Wandelen om af te vallen

Als je niet kunt rennen vanwege de hoge impact van hardlopen die problemen met je gewrichten veroorzaakt, of als je er gewoon niet van geniet, is wandelen een geweldige manier om vet te verbranden. Als je het regelmatig doet (vier keer per week of vaker) en je een goed tempo opvoert als je het doet, verbrand je calorieën en word je fitter.

Techniek is echter belangrijk als het erom gaat het meeste uit je wandelen te halen en optimale calorieën te verbranden. Je moet proberen jezelf te pushen, maar een goede houding is ook belangrijk.

Een goede vorm is de basis van je loopplan. Het zal u niet alleen helpen sneller en langer te lopen om meer voordelen te behalen, het zal u ook helpen om u energieker te voelen en er slanker uit te zien. Kleine aanpassingen aan de manier waarop u loopt, kunnen een grote impact hebben op uw houding, lichaamsvorm en gewichtsverlies. Ze kunnen u ook helpen comfortabeler te lopen en blessurevrij te blijven. Volg deze richtlijnen om je pas te perfectioneren...

Sta rechtop

Probeer zoveel mogelijk afstand tussen je oren en schouders te creëren. Dit voorkomt opgetrokken schouders en een slechte houding. Houd uw hoofd in lijn met uw ruggengraat en houd uw kin evenwijdig aan de grond - stop uw kin niet in en kantel deze niet naar achteren, dit zal interfereren
met je pas.

Gebruik je fantasie

Om de juiste loophouding te behouden, stelt u zich een verticale lijn voor van uw grote teen naar het midden van uw knie en tot aan uw bekken.

Til je bekken op

Om uw bekken te stabiliseren, houdt u de voorkant van uw bekken omhoog en activeert u uw kern door uw buikspieren licht aangespannen te houden. Om de juiste positie te krijgen, stel je voor dat je bekken een kom met water bevat en probeer er geen te morsen terwijl je loopt. Dit zal uw rug ondersteunen, uw buik plat maken en de druk op uw gewrichten verminderen.

Loop niet te hard

Neem kortere in plaats van langere passen - dit is beter voor uw gewrichten en uw houding.

Gebruik je hele voet

Denk er bij elke stap aan om door je hele voet te lopen. Sla met je hiel op de grond en rol je voet door tot aan je tenen. Concentreer je op het afzetten van de grond door al je tenen om je bilspieren te activeren en je voeten op één lijn te houden. Een recent onderzoek aan de Universiteit van Utah wees uit dat mensen die eerst met de hiel lopen, 83 procent minder energie verbruiken dan degenen die op hun tenen lopen, en 53 procent minder dan degenen die op de bal van hun voeten lopen.

Vergeet de armzwaai niet

Gebruik voor maximale efficiëntie zowel uw armen als uw benen! Als u met rechte, stijve armen loopt, wordt uw techniek aangetast en loopt u langzamer. Een andere veelgemaakte fout is om je armen heen en weer te laten zwaaien in plaats van heen en weer. Buig in plaats daarvan uw armen bij de elleboog in een hoek van 90^ofhoek, en zwaai ze naar voren en iets naar het midden van uw lichaam. Dit zal je lichaam draaien, waardoor je taille strakker wordt. Het op deze manier gebruiken van je armen helpt je ook vooruit te komen. Kortom, hoe sneller je je armen zwaait, hoe sneller je benen zullen bewegen.

Pas je aan als dat nodig is

Als powerwalking nieuw voor u is, kan het in het begin vermoeiend zijn. Als dit bij jou het geval is, gebruik dan je armen gedurende vijf of tien minuten op de hierboven beschreven manier, laat je armen dan zakken en laat ze op natuurlijke wijze slingeren om ze te laten herstellen. Zodra je je uitgerust voelt, til je ze weer op. Om kracht in je armen op te bouwen, kun je wat oefeningen voor het bovenlichaam doen met dumbbells om je uithoudingsvermogen te vergroten.

Vermijd spanning in uw handen

Vergeet niet om je handen in een ontspannen vuist te houden - niet balen! Als je handen gespannen zijn, ontstaat er onnodige spanning in je armen en schouders. Het verbruikt ook behoorlijk wat energie - en je wilt al je energie behouden om te wandelen!

Span je bilspieren aan

Om je billen strakker te maken, concentreer je je op het afzetten met je grote teen en kleine teen nadat je bij elke stap door je hiel bent gerold. Dit zal helpen om je bilspieren effectiever te activeren.

Houd de wervelkolom verlengd

Probeer wat afstand te creëren tussen de onderkant van je ribbenkast en de bovenkant van je bekken. Dit zal je ruggengraat natuurlijk verlengen. Laat je schouders zakken en stel je voor dat je vanaf je borstbeen leidt terwijl je loopt, waardoor je borst open blijft en je ribbenkast iets naar voren. Dit zal het ook gemakkelijker voor je maken om efficiënter te ademen en je spieren meer zuurstof te geven.

Focus op je ademhaling

Voor een optimale ademhalingstechniek ademt u in door uw neus en uit door uw mond. Je neusholtes bieden meer weerstand tegen de lucht dan ademen door de mond, en dit zal helpen om je longen sterk en elastisch te houden. Door je mond uit te ademen, koel je af. Probeer diep adem te halen om je longen te vullen - korte, kleine ademhalingen zullen je longcapaciteit niet volledig benutten.

Vooruit kijken

Richt je ogen ongeveer vijf tot tien meter vooruit op de grond. Als u naar het terrein dichter bij uw voeten moet kijken, richt u dan op uw ogen in plaats van uw hoofd. Als u uw hoofd naar voren strekt, raakt uw lichaam niet goed uitgelijnd en kunt u uw nek en schouders overmatig belasten, waardoor u uit balans raakt en overmatige vermoeidheid veroorzaakt.