Foamroller beweegt

Voel je je gespannen na je training? Het is tijd om schuim te gaan rollen. Schuimrollen helpt spierpijn te verminderen en de bloedstroom te vergroten, door uw lichaamsgewicht te gebruiken om druk uit te oefenen op knopen of krappe plekken.

Bekend als 'self-myofascial release' en voorheen alleen gebruikt door atleten, voelen steeds meer actieve mensen nu ook de voordelen. Het is ideaal om voor of na je training te doen en kan echt helpen de hersteltijd te verbeteren als je het na je sportschoolsessie doet. Zoek eenvoudig de krappe plekken in uw spieren en beweeg de roller gedurende maximaal 60 seconden heen en weer over dat gebied. Maar sla stretchen niet over alleen omdat je de foamroller hebt gebruikt! Beide zijn essentieel als je hard traint. De meeste sportscholen hebben schuimrollers die je kunt gebruiken, of je kunt ze online kopen - Amazon heeft ze vanaf ongeveer £ 15.

Hamstrings

Hamstring loslaten

• Ga op de grond zitten en plaats de foamroller onder je linkerknie.
• Plaats je rechterenkel bovenop je linkerenkel.
• Ondersteun je bovenlichaam met je armen en til je billen van de vloer.
• Rol jezelf heen en weer over de foamroller.
• Herhaal aan de andere kant.
• Wees voorzichtig bij het rollen over het gebied achter de knieën.

Voorste dijen

Ontgrendeling voorste dij

• Ga op je buik liggen en plaats de foamroller onder je dijen.
• Ondersteun je bovenlichaam met je armen en til je romp van de vloer.
• Rol je dijen heen en weer over de foamroller.
• Pas op dat u hem niet over uw knieën rolt.

ITB

ITB-release

• Ga met je rechterheup op de foamroller liggen.
• Buig je linkerbeen en plaats je linkervoet op de grond voor je rechtervoet.
• Ondersteun je bovenlichaam met je rechter onderarm en je linkerhand.
• Gebruik je armen om van je heup naar je knie te rollen en weer terug.
• Herhaal aan de andere kant.
• Rol niet over uw kniegewricht.

bilspieren

Glute release

• Ga op de foamroller zitten en plaats je handen achter je.
• Plaats je rechtervoet op je linkerknie.
• Leun iets naar links.
• Rol naar voren en naar achteren over je billen.
• Herhaal aan de andere kant.
• Gebruik een kleine beweging.

Kalveren

Kalver vrijlating

• Ga op de grond zitten en plaats de foamroller onder je rechterkuit.
• Plaats je linkerenkel bovenop je rechter.
• Ondersteun je bovenlichaam met je armen en til je billen van de vloer.
• Rol jezelf naar voren en naar achteren over de foamroller en bedek het gebied van je knie tot je enkel.
• Herhaal aan de andere kant.
• Als je een gevoelige plek in de spier vindt, houd deze positie dan een paar seconden vast. Rol niet over uw knie- of enkelgewrichten.

Rug

Terug vrijgeven

• Ga op je rug op de grond liggen met de foamroller onder je bovenrug.
• Plaats je handen achter je hoofd alsof je op het punt staat een maagkramp te doen.
• Rol voorzichtig naar achteren zodat de roller verder langs je lichaam naar beneden beweegt, terwijl je tegelijkertijd je benen strekt.
• Zorg ervoor dat je knieën nog steeds gebogen zijn.