'Hoe ik mijn lichaam bouw' - Lucy Charles Barclay

Lucy eindigde als tweede in de IRONMAN Wereldkampioenschappen in 2017, 2018 en 2019. Haar algemene tijd van 8:36:24 is de op één na snelste racegeschiedenis. Jo Ebsworth komt meer te weten over haar fitnessregime...

Cardio

‘Ik bouw tussen de 25-40 trainingsuren per week op, die in volume toenemen naarmate de IRONMAN Wereldkampioenschappen naderen. Ik train elke dag - zelfs mijn rustdag eens in de twee weken omvat een zwem- en krachtsessie. Als voormalig topzwemmer zwem ik maar drie of vier uur per week, maar ik ren ongeveer 60-100k en fiets 15 uur per week, meestal binnenshuis omdat het veiliger en tijdbesparend is. Ik upload mijn trainingen naar het Zwift-platform dat is gekoppeld aan mijn Wahoo KICKR Bike (een indoor fietstrainer - bezoek uk.wahoofitness.com) om interactief door de cursussen te bewegen. Ik race daar ook veel om het leuk te houden.’

Kracht

'Omdat zwemmen een non-impact sport is, was ik erg blessuregevoelig toen ik begon met hardlopen, dus krachttraining speelt een grote rol bij het voorkomen van blessures. Ik doe vijf krachtsessies per week, maar ze zijn vrij kort, waarbij ik op verschillende dagen aan specifieke spiergroepen werk, zodat ik mezelf niet vermoei voor mijn cardio. Mijn go-to-moves zijn squats en deadlifts en we doen aan powerlifting, ook al ben ik een duursporter. Fietsen is een actie op één been, dus ik volg ook een reeks oefeningen op één been op een BOSU (een balansbal) om te werken aan coördinatie, balans en kracht, plus plyometrisch werk met landingen op één been.'

Brandstof

'Ik gebruik een bedrijf genaamd Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) voor al mijn maaltijden van maandag tot vrijdag om de calorieën die ik tijdens de training verbruik te vervangen. Tijdens de piektraining eet ik vijf maaltijden en een tussendoortje per dag. Mijn dieet is redelijk uitgebalanceerd, maar aangezien ik ongeveer 60 gram koolhydraten verbrand voor elk uur training, probeer ik ze altijd te vervangen. Hydratatie is de sleutel en we controleren vaak mijn zweet tijdens de training om te zien of ik water en elektrolyten snel genoeg vervang, en ik vertrouw ook op Red Bull voor een cafeïne-hit. Het geeft me echt de boost die ik nodig heb als ik begin te vervagen tegen het einde van een fietstocht van zes uur.'

Steun

‘Mijn pro-atleet echtgenoot Reece Barclay is mijn coach, trainingspartner en supporter. Ik heb hem altijd vooraan om te jagen, dus hij helpt me vooruit en ik werk altijd net iets harder om bij te blijven. Ik kan me niet voorstellen dat ik zonder hem zou trainen en al die lange kilometers alleen moet afleggen. We maken ook deel uit van een lokale hardloopclub en zwemploeg. Die mensen hebben om mee te trainen en mee te praten helpt echt.’

Lucy Charles-Barclay treedt op tijdens het IRONMAN Wereldkampioenschap in Kailua-Kona in 2019

Vitale kit

'Als je ergens geld aan wilt uitgeven, moet je investeren in een racepak van goede kwaliteit, want aerodynamica op de fiets is alles. Mijn pak van Endura (endurasport.com) is getest in de windtunnel en is de snelste die ik heb gevonden. Mijn pak is op maat gemaakt om mijn grote schouders van jarenlang zwemmen te accommoderen, en ik draag overwegend witte kleding om me koeler te houden in warmere klimaten.'

Waarom een ​​triatlon proberen?

Lucy onthult waarom triatlontraining leuk is en een geweldige manier om fit te worden...

Het biedt afwisseling – ‘De verscheidenheid aan trainingen houdt het echt interessant en het is een geweldige manier om met anderen te trainen als je vrienden hebt die alleen zwemmen, rennen of fietsen. Train met ze mee in hun individuele discipline en zet later alles in elkaar.’

Het is geschikt voor iedereen – 'Triathlon is een zeer inclusieve sport en staat open voor alle niveaus met verschillende afstanden. Het heeft ook een geweldige sociale scene. Kijk op British Triathlon (britishtriathlon.org) om je plaatselijke club te vinden en ondersteuning en advies te krijgen om aan de slag te gaan.'

Het zorgt voor een nieuwe uitdaging – ‘Als je eens iets anders wilt of de behoefte voelt om jezelf meer uit te dagen, dan is triatlon iets voor jou. De meeste zwemmers zwemmen alleen in een zwembad terwijl triatlon in open water wordt gedaan, dus het duwt je uit je comfortzone.'

Meer informatie

Voor meer details over hoe Lucy traint met Red Bull, bezoek haar atletenpagina op www.redbull.com/athletes