Populaire Berichten
Aanbevolen
Verbeter je humeur: voordelen voor de geestelijke gezondheid van gewichtheffen
Ontdek hoe gewichtheffen en krachttraining uw fysieke en mentale gezondheid ten goede kunnen komen door endorfines vrij te maken, het zelfvertrouwen te vergroten en het stressniveau te verminderen...
Wil je je humeur een boost geven door te sporten? De kans is groot dat je weet dat elke vorm van cardiovasculaire beweging, of het nu een eenvoudige dansles, fietstocht of hardlopen is, je lichaam pompt met feel-good chemicaliën.
Inderdaad, alleen de simpele beweging van het bewegen is genoeg om je systeem te overspoelen met endorfines, dopamine en adrenaline. Dit zijn allemaal chemicaliën die je een gelukkig en zelfverzekerd gevoel geven. Maar geldt dit alleen voor cardio, of kan krachttraining ook je humeur verbeteren? We wegen in op hoe weerstandsoefening je gelukkig kan maken ...
Gewichtheffen geeft je zelfvertrouwen een boost
Als je de gewichtenruimte zelfverzekerd verlaat, is daar een reden voor, en het begint allemaal in je hersenen. Onderzoek van het Georgia Institute of Technology, in de VS, toont aan dat trainingen waarbij gewichten worden gelicht, niet alleen de verbindingen tussen je hersenneuronen herstellen (wat het geheugen en leren verbetert), maar ook het zelfvertrouwen, de stemming en het seksleven stimuleren.
Verdere gegevens van de Appalachian State University in de VS laten zien dat degenen die drie gewichtstrainingen per week uitvoerden, hun humeur en mate van kalmte gedurende zes maanden aanzienlijk verbeterden. Onderzoekers van de Universiteit van Tsukuba in Japan ontdekten ook dat krachttraining niet alleen sterke spieren en botten opbouwt, maar ook de hersenfunctie versterkt, dankzij de toename van het eiwitgehalte dat van de hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF) wordt genoemd.
'Wanneer we gewichten heffen, activeren we de afgifte van BDNF in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor stemmingsregulatie', legt Stuart Cashmore, productontwikkelingsmanager bij David Lloyd Clubs . ‘Het vrijkomen van BDNF zorgt dan voor de groei van nieuwe hersencellen. Dit kan angst en depressie helpen verlichten.'
Met krachttraining voel je je succesvol
Door krachttraining kunt u zich ook zeer succesvol voelen. 'Dit komt omdat krachttraining ons een krachtig gevoel van prestatie geeft', zegt Marisa peer , spreker, therapeut, psycholoog en hypnotherapeut.
'Alleen al het zien van de verbeteringen naarmate we het gewicht verhogen, wordt een metafoor (en motivator) voor alle dingen die we kunnen doen als we een beslissing hebben genomen om te beginnen en ons te committeren. Krachttraining helpt ook bij het reguleren en stimuleren van de stemming, terwijl het het gevoel van eigenwaarde, het zelfbeeld en het zelfvertrouwen verbetert. Dit betekent dat niet alleen je fysieke lichaam wordt verbeterd, maar ook je mentale en emotionele welzijn.'
Endorfines versus myokine-moleculen
Nieuwe gegevens laten ook zien dat we myokine-moleculen produceren wanneer we krachttraining doen. Anders dan endorfines, komen deze moleculen vrij door spiersamentrekkingen en kunnen ze een effect hebben op de werking van je zenuwstelsel. Ze beïnvloeden ook veel andere biologische functies, waaronder angst, geheugen en ontwikkeling. ‘
Wanneer je je spieren samentrekt bij elke vorm van beweging, zullen ze chemicaliën in je bloedbaan afscheiden. Deze kunnen dan naar je hersenen reizen, de bloed-hersenbarrière passeren en werken als een antidepressivum', zegt Kelly McGonigal PhD, een psycholoog van de Universiteit van Stanford, in haar boek De vreugde van beweging .
Aan de slag met gewichtheffen: toptips
Begin met een personal trainer
'Als je nieuw bent bij het heffen van gewichten, volg dan een paar sessies met een personal trainer om je door de basis te leiden', zegt Cashmore. 'Dit is een goed moment om wat doelen te stellen en vragen te stellen in en buiten de sportschool. Onderwijs is de sleutel, en hoe meer mensen je kunt spreken over hun reis, hoe gepassioneerder je zult worden over het veranderen van je lichaam en geest met krachttraining.'
Vergemakkelijk jezelf langzaam
'Als je nog nooit eerder aan krachttraining hebt gedaan, begin dan met het oefenen van een paar samengestelde basisbewegingen [die waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt], zoals een squat of push-up, totdat je vorm goed is', voegt Cashmore toe. 'Als je eenmaal wat vertrouwen hebt gekregen met deze bewegingen, kun je herhalingen en sets in je routine implementeren. Probeer drie tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen en streef naar drie tot vier sessies van ongeveer 45 minuten per week. Dit is meer dan genoeg om de fysieke en mentale voordelen van tillen te plukken.’
Wat is de wetenschap achter de feelgoodfactor van gewichtheffen?
1. Gewichtheffen verslaat stress
Gewichtheffen helpt bij het beheersen van symptomen van angst en stress, zeggen wetenschappers van de Universiteit van Georgia. Het verhoogt niet alleen de fysieke en mentale kracht, maar bevordert ook de afgifte van de feel-good hormonen, waaronder dopamine en serotonine.
2. Gewichtheffen kan helpen bij depressie
Een studie van Harvard wees uit dat krachttraining klinische depressiesymptomen beter verminderde dan counseling. Hoe zwaarder het gewicht dat een persoon gebruikte, hoe meer depressieve symptomen afnamen.
3. Gewichtstraining helpt bij het slapen
Een onderzoek in Preventive Medicine Reports wees uit dat krachttraining de slaapkwaliteit kan verbeteren door het verhogen van de niveaus van een chemische stof genaamd adenosine, die slaperigheid kan veroorzaken.
4. Gewichtheffen vergroot je zelfvertrouwen
Volgens een onderzoek in de Archives of Internal Medicine is een uur krachttraining per week voldoende om je zelfvertrouwen te verhogen en je zorgen met 20 procent te onderdrukken.
5. Geef je energie een boost met gewichtheffen
Slechts een paar wekelijkse uren krachttraining kan je een energieboost geven die de hele dag aanhoudt, aldus onderzoekers van de University of Georgia.