Natuurlijke hooikoortsremedies: probeer yoga voor hooikoortsverlichting

Last van het hoge pollengetal? Op zoek naar natuurlijke remedies voor hooikoorts? Ontdek hoe je yoga kunt gebruiken om hooikoorts te verlichten, met deze sinus-afvoerende houdingen, immuunversterkende oefeningen en yoga-ademhalingsmethoden van instructeur Eve Boggenpoel...

Net als de zon doorkomt en we actief buiten willen zijn, breekt het hooikoortsseizoen aan. Niet leuk voor wie bezwijkt voor een niesbui zodra de bladeren aan de bomen verschijnen. Bijna een op de vier Britten heeft hooikoorts. Onze tarieven zijn de hoogste in Europa (gezamenlijke eerste met Zweden), en de vijfde hoogste ter wereld! Hooikoorts, of allergische rhinitis, is een veelvoorkomende aandoening die ervoor zorgt dat patiënten reageren op eiwitten in stuifmeel. Dit verhoogt het histamine- en ontstekingsniveau en veroorzaakt irritatie van uw neus, ogen, keel en sinussen. Terwijl sommige mensen graag antihistaminica nemen of oogdruppels gebruiken om de symptomen te verlichten, geven anderen de voorkeur aan natuurlijke remedies voor hooikoorts. Maar wist je dat sommige mensen yoga gebruiken om hooikoorts te verlichten?

Is er enige wetenschap achter het gebruik van yoga voor hooikoortsverlichting?

Een kleine studie gepubliceerd in de Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology vonden significant verminderde hooikoortssymptomen en een grotere piekstroom (hoe snel je kunt uitademen, een maat voor strakke, ontstoken luchtwegen) bij vrijwilligers die twee maanden lang drie keer per week yoga beoefenden.

In India vond een andere studie een significante verbetering in longfunctietests (die de hoeveelheid ingeademde en uitgeademde lucht meten, plus de totale longcapaciteit) en verminderde luchtwegweerstand (ook wel ademhalingsmoeilijkheden genoemd) bij patiënten met allergische rhinitis die regelmatig yoga beoefenden. Klaar om yoga te proberen?

Tip voor beginners: yoga is niet voor lenigen, maar voor gewilligen. Duik in je praktijk en flexibiliteit zal volgen.

Sommige yogahoudingen kunnen sinussen afvoeren, ontstekingen verminderen en de immuniteit verhogen

Specifieke yogahoudingen voor verlichting van hooikoorts

Het beoefenen van elke vorm van yoga kan je immuniteit helpen versterken, waardoor je vatbaarder wordt voor allergenen, maar je kunt specifieke houdingen gebruiken om probleemgebieden aan te pakken:

• Achteroverbuigingen helpen om je borstkas te openen en de longcapaciteit te vergroten. Voeg poses zoals brug, vis en kameel toe aan je oefening.
• Als uw sinussen ontstoken of gezwollen zijn (wat kan leiden tot pijn in de wangen, bovenkaak, ogen en oren), probeer dan inversies die uw neusholtes 'draineren'. U kunt bijvoorbeeld schouderstands of hoofdstanden proberen. Blijf er echter niet te lang in, omdat ze druk in uw nek en hoofd kunnen veroorzaken - slechts een minuut of twee per keer is het beste.
• Probeer de ploeghouding om de spieren aan de basis van je nek te openen, wat ook helpt bij de drainage.
• Verlicht hooikoortssymptomen met herstellende houdingen zoals staande voorwaartse vouw, neerwaartse hond en wijdbeens staande voorwaartse vouw terwijl u uw hoofd en handen op een blok of steen laat rusten. U kunt ook proberen uw benen tegen de muur, savasana of ondersteunde brug te plaatsen. Het kan nuttig zijn om verschillende kussens, dekens of kussens te gebruiken om uw lichaam te ondersteunen.

Yoga-ademhalingsmethoden, zoals alternatieve neusgatademhaling, kunnen hooikoortssymptomen verlichten

Yoga-ademhaling: een natuurlijke remedie tegen hooikoorts

Wanneer hooikoortssymptomen het ademen ongemakkelijk maken, voeg dan wat pranayama (ademhalingsoefeningen) toe aan je oefening. Yoga-ademhalingsoefeningen verbeteren uw immuunsysteem, waardoor allergische reacties minder waarschijnlijk worden. De methoden versterken ook uw longen en helpen de ademcapaciteit te vergroten.

Wanneer uw symptomen gericht zijn op uw neusgaten, kunnen blaasademhaling en schedelglanzende adem helpen, omdat ze een reinigend effect op de longen hebben. En als één neusgat verstopt is, probeer dan afwisselend ademen door het neusgat - deze oefening helpt om de linker- en rechterkant van je lichaam in balans te brengen, congestie te verminderen en je ademhalingssysteem te versterken. Als alternatief, als u de meeste van uw symptomen achter in de neus of keel ervaart, besteed dan meer tijd aan ujjayi-ademhaling of zoemende bijenademhaling. Deze methoden helpen om de energie naar deze gebieden te verplaatsen, waardoor je je mentaal helderder voelt.

Tot slot, als je je bijzonder moedig voelt, wil je misschien de oude yogapraktijk van nasale irrigatie proberen - je neusgaten doorspoelen met een zoutoplossing. Niet overtuigd? Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Borst vond nasale irrigatie significant verlaagde niveaus van histamine en leukotriënen. Dit zijn de ontstekingschemicaliën die uw lichaam afgeeft nadat het in contact is gekomen met een allergeen. Yogi's gebruiken traditioneel een neti-pot gevuld met een zoutoplossing om de neusgaten door te spoelen en tijdelijk de ademhaling te vergemakkelijken.

Je ogen bedekken tijdens yoga kan je hooikoortssymptomen verder verlichten

Kan geblinddoekte yoga hooikoorts verder verlichten?

Een verband om je hoofd binden klinkt misschien extreem, maar het heeft veel voordelen voor je yogabeoefening en daarbuiten. Samen met het uitsnijden van licht, helpt de zachte druk de spierspanning in het gezicht, de ogen en het achterhoofd te verlichten. Het geeft ook rust aan de ogen, verzacht vermoeide ogen, kalmeert de geest en stelt u in staat om dieper te ontspannen.

Oogomwikkeling is gekoppeld aan de yogabeoefening van pratyahara, het vijfde 'lidmaat' van astanga-yoga, dat voor het eerst werd beschreven door de wijze Patanjali in zijn boek Yoga Sutras. Het woord zelf betekent terugtrekken uit de zintuigen, en het helpt je aandacht weg te leiden van de buitenwereld en je te verbinden met wat je echt voedt.

Traditioneel wikkelen yogi's hun ogen in savasana of tijdens pranayama omdat het de ogen ontspant en ze stil houdt. Om het eens te proberen, begint u met slechts een paar minuten en verlengt u geleidelijk de tijd in de pose naarmate u zich meer op uw gemak voelt met de ervaring. In plaats van een verband kunt u een zijden oogmasker of een licht verzwaard oogkussen gebruiken. De lichte druk op je ogen veroorzaakt een reflex die je hartslag verlaagt en je humeur reguleert.

Klik hier voor een angstverlichtende yoga-workout!