Verbeter uw hartgezondheid door te sporten op het werk

Volgens nieuw onderzoek zouden werkgevers hun personeel kunnen helpen hun risico op hartaandoeningen met 15 procent te verminderen als ze gespecialiseerde hometrainers op de werkplek zouden introduceren.

Uit de door de University of Stirling geleide studie bleek dat medewerkers die slechts 18 minuten per week fietsen, gezondheidsvoordelen kunnen behalen, waaronder een verbeterde conditie en een verminderd risico op diabetes type 2.

Als onderdeel van het onderzoek , werden hometrainers geïntroduceerd in kantooromgevingen en vrijwilligers werd gevraagd om tweemaal per week 8 minuten en 40 seconden te fietsen - een fractie van de 150 minuten matige lichaamsbeweging die volgens de richtlijnen van de overheid wordt aanbevolen. De nieuwe oefeningsroutine - bekend als verminderde inspanning hoge intensiteit intervaltraining (REHIT) - stelt deelnemers in staat hun werkkleding te dragen en vermijdt de noodzaak van een douche na de training, vanwege de lage zweetrespons.

Dr Niels Vollaard , van de universiteit Faculteit Gezondheidswetenschappen en Sport , leidde de studie - uitgevoerd voorafgaand aan de COVID-19-pandemie - samen met collega's van de Universiteit van Swansea en de Universiteit van Caïro.

Dr. Vollaard zegt: 'Veel mensen bewegen niet genoeg en lopen daarom een ​​verhoogd risico op het ontwikkelen van ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2. Een van de meest gemelde redenen om niet te voldoen aan de aanbevelingen voor lichaamsbeweging is een gebrek aan tijd – mensen leiden een druk leven, brengen lange werkdagen door aan een bureau en pendelen met de auto.

Alternatieve trainingsroutines

'Ons team heeft de afgelopen acht jaar gekeken naar alternatieve trainingsroutines om mensen te helpen de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te plukken in minder tijd. REHIT omvat eenvoudig trappen op een hometrainer, afgewisseld met twee korte uitbarstingen van fietsen met hoge intensiteit. Het is tijdbesparend en wordt door onze onderzoeksdeelnemers als beheersbaar ervaren.

‘Voorafgaand aan dit onderzoek was deze aanpak alleen getest in laboratoria, maar we hebben nu bevestigd dat deze met succes kan worden geïmplementeerd in een kantooromgeving.’

Voor het onderzoek werden 25 voorheen inactieve kantoormedewerkers van lokale overheidskantoren in Stirling en Swansea geworven. Dertien van de vrijwilligers werden toegewezen aan de bewegingsgroep, terwijl de anderen de controlegroep vormden, die hun normale levensstijl voortzetten.

Het onderzoek maakte gebruik van CAR.O.L-fietsen, die verschillen van gewone gymfietsen doordat gebruikers hun eigen maximale trainingsintensiteit voor zeer korte duur kunnen bereiken. Ze werden opgesteld op de werkplek, uit het zicht van collega's, en deelnemers volgden zes weken lang twee sessies per week. Elke sessie duurde 8 minuten en 40 seconden en combineerde gemakkelijk trappen met twee korte uitbarstingen van fietsen met hoge intensiteit.

Een maatstaf voor de algemene gezondheid

Maximale zuurstofopname (VO2max) - een meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intensieve inspanning - werd aan het begin en aan het einde van de zes weken geregistreerd. Belangrijk is dat VO2max de beste maatstaf is voor iemands algemene gezondheid en hun toekomstige risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen of diabetes type 2. Het team verzamelde ook informatie over de gedachten en gevoelens van de vrijwilligers ten aanzien van de trainingsroutine.

'We ontdekten dat de REHIT-routine effectief was in het verbeteren van de algemene gezondheid van de onderzoeksdeelnemers', legt dr. Vollaard uit. ‘VO2max steeg met ongeveer 10 procent in vergelijking met de controlegroep, wat neerkomt op een risicoreductie van 15 procent op het krijgen van hartaandoeningen op latere leeftijd.

'Op basis van eerder onderzoek zouden we verwachten dat doorgaan met de REHIT-routine de VO2max verder zou verbeteren - opnieuw, waardoor het risico op hartaandoeningen verder zou afnemen. We ontdekten ook dat deelnemers de routine haalbaar, acceptabel en plezierig vonden.’

Vanwege de COVID-19-pandemie erkent het onderzoeksteam dat werkgevers misschien terughoudend zijn om in de nabije toekomst oefeningen op de werkplek in te voeren - en elke stap om dit te doen zou moeten voldoen aan de richtlijnen voor hygiëne en sociale afstand. Ze zijn echter van mening dat hun bevindingen een belangrijk inzicht geven in de mogelijkheden die kunnen worden beschouwd als werkplekken die weer 'normaal' worden.