Vier belangrijke dingen om te weten over yoga

We weten allemaal dat yoga goed is voor het verbeteren van onze flexibiliteit en het verminderen van stress, maar heb je je ooit afgevraagd hoe lang het duurt om te verbeteren en hoe lang je elke houding moet aanhouden? Deze vragen en meer beantwoord door yogalerares Hannah Gancy van Juiste noordelijke yoga.

Hoe lang duurt het gemiddeld om flexibeler te worden?

Dit is waarschijnlijk een van de meest gestelde vragen. Echt een definitief antwoord is er niet. Flexibiliteit wordt in de loop van de tijd en toegewijde praktijk ontwikkeld. Het begint te verdwijnen op het moment dat we ons bewegingsbereik te veel of te weinig gebruiken.

Ik reis veel naar Nepal en wat me opvalt zijn de dagelijkse bewegingen van gewone mensen, bij de tempels, buiten hun huizen, in de straten en parken. Mensen zijn altijd in beweging, verschuiven, dragen en passen zich aan. Hier zijn we een sedentaire natie geworden en hebben we ons daarop aangepast. Mensen hebben de neiging om bewegingen te beperken tot wat het meest effectief is voor onze levensstijl en vaak is de flexibiliteit van een meer handmatige levensstijl niet langer nodig. Het feit dat we die flexibiliteit niet noodzakelijkerwijs dagelijks gebruiken, betekent echter niet dat we het niet zouden moeten gebruiken. Als we meer belichaamde mensen zouden worden, zouden we onze toekomstige lichamen helpen.

Mijn beste tip zou zijn om een ​​dagelijkse bewegingsoefening te beginnen en als je een kat of hond hebt, kijk hoe ze uit hun slaap opstaan, ze strekken zich uit en gapen en maken zich klaar om te bewegen in plaats van alleen maar op te springen! Dus doe hetzelfde, uit bed rollen, strekken, bewegen, draaien, draaien en geeuwen... je zult al snel merken dat je flexibiliteit geleidelijk toeneemt, of misschien het proces een beetje versnellen door een yogales te volgen.

Hoe lang moet je elke yogahouding vasthouden?

Dit zal grotendeels afhangen van het type yoga dat je beoefent, sommige yin-houdingen variëren van twee tot tien minuten, ze zijn zachtere op de grond gebaseerde, ademende meditatieve houdingen, terwijl je voor een meer gestructureerde Hatha-aanpak misschien drie tot vijf blijft. ademt. Onlangs ben ik begonnen met het toevoegen van veel meer dynamische bewegingen om te oefenen, spelen met het verplaatsen van gewicht en begrijpen hoe ik overga naar een beweging in plaats van statische grepen.

Mijn advies zou zijn om een ​​leraar en stijl te vinden die je leuk vindt. Als de grepen te lang en uitdagend lijken, probeer dan een meer vloeibare vinyasa als het niet zo gekoeld is als je zou willen, zoek dan naar herstellend middel. Er zijn zoveel geweldige leraren, wees niet bang om rond te kijken om de persoon of het aanbod te vinden dat bij je past.

Hoe weet je of het oké is om jezelf wat harder te pushen zonder het risico te lopen op blessures?

Als mijn studenten eenmaal op hun mat zitten, herinner ik ze er zachtjes aan dat dat een uitdaging zou moeten zijn, iets dat de hartslag verhoogt en het lichaam een ​​reden geeft om wakker te worden en op te letten. Het branden van inspanning en de strijd om je adem te reguleren zijn goede markeringen voor een uitdaging. Trek je terug wanneer dat nodig is.

We zijn soms onze slechtste beoordelaars van pijn; we hebben een ongelooflijk vermogen om veel te doorstaan. Vaak willen we geen gezichtsverlies. Het heeft lang geduurd voordat ik het goed vond om me terug te trekken. Door mijn behoeften op miraculeuze wijze voorop te stellen, heeft mijn lichaam de echte ruimte gekregen die het nodig heeft om kracht te ontwikkelen, dus soms is het zelfs nodig.

Hoe vaak moet je yoga beoefenen om te verbeteren?

Dagelijks. Als je serieus wilt verbeteren, oefen dan de hele tijd. Ga naar reguliere lessen, oefen in je vrije momenten. Leer ademen. Mediteer, reflecteer en word uiteindelijk een meer belichaamde beoefenaar. Yoga is meer dan alleen beweging; de beste beoefenaars zijn degenen die beseffen hoe meer ze weten, hoe minder ze eigenlijk weten!

Meer informatie

Hannah Glancy is een vurige yogini en oprichter van Juiste noordelijke yoga gevestigd in Kendal, Cumbria. In de afgelopen vijf jaar is ze een integraal onderdeel geweest van de introductie van een meer belichaamde yogabeoefening in het noordwesten. Je kunt haar volgen @propernorthernyoga of bekijk de Juiste Northern Yoga-website .