Train als een Bollywood-ster met PT Cindy Jourdain


Voormalig Royal Ballet-danseres Cindy Jourdain, nu een personal trainer en bewegingscoach, staat bekend om het trainen van enkele van de meest illustere namen van Bollywood. Vorige maand lanceerde ze een opwindend nieuw 'She Rox Cardio'-trainingsprogramma met Bollywood-ster Jacqueline Fernandez, dat nu exclusief beschikbaar is op de fitness- en wellness-community-app TRUCONNECT door TV.FIT.

Sinds Cindy de sprong van vertrouwen in de fitnessindustrie heeft gemaakt, heeft ze nooit meer achterom gekeken en onder andere toegankelijkheid, vorm- en techniekversterking en het weer leuk maken van de basis, zijn allemaal dingen waar ze achter staat. Van workouts voor het bovenlichaam tot core-workouts en een klassieke killer-workout die je zal helpen je weg naar een gezondere jij aan te scherpen, te versterken en te versterken, het She Rox Cardio-programma is een verzameling van 20 minuten durende HIIT-achtige workouts die je uitdagen om reeksen te herhalen terwijl tegen de klok werken.


'She Rox Cardio is voor iedereen - het kan overal en op elk moment worden uitgevoerd en is toegankelijk voor mensen van alle fitnessniveaus', legt Jourdain uit. ‘Het kwam voort uit een idee om een ​​routine voor Jacqueline te doen die ze kon zonder dat ik erbij was. Net als ikzelf houdt Jacqueline zowel van beweging als van tijd op de mat, en het programma is ontworpen om je niet alleen sterker te maken, maar ook leniger.'

Het gestroomlijnde formaat van 20 minuten is ontworpen met de leidende drukke levensstijlen in het achterhoofd, en de trainingen kunnen zo uitdagend worden gemaakt als je wilt, zodat je vooruitgang kunt boeken en groeien. Hier heeft Cindy een training uit de serie gedeeld - een piramide met zes bewegingen, die in je eigen tempo kan worden voltooid met het idee om achter elkaar door elk van de bewegingen te gaan en de reeks vervolgens zo vaak mogelijk te herhalen in 20 minuten. Probeer tussen de rondes een minuut te rusten, maar neem ook een langere pauze als dat nodig is

Opdrukken

Hoeveel: 5 herhalingen aan het begin van elke piramide


Helpt: Kernspieren, kracht van het bovenlichaam en onderrug

  • Begin door op handen en voeten naar de grond te kijken en jezelf omhoog te houden met je handen en tenen op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd je benen en rug recht, laat je lichaam op de grond zakken en buig je armen tot je ellebogen in een hoek van 90° staan.
  • Eenmaal neergelaten voor een paar seconden, duw je je armen terug naar je startpositie.

Technique Tips

  • Probeer tijdens de oefening je lichaam zo recht mogelijk te houden.
  • Je kunt elke push-up tellen elke keer dat je neus de grond raakt.

Lage plank naar hoge plank

Hoeveel: 6 herhalingen in de tweede fase van de piramide


Helpt: Buikspieren, Kernspieren

  • De lage plankpositie is vergelijkbaar met de opdrukpositie, behalve dat je onderarmen aan weerszijden van je lichaam moeten zijn met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Eenmaal in deze positie, houd je een paar seconden vast en til je je lichaam op in een opwaartse baan, waarbij je jezelf ondersteunt met je schouders.
  • Laat je lichaam terug zakken naar de startpositie om een ​​herhaling van de lage tot hoge plank te voltooien.

Technique Tips

  • Hoe geavanceerder je wordt, hoe langer je moet proberen de lagere positie te behouden.
  • Nogmaals, zorg ervoor dat je lichaam en rug recht zijn.

Burpees

Hoeveel: 7 herhalingen in de derde fase van de piramide
Helpt : Het hele lichaam

  • Begin door op te staan ​​en stuur dan, in één beweging, je heupen naar achteren, spreid je benen achter je en hurk neer in een opdrukpositie.
  • Om dit te doen, stel je voor dat het plafond op je instort en dat je zo snel mogelijk op de grond moet vallen.
  • Zorg ervoor dat je enkels, knieën, heupen, borst en schouders de grond raken in plaats van de opdrukpositie vast te houden.
  • Duw jezelf vanuit die positie weer omhoog door eerst vanuit de heupen te exploderen en een piramide te maken.
  • Keer dan terug naar je staande positie en maak de herhaling af met een kleine sprong en een klap.

Technique Tips

  • Als je eenmaal je stersprong hebt gemaakt en terugkeert naar de opdrukpositie, probeer dan een paar seconden te ontspannen.
  • Deze oefening kan erg vermoeiend zijn, dus denk eraan om te ademen!

Lichaamsgewicht squats

Hoeveel: 8 herhalingen in de vierde fase van de piramide.

Helpt: Bilspieren en quadriceps.

  • Begin door normaal op te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Steek je armen voor je uit en begin met een rechte rug je lichaam te laten zakken.
  • Probeer je knieën op 90° te brengen voordat je terugkeert naar de startpositie.

Technique Tips

  • Als je beter wilt worden en geavanceerder wilt worden, probeer dan elke keer de lagere squatpositie een seconde langer vast te houden.
  • Concentreer je op je balans, want je houding is de sleutel om de squat te perfectioneren.

Sprongen splitsen

Hoeveel: 9 herhalingen in de vijfde fase van de piramide

Helpt: Onderlichaam, quads, hamstrings

  • Ga met de ene voet voor de andere staan ​​alsof je in een traditionele loophouding staat.
  • Houd je rug recht, laat je lichaam zakken en spring in de lucht, spring van je voorste been en duw het achterste been en de heupen erdoorheen.
  • Terwijl je in de lucht bent, wissel je je voeten zodat je in de omgekeerde positie landt als je startpunt.

Technique Tips

  • Coördineer je armen met je benen.
  • Houd je rug recht als je je lichaam begint te laten zakken.
  • Probeer je knieën op 90° te brengen voordat je terugkeert naar de startpositie.

Sit Throughs

Hoeveel: 10 herhalingen in de zesde fase van de piramide

Core en triceps

  • Begin op handen en voeten, maar til je knieën een paar centimeter van de grond.
  • Met je rechterhand en linkervoet op de grond geplant, til je je rechterbeen op en draai je naar je linkerkant, terwijl je je lichaam in dezelfde richting draait totdat je rechtervoet onder je linkerarm is.
  • Keer in een continue beweging terug naar je startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.

Technique Tips

  • Coördineer je rechterarm met je linkerbeen en je linkerarm met je rechterbeen.
  • Probeer je rug recht te houden terwijl je het doet.
  • Ga in het begin langzaam, het kan even duren voordat je geest zich aan deze oefening heeft aangepast.

Het She Rox Cardio-trainingsprogramma van Cindy Jourdain en Jacqueline Fernandez is exclusief beschikbaar voor community wellness en fitness-app , TRUCONNECT door TV.FIT. Ga voor meer informatie naar truconnect.fit of @fitness op Instagram.