Vijf veelvoorkomende dieetfouten die je moet vermijden


Een gezond dieet hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar met zoveel tegenstrijdige voedingsadviezen die beschikbaar zijn, is het gemakkelijk voor mensen om veelvoorkomende fouten te maken bij het proberen om gezond te eten.

We spraken met voedingsdeskundige Clarissa Lenherr van de persoonlijke gezondheidszorg, bioniq , die de top vijf van fouten in gezond eten onthult die je misschien maakt, samen met enkele eenvoudige tips om ze te corrigeren.


1. Je krijgt niet de juiste hoeveelheid eiwit binnen

Sommige mensen lopen het risico niet genoeg eiwitten binnen te krijgen. De referentie-inname van eiwit in het VK is vastgesteld op 0,83 g eiwit per kg lichaamsgewicht, wat ongeveer 56 g zou zijn voor mannen en 45 g voor vrouwen. Terwijl degenen onder ons die uitgebalanceerde diëten eten en dierlijk voedsel consumeren, dat doel misschien bereiken, vinden vegetariërs en veganisten het misschien lastig om de benodigde grammen te halen. Dit komt omdat het eiwitgehalte in plantaardig voedsel aanzienlijk lager is dan dat in dierlijk voedsel. Bovendien zijn plantaardige eiwitbronnen zoals volle granen, peulvruchten, noten en zaden erg vullend, waardoor het moeilijker wordt om de juiste hoeveelheden te eten.

Aan de andere kant zijn er mensen die ver boven de referentie-inname voor eiwitten consumeren. Hoewel dit om esthetische of fitnessredenen kan zijn, bestaat het risico dat er te veel eiwitten in het dieet zitten. Zeer hoge eiwitgehaltes in de voeding kunnen u een verhoogd risico geven op gewichtstoename, nierbeschadiging, uitdroging en hartaandoeningen.

2. Je krijgt niet genoeg vezels binnen

De aanbevolen dagelijkse inname van vezels is 30 g, terwijl de gemiddelde Britse persoon slechts 18 g consumeert volgens de Britse dieetvereniging . Vezels spelen een grote rol bij de spijsvertering, cardiovasculaire gezondheid, evenwichtige bloedsuikerspiegel, gewichtsbeheersing, hormoongezondheid en meer. Om uw vezelinname te verhogen, kunt u volle granen, noten en zaden, peulvruchten en fruit en groenten opnemen in uw dagelijkse voeding.

3. Je loopt essentiële voedingsstoffen mis

Volgens de British Nutrition Foundation heeft 1 op de 5 mensen in het VK lage vitamine D-spiegels, en de herfst tot de winter is de tijd waarin de niveaus dramatisch kunnen dalen. Bovendien, een Forth Life studie uit maart 2020 bleek dat vrouwen, veganisten en vegetariërs een verhoogd risico lopen op een B12-tekort.


Vitamine D-spiegels dalen natuurlijk als we de wintermaanden ingaan vanwege de verminderde blootstelling aan de zon, en de NHS beveelt daarom aan om van de maanden oktober tot april aan te vullen om een ​​tekort te voorkomen.

Met B12 is het voor vegetariërs en veganisten lastig om van nature voldoende hoeveelheden in hun dieet te vinden, dus het wordt aanbevolen om een ​​supplement te nemen om het risico te vermijden. Overweeg om een ​​persoonlijk supplement te nemen om ervoor te zorgen dat al uw voedingsbehoeften worden gedekt. ik raad aan BONiq BALANS, een gepersonaliseerde mix van micronutriënten die is gericht op het corrigeren van veelvoorkomende vitamine- en mineraaltekorten die u precies zullen geven wat uw lichaam nodig heeft, op basis van gegevens die zijn afgeleid van een bloedtest.

4. Je behandelt calorieën als gelijk

Niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt. De calorieën in avocado zijn misschien hetzelfde als een portie friet, maar de impact en voedingsinname van deze twee voedingsmiddelen zijn zeker niet hetzelfde. Calorieën tellen is een populaire manier om af te vallen, wat voor sommige mensen kan werken, maar er is een significant verschil tussen een caloriearm dieet van plantaardig voedsel versus een dieet vol geraffineerde koolhydraten en suikers. Het eten van een maaltijd vol volkoren granen, fruit en groenten, goede vetten en eiwitten is de beste manier om een ​​evenwichtige inname van voedingsstoffen en calorieën binnen te krijgen en zal je helpen langer vol en verzadigd te blijven.

5. Voedselgroepen schrappen

Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord of glutenvrij of zuivelvrij, vragen veel populaire diëten nu ook mensen om nachtschadevrij, suikervrij, lectinevrij of graanvrij te zijn - om er maar een paar te noemen! Hoewel dit voor sommige mensen verlichting kan brengen, zijn er een aantal problemen met het onnodig elimineren van hele voedselgroepen, vooral zonder de steun van een voedingsdeskundige.


Door bepaalde voedselgroepen te schrappen, loopt u meer risico op voedingstekorten, verminderde eiwitinname, onvoldoende vezelinname en lage calorie-inname. Bovendien kan een reductionistische manier van eten ervoor zorgen dat mensen zich ongemotiveerd en verveeld voelen, wat de kans op ongezonde trek en het opgeven van het dieet vergroot. Voor degenen die nog steeds hele voedselgroepen willen schrappen, zorg ervoor dat u met een voedingsdeskundige spreekt om ervoor te zorgen dat u ongewenste gevolgen voor de gezondheid vermijdt.