Hoe een opgeblazen gevoel in 7 dagen te verslaan: advies van een voedingsdeskundige

Heb je genoeg van een opgeblazen gevoel? Rob Thorp,Voedingsdeskundige en oprichter van Vite Naturals geeft deskundig advies over hoe je een opgeblazen gevoel in slechts een week kunt verslaan ...

Door Rob Thorp

Een opgeblazen gevoel wordt vaak gemeld als een 'standaard' symptoom waar velen mee hebben leren leven. Er zijn verschillende belangrijke overtreders die dit kunnen veroorzaken; van te veel lucht inslikken bij het eten tot gevoeligheden voor bepaalde voedingsmiddelen.

Hoewel het normaal is om een ​​opgeblazen gevoel te krijgen na een maaltijd, is het een fysieke aanwijzing dat je spijsverteringsstelsel niet helemaal werkt zoals het zou moeten.

Snel een opgeblazen gevoel verslaan?

Wilt u uw opgeblazen gevoel in slechts één week verminderen? Hier is een dagelijkse gids van wat u kunt doen om de bloat te verslaan en uw spijsverteringsstelsel weer in balans te brengen:

Dag 1: start een voedingsdagboek om de triggers van een opgeblazen gevoel te volgen

Het bijhouden van een voedingsdagboek is een geweldige eerste stap om triggervoedingsmiddelen of ingrediënten te identificeren. Noteer eenvoudig alle opflakkeringen die u ervaart om te zien of u patronen opmerkt. U kunt ook een eliminatiedieet overwegen. Dit is waar u bepaalde veelvoorkomende 'trigger'-voedingsmiddelen (zoals gluten en zuivelproducten) gedurende twee tot drie weken uit uw dieet verwijdert. U voert dan geleidelijk één voedingsmiddel per keer opnieuw in terwijl u de symptomen in de gaten houdt. Als je eenmaal met succes hebt vastgesteld welke voedingsmiddelen je lichaam niet goed verdraagt, kun je ze uit je dieet verwijderen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen.

Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen uw opgeblazen 'triggers' in de gaten te houden

Dag 2: probeer een low FODMAP-dieet om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen. Dit zijn koolhydraten met een korte keten die resistent zijn tegen de spijsvertering en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Te vermijden voedingsmiddelen tijdens een FODMAP-arm dieet zijn fruit, groenten, peulvruchten, glutenkorrels en zuivelproducten die vergistbare suikers bevatten. Hoewel het dieet misschien beperkend lijkt, is het belangrijk om in ieder geval de eerste paar weken alle FODMAP-voedingsmiddelen te verwijderen. Vervolgens kunt u geleidelijk één voedingsmiddel per keer opnieuw introduceren. FODMAP-voedingsmiddelen zijn zeer voedzaam en je moet ze alleen op lange termijn elimineren als de symptomen terugkeren.

Dag 3: boost je darmbacteriën

Een optimale gezondheid begint in de darmen en komt voort uit een uitgebalanceerd microbioom. De darm kan van invloed zijn op alles, van energieniveaus tot slaapkwaliteit, evenals fysieke en mentale prestaties. Een onbalans van de darmmicroflora kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel als gevolg van een overproductie van gas. Een van de gemakkelijkste manieren om uw darmmicroflora in evenwicht te brengen, is door de nuttige bacteriën in uw dieet te verhogen. Suppletie met prebiotica, probiotica en spijsverteringsenzymen is geweldig om je darmen alles te geven wat het nodig heeft om optimaal te functioneren. Probeer de Vite Body-assortiment van Vite Naturals , dat cichoreivoetvezels, een verteringsenzym met vijf stammen en een levend probiotisch complex met meerdere stammen bevat, evenals calcium om een ​​efficiënt spijsverteringsproces te garanderen. Verkrijgbaar in capsules voor één keer per dag en heerlijke snackbars, het Vite Body-assortiment is ideaal voor mensen die op zoek zijn naar een gemakkelijke en plezierige manier om onderweg een goede bacterieboost te krijgen.

Dag 4: stress minder om een ​​opgeblazen gevoel te verslaan

Je hebt misschien wel eens gehoord van de uitdrukking de 'darm-hersen-as'. Dit is een andere manier om uit te leggen dat de darmen en de hersenen intrinsiek met elkaar verbonden zijn. Als je gestrest bent, vertraagt ​​je lichaam meestal het spijsverteringsproces, omdat het de prioriteit heeft om bloed weg te leiden van de darmen en in de spieren als onderdeel van de vecht- of vluchtreactie, in plaats van de maaltijd die je net hebt gegeten te verwerken. Een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je stressvrij blijft, is door een ontspanningstechniek te vinden, zoals meditatie of diep ademhalen. Zelfs zoiets eenvoudigs als een warm bad nemen of een boek lezen zal niet alleen wonderen doen voor je mentale gezondheid, maar zal er ook voor zorgen dat de verschillende systemen in je lichaam optimaal werken.

Als je gestrest bent, vertraagt ​​je lichaam het spijsverteringsproces, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel

Dag 5: verhoog je vezelinname

Vezel wordt vaak afgeschilderd als de vijand als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel. Het helpt echter fysiek om het voedsel efficiënter door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Het verwijdert ook overtollig gas uit het lichaam. Zonder voldoende vezels zal je spijsvertering trager worden, waardoor je een opgeblazen of verstopt gevoel krijgt. Probeer meer vezelrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals groenten, fruit en volkoren granen. Als kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool je een opgeblazen gevoel geven, probeer dan in plaats daarvan niet-zetmeelrijke groenten, zoals wortelen, selderij, paksoi en sla. Het is ook vermeldenswaard dat groenten draaglijker worden als we ze schillen en langzaam koken (in soepen of stoofschotels), omdat ons lichaam ze gemakkelijker kan afbreken. Houd het bij kleine hoeveelheden per keer om ervoor te zorgen dat u het voedsel goed kunt verteren en opflakkeringen kunt voorkomen.

Dag 6: eet niet te laat

Wanneer u slaapt, herstellen en herbouwen de verschillende systemen in uw lichaam, inclusief uw spijsverteringsstelsel. Te dicht bij het slapengaan eten betekent dat uw spijsverteringsstelsel veel energie nodig heeft om uw maaltijd te verwerken. Hierdoor kan je slaap verstoord worden. Op de lange termijn zal uw spijsvertering eronder lijden en kunt u meer vatbaar zijn voor een opgeblazen gevoel. Probeer altijd regelmatig te eten en streef ernaar om uw laatste maaltijd van de dag ten minste drie uur voor het slapengaan af te maken. Dit geeft uw spijsverteringsstelsel voldoende tijd om te rusten en 's nachts te herstellen. Het drinken van veel vocht zal ook helpen om gifstoffen door te spoelen en de stoelgang te stimuleren.

Dag 7: bezuinigen op suiker

Suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen verslavend zijn, omdat ze ons een snelle 'oplossing' geven die ons terug verleidt. Het slechte nieuws is dat slechte darmbacteriën gedijen van suiker, en te veel slechte darmbacteriën zullen je verlangen naar suiker verder vergroten. Dit kan een onbalans veroorzaken in uw darm, maag, darmen of dikke darm. Een onbalans verhindert dat het microbioom zijn werk goed doet, wat leidt tot ontstekingen, spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en zelfs huidproblemen. Een korte tijd minder suikerhoudend eten kan je darmbacteriën weer in balans brengen. Het kan ook voorkomen dat zoete trek in de toekomst optreedt!

Klik hier voor meer voedingstips!