Zes manieren om de beweegmotivatie te vergroten

Vandaag is het National Fitness Day en in deze uitdagende tijden weten we allemaal dat lichaamsbeweging ons zowel mentaal als fysiek beter zal doen voelen.

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de stemming en het emotionele welzijn verbetert en door de liefdadigheidsinstelling Mind wordt aanbevolen als een goede manier om milde depressies te bestrijden. Het kan ook uw risico op een hartaanval en beroerte verminderen en de kans verkleinen dat u dementie en bepaalde vormen van kanker ontwikkelt.

Om effectief te kunnen sporten, moet het echter consistent zijn. Women's Fitness Editor Christina Neal deelt haar zes beste tips over hoe je jezelf kunt motiveren om actief te blijven ...

1. Ga in een routine

Het is belangrijk om een ​​routine aan te nemen die voorkomt dat je in de verleiding komt om een ​​training over te slaan of dat je geen tijd hebt omdat je te veel werk te doen hebt. Probeer indien mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip te trainen, zodat lichaamsbeweging een gewoonte wordt en een vast onderdeel van uw dag wordt. Als u 's ochtends aan het trainen bent, leg dan uw oefenset klaar aan het voeteneinde van het bed, zodat u gewoon kunt opstaan ​​en het snel kunt aantrekken, om vervolgens te gaan hardlopen of trainen. Laat je niet verleiden om e-mails te beantwoorden of klusjes in huis te doen voordat je gaat sporten, anders is de kans kleiner dat je het doet.

2. Zoek iets waar je van houdt

De beste manier om fit te worden en te blijven, is door een activiteit te vinden die je motiveert. Als je een hekel hebt aan hardlopen, maar je doet het omdat je hebt gehoord dat het een geweldige manier is om vet te verbranden en af ​​te vallen, dan zul je je er niet aan houden. Wilskracht kan maar zo lang duren. Zoek iets waarvan u zich kunt voorstellen dat u dit ten minste drie tot vier keer per week wilt doen voor zowel het mentale welzijn als de fysieke voordelen. Het maakt niet uit wat het is, zolang je maar een zekere mate van inspanning voelt terwijl je het doet.

3. Laat rolmodellen je inspireren

Lees over anderen die geweldige dingen hebben bereikt, zoals het lopen van marathons, het doen van ultras, terugkomen tegen de verwachting in van een blessure of ziekte om een ​​fitnessdoel te bereiken, zodat je hun verhalen kunt gebruiken voor motivatie. Ik haal inspiratie uit mensen die ultrasone kunnen rennen en die de mentale focus hebben om door te gaan, hoe moe of pijnlijk ze zich ook voelen. Hun discipline en focus inspireren me om mijn workouts te doen, ook al sta ik niet op het punt me in te schrijven voor een ultra.

4. Verander je training elke vier tot zes weken

U kunt zich verveeld voelen als uw training bestaat uit elke dag hetzelfde half uur hardlopen op hetzelfde veld. Vind afwisseling in je sessies en verander dingen. Probeer nieuwe machines in de sportschool, wissel de volgorde van je oefeningen af ​​of doe dezelfde oefeningen als je ze leuk vindt, maar verander het tempo, de duur of de rustperiodes. Maak het anders zodat je lichaam niet alleen een prikkel heeft om op te reageren (waardoor het sterker wordt) maar het ook fris houdt.

5. Stel een doel of een doel in

Het hebben van een doel of doelwit is een geweldige manier om de motivatie te vergroten. Meld u aan voor een virtuele race of verbind u ertoe een bepaald aantal trainingen te doen of een bepaald aantal kilometers per week af te leggen en u heeft een goede reden om erop uit te gaan en te sporten.

6. Onthoud dat gezondheid echte rijkdom is

Denk je dat je geen tijd hebt om te sporten? Ik train elke dag als eerste voordat ik iets anders doe. Het maakt me klaar voor de dag. In het zeldzame geval dat ik een training oversla, voel ik me traag, minder productief en mentaal vermoeider. Met andere woorden, ik weet dat het doen van mijn trainingsroutine als eerste mij ten goede zal komen bij al het andere dat ik de rest van de dag doe. Zorg ervoor dat het voor jou hetzelfde is. Er is geen grotere rijkdom in het leven dan je gezondheid te hebben en we waarderen niet altijd wat we hebben totdat het weg is. Dus maak van je trainingsroutine een prioriteit en herinner jezelf eraan dat je het niet alleen doet om er goed uit te zien en je zelfverzekerder te voelen, maar ook voor je gezondheid en welzijn op de lange termijn.