoedsel regelmatig herhaalt, verdringt dit uw vermogen om een ​​grote verscheidenheid aan voedsel te consumeren. Ontbijtgranen, brood, rijst en pasta zijn regelmatig terugkerende boosdoeners!

Zorg goed voor je darmen

Er wordt aangenomen dat de chemische stof serotonine ons gelukkig houdt en veel hiervan wordt in de darm gemaakt. Dus als de darm niet gezond is en niet goed functioneert, kan dit van invloed zijn op de productie van serotonine. Het is mogelijk om een ​​vicieuze cirkel op gang te brengen – je down voelen, waardoor we onszelf niet goed voeden, waardoor we ons somber voelen... Zorgen voor je voeding en darmen kan een diepgaand effect hebben op de stemming! Probeer te bezuinigen op suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze de hoeveelheid goede bacteriën in uw dieet kunnen verminderen. Als u vermoedt dat u een voedselintolerantie heeft – dat wil zeggen dat u bepaalde voedingsmiddelen moeilijk kunt verteren – raadpleeg dan een voedingstherapeut.

Vermijd zeer vetarme diëten

Zeer vetarme diëten kunnen ook een negatief effect hebben op ons humeur en onze algehele gezondheid. Omdat natuurlijke vetten die in echt voedsel zitten gedemoniseerd zijn, zijn mensen overgestapt op 'on-natuurlijke vetten' - vetten die zijn vervaardigd uit zaden en granen zoals maïs, groenten en andere plantaardige bronnen. Als je een vetarm dieet hebt gevolgd, of een dieet met veel plantaardige oliën, schakel dan over op natuurlijke vetten – grasgevoerde boter of ghee (geklaarde boter), een beetje kokosolie, eet het vet op je vlees (grasgevoerde vlees is beter dan met graan gevoerd), een regelmatige portie wildgevangen zalm of andere vis, inclusief avocado's en af ​​en toe rauwe noten en zaden.

Probeer magnesium te nemen

Magnesium is een mineraal dat uit onze bodem is uitgeput, dus het wordt steeds moeilijker om voldoende binnen te krijgen via een dieet alleen. Aangezien magnesium bij veel functies in het lichaam betrokken is, kan het nuttig zijn om aan te vullen. Magnesium helpt de stemming en energie te verbeteren door serotonine te produceren. Ik raad magnesiumbaden aan - twee kopjes magnesiumchloridevlokken (ik gebruik Better You) of magnesiumsulfaat (Epsom-zouten) opgelost in een warm bad en laten weken. Om meer te weten te komen over magnesium, raad ik aan om te lezenHet magnesiumwonderdoor dr. Carolyn Dean. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten zijn onder andere spinazie, zaden, amandelen, tonijn, avocado's en bananen.

Oefening in de ochtend

Buiten sporten, in het daglicht in de eerste helft van de dag, kan helpen bij het humeur. Door ochtendzon op je ogen te krijgen (geen zonnebrillen of zonnebrandcrème omdat ze de natuurlijke zonnestralen blokkeren!) Dit is ook een goede gelegenheid om wat vitamine D binnen te krijgen van de beste bron - de zon of gewoon daglicht. Probeer aan de andere kant van de dag het gebruik van elektronische schermen en kunstlicht dat de hersenen stimuleert te beperken – probeer over te schakelen naar kaarslicht of dim de lichten minstens een paar uur voor het slapengaan, of draag een blauwlicht blokkerende bril.

Plan je voedselinname

Het plannen van je maaltijden is van vitaal belang, zodat je altijd gezond voedsel bij de hand hebt en niet langer haastig iets ongezonds hoeft te pakken. Het kan in de loop van uw tijd ook een verandering in prioriteiten vergen om deze wijzigingen aan te brengen, maar als het iets is dat u echt wilt, is het de moeite waard. Het is nooit te laat om uw dieet te verbeteren, uw bewegings- en activiteitenregime te verbeteren, uw slaap te verbeteren en de vruchten te plukken van een gezond en gelukkig gevoel!

Verander je dieet

Als je op dieet bent geweest en moeite hebt met afvallen, dan moet er iets veranderen. Ik stel voor om te werken aan aspecten van de levensstijl, met name de aspecten die ik heb genoemd - het circadiane ritme en elke dag sporten of actief zijn, indien mogelijk 's ochtends, in plaats van alleen naar het dieet te kijken.

Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

Schakel over naar het focussen op voedingsstoffen - voedzaam, natuurlijk voedsel - veel groenten, een beetje fruit, vlees, vis, eieren, af en toe rauwe noten en zaden en volle zuivelproducten indien getolereerd. Houd bewerkte voedingsmiddelen, inclusief granen, onder controle - het is gemakkelijk om ontbijtgranen of brood bij te vullen voor een kortetermijnoplossing. Beschouw gewichtsverlies als een langetermijnoplossing met permanente veranderingen in dieet en levensstijl. Drastische diëten werken zelden op de lange termijn. Veel mensen voelen zich minder energiek wanneer ze proberen te jongleren met calorieën en gezonde voedingsmiddelen die misschien een paar calorieën meer bevatten, te vervangen door caloriearm, gefabriceerd voedsel met minder voedingsstoffen. Dieet-, vetarme of vetvrije voedingsmiddelen bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen die de stemming negatief kunnen beïnvloeden. Door dieetvoeding kunt u zich vaak hongerig en depressief voelen en wilt u meer.