Waarom we actiever moeten zijn

Die dagelijkse trainingsles zal uren en uren stilzitten niet goedmaken. Inderdaad, te veel rusten - zelfs als u de meeste dagen regelmatig aan lichaamsbeweging doet - kan een nadelige invloed hebben op uw gezondheid. voormalig huisarts Juliet McGrattan verklaart.

Je wilt afvallen en je gezondheid verbeteren, dus je hebt je gezonde maaltijden gepland, een paar sportlessen voor jezelf geboekt en je gaat een wandeling maken met je vriend, dus dat betekent toch zeker dat je helemaal klaar bent voor een gezonde week? is het? Maar hoe actief ben je eigenlijk? Kunt u vertrouwen op korte lichaamsbeweging om u te helpen vet te verbranden en, belangrijker nog, uw gezondheid te behouden? Blijkbaar niet. Er is één ding dat je misschien over het hoofd hebt gezien, iets dat je gezondheid zal verbeteren en je zal helpen bij het afvallen. Iets zo simpel maar zo belangrijk.

Als u uw gezondheid een boost wilt geven en het gewichtsverlies consistent wilt houden, moet u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan nietsdoen verminderen. De hoeveelheid tijd die u zittend doorbrengt, heeft een direct effect op uw gezondheid en wordt nu als bijna net zo ernstig beschouwd als roken. Regelmatig actief zijn wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is van vitaal belang voor een goede gezondheid. Het is simpelweg niet genoeg om een ​​half uur per dag te sporten en dan de rest van de dag stil te zitten. Als dat klinkt als een uitdaging, is het niet zo moeilijk als het lijkt. Laten we eens kijken waarom het belangrijk is om zoveel mogelijk in beweging te zijn en wat u kunt doen om actief te blijven.

Waarom moeten we meer bewegen?

De Gezondheidsenquête voor Engeland in 2012 meldde dat meer dan de helft van de mannen en vrouwen in het VK minstens vier uur per week een zittend leven leiden. Deze mate van inactiviteit neemt in het weekend toe. Veel mensen zitten meer dan zeven uur per dag en we hebben de neiging om meer te zitten naarmate we ouder worden. De huidige richtlijnen voor fysieke activiteit van de Chief Medical Officer bevelen aan dat we elke week minstens 150 minuten matig intensieve activiteit doen (dat is een oefening waarbij je je een beetje buiten adem voelt), maar ze stellen ook dat we onze zittende tijd.

Zelfs als we het trainingsdoel van 150 minuten halen, zijn er nog steeds risico's voor onze gezondheid als we lang zitten. Het niveau van zwaarlijvigheid en lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen is hoger bij mensen die meer tijd zittend doorbrengen dan bij mensen die actiever zijn.

Dit betekent simpelweg dat je niet kunt vertrouwen op die 30 minuten durende trainingsles op weg naar huis van je werk om je gezond te maken. Die explosie van lichaamsbeweging doet niets af aan het feit dat je de rest van de dag zittend hebt doorgebracht. We weten nog niet precies hoe lang het veilig is om te zitten, maar je moet manieren zoeken om je de hele dag met regelmatige uitbarstingen in beweging te houden om je gezondheid te maximaliseren.

Waarom is zitten zo slecht voor ons?

Laten we eerst eens kijken waarom zitten zo schadelijk is voor onze gezondheid. Heel eenvoudig, ons lichaam is ontworpen om te bewegen. Als we voor een langere periode zitten, treden er veranderingen in ons lichaam op die een negatief effect hebben op onze gezondheid en welzijn.

Ten eerste bevat ons lichaam mitochondriën - dit zijn de batterijen van onze cellen en ze wekken continu energie op die ons lichaam kan gebruiken. Als we stil zitten en deze energie niet gebruiken, hoopt het zich op in de cellen en veroorzaakt het schade die ertoe kan leiden dat de cel vroegtijdig sterft. Deze vroege celdood veroorzaakt ontstekingen in het lichaam waarvan we nu weten dat het een van de oorzaken is van belangrijke ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2. Als we de hele dag op en neer kunnen bewegen, dan hoopt deze energie zich niet op, blijven cellen gezond en wij ook.

Ten tweede, als we zitten, wordt onze stofwisseling negatief beïnvloed. Ons lichaam schakelt over naar de opslagmodus. Een goed voorbeeld hiervan is lipoproteïne-lipase, een belangrijk vetverbrandend enzym, dat na ongeveer 20 minuten zittend werk uitschakelt. Een ander mechanisme is de manier waarop ons lichaam omgaat met brandstof. Insuline is het hormoon dat onze bloedsuikerspiegel reguleert en wanneer we eten, bepaalt het hoeveel er wordt gebruikt en hoeveel wordt opgeslagen. Als ons lichaam resistent wordt tegen insuline, is de kans groter dat we zwaarlijvig worden en diabetes type 2 ontwikkelen. (Het is belangrijk om te weten dat u resistent kunt zijn tegen insuline zonder zwaarlijvig te zijn). Een paar minuten bewegen kan de insulinereacties van uw lichaam op voedsel verbeteren. Door de hele dag lichamelijk actief te blijven, wordt uw gevoeligheid voor insuline verhoogd en vermindert u het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.

Waarom zitten ziekten kan veroorzaken

Het andere dat er gebeurt als we zitten, is dat we onze spieren niet gebruiken. Wanneer we onze spieren gebruiken, geven ze iets af dat myokines wordt genoemd en dat een ontstekingsremmende werking in ons lichaam heeft. We hebben besproken hoe ontstekingen verantwoordelijk zijn voor veel belangrijke ziekten, dus het is belangrijk om de eigen bron van ontstekingsremmers te krijgen. Door onze spieren op te bouwen en te onderhouden en ze vaak te gebruiken, zullen er meer myokines worden gecirculeerd. Het zal ook ons ​​metabolisme stimuleren, wat leidt tot een hoger calorieverbruik, wat kan helpen bij het afvallen als dit ons doel is.

Als we onze spieren niet gebruiken, missen we niet alleen de ontstekingsremmende werking, maar worden onze spieren ook zwakker en dit kan de gezondheid van onze gewrichten aantasten. Het hebben van sterke spieren die onze gewrichten omringen, kan de botten en het kraakbeen in de gewrichten ontlasten, wat helpt om te beschermen tegen artrose. Zitten zorgt ervoor dat onze kernspieren en bilspieren verzwakken - de bilspieren zijn onze onderste spieren en zijn de grootste spieren in het lichaam. Zwakke kern en bilspieren zijn een belangrijke oorzaak van lage rugpijn. Het vermijden van langdurig zitten en simpelweg meer bewegen en het versterken van deze spieren kan helpen om onze wervelkolom te ondersteunen en rugpijn te voorkomen.

Zwakke kern en bilspieren door zitten zijn ook gekoppeld aan zwakke bekkenbodemspieren bij vrouwen, wat kan leiden tot urine-incontinentie. Langdurig zitten heeft ook een negatief effect op onze botten en kan leiden tot osteoporose, een aandoening waarbij botten zwak en kwetsbaar zijn en het risico lopen te breken.

Dus hoewel het fijn is om af en toe te gaan zitten, is het belangrijk om te beseffen dat langdurig zitten een zeer negatief effect kan hebben op onze gezondheid en dat we maatregelen moeten nemen om de hele dag door regelmatig aan en uit te gaan. Vertrouwen op onze 30 minuten activiteit is niet genoeg en gewoon meer bewegen kan helpen om onze gezondheid te verbeteren, ons gewicht te verminderen en ons risico op ziekte te verlagen.

De langetermijneffecten van een zittende levensstijl

U kunt lichamelijk actief zijn en regelmatig aan lichaamsbeweging doen, maar als u elke dag te lang zit, loopt u nog steeds aanzienlijke gezondheidsrisico's. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie leidt 60 tot 85 procent van de mensen in de wereld een sedentaire levensstijl. Een zittende levensstijl kan uw risico op obesitas en het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verdubbelen. Er zijn maar heel weinig systemen in het lichaam die niet negatief worden beïnvloed door sedentair te zijn. Lichamelijke gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, osteoporose en darmkanker komen vaker voor bij mensen met een zittende levensstijl en belangrijker nog, geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een zittend leven het risico op dementie kan verhogen en dat door actiever te zijn, je het risico om het te ontwikkelen met maar liefst 30 procent kunt verminderen. Het is nooit te laat om meer te gaan bewegen en de vruchten te plukken.

Juliet McGrattan is een voormalig huisarts en auteur van het boekGesorteerd! De actieve gezondheidsgids voor vrouwen(Bloomsbury, £11,27).