Hoe stress te verslaan met lichaamsbeweging (en niet te overdrijven)

David Wiener, trainingsspecialist bij op AI gebaseerde fitness- en lifestyle-coaching-app Freeletics legt uit hoe lichaamsbeweging stress kan verlichten, maar laat ook zien hoe u ervoor kunt zorgen dat u het niet overdrijft.

Veel mensen sporten om stress te verminderen. Waarom is het effectief vanuit mentaal en fysiek oogpunt?

Elke vorm van fysieke activiteit is een geweldige manier om stress te verlichten. Lichamelijke activiteit verhoogt niet alleen het vermogen van ons lichaam om zuurstof te gebruiken, maar het kan ook de bloedstroom verbeteren. Zoals je waarschijnlijk al weet, komen er bij inspanning goede hormonen zoals endorfine en serotonine vrij in de hersenen.

Bovendien kan lichaamsbeweging u ook afleiden, waardoor u zich kunt afleiden van werkstress, dagelijkse taken en andere problemen die u mogelijk ondervindt. Hoewel het niet direct problemen oplost, kan lichaamsbeweging duidelijkheid verschaffen en een meer rationele manier van denken mogelijk maken.

Terwijl sommige mensen onmiddellijke euforie ervaren na het sporten, kunnen anderen dit gedurende een langere periode voelen. Voordelen van oefeningen (mentaal en fysiek) worden opgebouwd door vast te houden aan een consistente routine.

Hoe komt het dat als je langer dan 60 minuten traint, je het lichaam misschien meer onder druk zet?

Het is aangetoond dat het hormoon cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, toeneemt als je te veel sport en je lichaam overbelast. Stress is vaak gekoppeld aan een mentaal proces; we hebben echter de neiging om het effect dat het fysiek op ons lichaam kan hebben, te negeren. Te veel trainen, of het niet doen van rekoefeningen of cooldowns tijdens het sporten, kan een aantal fysieke spanningen op onze spieren veroorzaken, waaronder tranen of te snel trainen na een blessure.

Het is aangetoond dat het uitvoeren van intensieve lichaamsbeweging gedurende meer dan 60 minuten per dag de bloedspiegels en neurotransmitters beïnvloedt die kunnen leiden tot gevoelens van stress, depressie en chronische vermoeidheid. Houd je dus aan ongeveer 30 – 60 minuten lichaamsbeweging 5 keer per week om de voordelen te krijgen die je nodig hebt en je lichaam te laten herstellen.

Is het oké om elke dag minder dan een uur te sporten en je lichaam niet fysiek te belasten?

Het is prima om elke dag minder dan een uur te sporten, afhankelijk van de training die je kiest. Sommige oefeningen zoals HIIT-training kunnen voordeliger zijn in kortere bursts. De gezonde stress die je lichaam ondergaat tijdens HIIT-sessies triggert autofagie, wat simpel gezegd het proces is dat je lichaam doorloopt om beschadigde cellen op te ruimen en nieuwere, gezondere cellen te regenereren om het lichaam te helpen een optimale gezondheid te bereiken en veroudering tegen te gaan.

De NHS beveelt aan om elke dag 15-30 minuten of 150 minuten per week te oefenen. Het is zeer nuttig om je wekelijkse routine af te wisselen door te wisselen tussen oefeningen met een hoge intensiteit zoals HIIT die 15-30 minuten kunnen duren en oefeningen met een lage intensiteit, zoals lange wandelingen en fietsen.

Wat zijn de beste vormen van lichaamsbeweging om stress te verminderen?

Hoewel alle soorten oefeningen helpen bij het verminderen van stress, wordt aërobe oefening als het meest gunstig beschouwd. Oefeningen zoals fietsen, wandelen, joggen, hardlopen of zwemmen hebben een ongelooflijk effect op je lichaam en geest.

Buiten sporten kan ook helpen om stress te verminderen. Frisse lucht doet wonderen voor de geest. Het is veel leuker dan sporten in een benauwde kamer, en verse zuurstof stimuleert de afgifte van gelukshormonen en versterkt je immuunsysteem. Een verandering van omgeving betekent ook dat je trainingen nooit saai of repetitief hoeven te zijn als je verschillende plekken buiten kunt kiezen.

Fitness-apps zoals Freeletics u voorzien van een gereguleerde fitnessroutine die bij uw leven past, evenals audiocursussen om u te helpen stress, angst en een gevoel van overweldiging te overwinnen. Met alle tools die je nodig hebt, stelt Freeletics je in staat om je volledige potentieel te bereiken.