Yoga voor hardlopers

Hardlopen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en fit te worden, maar gespannen of pijnlijke spieren kunnen beperkingen en ongemak veroorzaken als je het doet. Yogadocent Eve Boggenpoel raadt yoga aan voor hardlopers en kijkt naar de meest geschikte vormen van yoga.

Of je nu op de trottoirs stampt, de paden opgaat of de controle en voorspelbaarheid van een loopband verkiest, yoga is de perfecte crosstraining voor hardlopers. Het verhoogt de flexibiliteit, verbetert de balans, vermindert het risico op blessures en maakt natuurlijk strakke spieren los. In feite komt yoga je hele lichaam ten goede, vanaf de grond naar boven.

Als je rent, absorberen je voeten en enkels bij elke stap minstens drie keer je lichaamsgewicht. Breng een plotselinge verandering in je training aan, zoals te snel meer kilometers maken, en je zult nog meer stress op je voeten leggen. Door uw balans te verbeteren, zullen uw voeten de impact echter beter kunnen opvangen, waardoor uw risico op letsel tijdens het proces wordt verminderd. Yoga kan je voeten ook op andere manieren helpen. Houdingen die je bogen strekken (probeer Hero pose, met je tenen eronder), houden de voeten superflexibel en helpen plantaire fasciitis te voorkomen.

pijnlijke knieën

Je knieën zullen ook profiteren van regelmatige yogasessies. Runner's knee wordt vaak veroorzaakt door strakke bilspieren (een veel voorkomend verschijnsel na het hardlopen, vooral als je veel heuvel- of snelheidswerk hebt gedaan), maar als je ze na een sessie ontspant, kun je het risico op kniepijn verminderen. Je bilspieren, samen met je heupadductoren, zijn ook cruciaal voor de bekkenstabiliteit en om je naar voren te stuwen terwijl je rent, maar houdingen zoals Bound angle pose en wijdbeens zittende voorwaartse vouw zullen je adductoren helpen verlengen, terwijl Pigeon (zie hieronder) is een geweldige manier om strakke bilspieren te verlichten.

Strakke heupbuigers

Een andere heupspiergroep, de heupbuigers, zal ook de tijd die je op je yogamat doorbrengt waarderen. Elke keer dat u uw knie optilt om een ​​stap te zetten, trekken uw heupbuigers samen, maar als u dat niet doet, kan dit betekenen dat u kortere, onevenwichtige stappen neemt en uw risico op letsel vergroot. Door ze uit te rekken met houdingen zoals Crescent en Lizard, worden ze langer. Voeg daarbij de voordelen van een betere ademhaling en de verhoogde focus en opmerkzaamheid die yoga kan brengen, en je begrijpt waarom het een geweldige aanvulling is op je hardloopgereedschapsset.

Hoewel individuele houdingen een grote bijdrage leveren aan het ondersteunen van je hardlopen, zal de structuur van een reguliere yogales (gestreamd of persoonlijk) je lichaam in balans brengen en ervoor zorgen dat je maximaal profiteert. Weet je niet waar je moet beginnen? Hier is een korte handleiding voor de beste yogastijlen voor hardlopen...

Yin

Deze langzame vorm van yoga is ideaal als je overtraind bent, bezig bent met een blessure of diep wilt werken aan je lenigheid. De houdingen zijn allemaal zittend of liggend op je mat en worden enkele minuten vastgehouden, waardoor het bewegingsbereik in je gewrichten wordt vergroot en spieren en fascia, het bindweefsel dat je spieren omringt, worden losgemaakt.

Iyengar

Ideaal voor het opbouwen van spiertonus en het ontwikkelen van focus en concentratie, lessen omvatten staande houdingen en inversies, evenals zittende en liggende bewegingen, elk gehouden voor vijf tot tien ademhalingen. Er is een sterke focus op uitlijning en er worden rekwisieten gebruikt om je te helpen de voordelen van de pose te ervaren, zelfs als je niet de flexibiliteit hebt voor de volledige houding.

Vinyasa-stroom

Als je de voorkeur geeft aan snelle trainingen, zal vinyasa alle vakjes aanvinken. Houdingen vloeien van de ene naar de andere zonder pauze ertussen en voelen aan als een intensieve training. De sessies zullen je lichaam verwarmen, je energie een boost geven en kracht opbouwen, vooral de kernstabiliteit, en je uithoudingsvermogen ontwikkelen.