Hoe te trainen om vet te verbranden?

Door je eetgewoonten te veranderen en onze vetverbrandingsbewegingen te volgen, kun je calorieën wegblazen, maar regelmatige cardio is ook essentieel voor gewichtsverlies. Hier leest u hoe u kunt trainen om vet te verbranden.

Cardio helpt je om vet te verbranden, zo simpel is het. Het verhoogt je hartslag, verbrandt calorieën en helpt je stofwisseling te verhogen, zodat je meer calorieën verbrandt nadat je hebt gesport. Je hoeft niet elke keer dat je traint uren aan cardio te doen, maar het is aan te raden om te streven naar een totale hoeveelheid van 150 minuten per week. Je kunt dit opsplitsen zoals je wilt. Vijf keer 30 minuten per week is prima, of zes keer 25 minuten per week. Als je een bijzonder drukke dag hebt, hoef je niet je hele cardio-quotum in één keer te doen. Je kunt drie keer tien minuten doen in plaats van één blok van 30 minuten als dat helpt.

Of je nu aan het hardlopen, roeien of fietsen bent, zorg ervoor dat je wat intervaltraining doet om jezelf te pushen en meer calorieën te verbranden. Dit betekent dat u gedurende een bepaalde periode met een hoge intensiteit traint en daarna een rustperiode neemt waarin u blijft trainen, maar met een matige intensiteit om u tijd te geven om te herstellen. Tijdens de hogere intensiteitsintervallen zou je het gevoel moeten hebben dat je hard aan het werk bent en maar een paar woorden kunt spreken.

Voorbeelden van intervalsessies

Opwarming van 5 minuten
1 minuut snel
1 minuut snel
Herhaal tot een totaal van 20-25 minuten
Afkoelen van 5 minuten

Beste soorten cardio-oefeningen om vet te verbranden

Rennen
Roeien
Cross trainer

Deze werken de spieren van het boven- en onderlichaam

Beste soorten trainingslessen om vet te verbranden

Circuit training
Draaien
HIIT lessen
Boxercise
Kettlebells

Als je oefeningen met een lagere intensiteit doet, streef dan naar een hoger volume. Dus als je bijvoorbeeld besluit om gewicht te verliezen door te wandelen, zou een uur wandelen per dag ideaal zijn, maar onthoud dat je het over de dag kunt spreiden, dus je kunt bijvoorbeeld drie brokken van 20 minuten proberen .