Maakt je relatie je dik?

Ben je aangekomen sinds je een relatie met je partner hebt gehad? Heb je het gevoel dat je eetgewoonten samen je vooruitgang in de weg staan? Jill Eckersley wendt zich tot de experts voor advies over samen afvallen.

Heb je moeite om je afslankdoelen te bereiken en een paar kilo's kwijt te raken? Welnu, bent u onlangs getrouwd, bent u bij een leuke nieuwe partner ingetrokken of bent u in een gezellige, ontspannen sleur terechtgekomen met uw 'partner'? Het is misschien een verrassing om te weten dat er aanwijzingen zijn dat onze relaties een behoorlijk merkbaar effect hebben op onze gezondheid en fitheid - en zelfs op hoeveel we wegen. Als je wilt afvallen, moet je een reality check doen.

Dr. Aria Campbell-Danesh, gedragsveranderingspsycholoog en bedenker van de F I T-methode dr-aria.com heeft dit te zeggen: 'Onze relaties hebben een krachtige invloed op onze levensstijlkeuzes en ons gewicht. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe zwaarder de mensen om je heen zijn, en hoe hechter de relatie, hoe groter de kans is dat je zwaarder wordt.

‘Eten is voor veel mensen een symbool van liefde. We kunnen gemakkelijk vervallen in patronen van lekker op de bank liggen, afhaalmaaltijden delen en zoete lekkernijen eten als de belangrijkste manieren om genegenheid te tonen en tijd door te brengen met onze partners. Hier is op zich niets mis mee. Als onze dagelijkse gewoonten echter leiden tot gewichtstoename, wat een domino-effect kan hebben op ons zelfvertrouwen, zelfrespect en relaties, dan willen we misschien gezondere manieren vinden om quality time met onze partner door te brengen, te genieten van het eten dat we eten en toch afvallen.'

Maaltijden en lekkernijen delen

Een onderzoek van de Universiteit van Glasgow in 2017 heeft zojuist onderstreept dat je extra op je gewicht moet letten als je gaat samenwonen. Onderzoekers ontdekten dat jonggehuwden in hun eerste huwelijksjaar gemiddeld vier tot vijf pond per stuk bijkwamen. Samenwonenden daarentegen slaagden erin om drie tot vier pond aan te komen in hun eerste drie maanden van samenwonen! Eten lijkt een centralere rol te gaan spelen in de relatie omdat stellen maaltijden en traktaties delen, terwijl het hebben van een eigen huis om in te ontspannen vaak betekent dat ze minder uitgaan. Ook de financiën kunnen hierbij een rol spelen.

Zijn die kilo's er steeds meer bijgekomen - of gewoon niet afgenomen, zoals je had gehoopt, sinds je deel uitmaakt van een stel? En hoeveel is uw levensstijl veranderd? Het is gemakkelijk om smoesjes te verzinnen als je merkt dat je rokken of jeans ineens een beetje strak gaan zitten. Je nieuwe partner 'verwenden' met fantastische (en calorierijke) maaltijden - of je laten verwennen klinkt geweldig, maar niet als je je daarna overvol en opgeblazen voelt in plaats van comfortabel goed gevoed. Je hoeft ook niet de halve nacht wakker te worden gehouden met indigestie. Dit zijn allemaal tekenen dat er iets mis is gegaan.

Waarom je aankomt

Je moet jezelf echt afvragen of een van deze van toepassing is:

• Serveert en eet u dezelfde portiegroottes als uw partner, ook al is hij of zij groter dan u, of heeft u een actievere baan waarvoor meer calorieën nodig zijn?
• Ben je dingen gaan eten die je in het verleden niet zou hebben gegeten omdat je partner ze lekker vindt? Of snack je terwijl je niet echt honger hebt, gewoon om ‘je partner gezelschap te houden’?
• Heb je - zoals hierboven gesuggereerd - meer calorierijke afhaalrestaurants en lekkernijen omdat delen als iets leuks voelt om samen te doen?
• Doe je over het algemeen minder aan lichaamsbeweging omdat het gemakkelijker is om met je partner op de bank te knuffelen dan om naar de sportschool te gaan of een wandeling te maken?
• Blijf je meer binnen en ben je minder actief omdat je elkaar voor gezelschap hebt, en heb je niet de behoefte om uit te gaan en te socializen zoals je deed toen je single was?

Grote porties, slechte spijsvertering

Voedingsdeskundige Jody Middleton uit Kent jodymiddleton.com heeft enkele tips voor degenen die vermoeden dat ze een of twee slechte gewoonten hebben ontwikkeld die verband houden met hun relatie.

'Als je te vaak te grote porties serveert, zal je spijsvertering eronder lijden', zegt ze. ‘Wat je partner ook eet, probeer je eigen bord voor de helft te vullen met groente of salade. Je eiwitportie moet even groot zijn als de palm van je hand, dus dat is een goede manier om de hoeveelheid die je serveert te meten en indien nodig te verminderen.

Probeer samen gezonder eten te stimuleren. Maak van de ongezonde afhaalmaaltijden een maandelijkse traktatie. Jullie zullen je allebei beter voelen en dat zal leiden tot een fitter en prettiger leven voor jullie beiden.

Dr. Meg Arroll, psycholoog en co-auteur van The Shrinkology Solution (Quadrille Books), wijst er ook op dat er veel praktische trucs zijn die we kunnen gebruiken om te helpen bij de portiegrootte en voedselkeuze, zoals het gebruik van kleinere borden, zodat we blijven gehydrateerd, en het stabiliseren van onze bloedsuikerspiegel om hunkeren naar te beteugelen.

Sociale steun voor gewichtsverlies

'Uit onderzoek blijkt echter consequent dat sociale steun een van de belangrijkste factoren is bij het behouden van een gezond gewicht', voegt ze eraan toe. ‘Zelfs als je partner niet wil afvallen, kan hij of zij dan fitter en gezonder zijn? We hebben allemaal gezondheidsdoelen nodig, niet alleen om gezond te worden, maar ook om in vorm te blijven. Het is veel beter om je partner aan boord te krijgen dan te proberen er omheen te werken.'

Uw partner weet misschien gewoon niet hoe belangrijk het voor u is om af te vallen of uw conditie te verbeteren. Zoek een moment om dit zonder afleiding te bespreken. Je partner is misschien niet bereid om met je mee te gaan naar de sportschool of een bepaalde techniek te gebruiken en je partner kan een beetje rigide zijn als het gaat om verandering. uitdrukkenjouwdoelen en ambities, vraag om emotionele steun en vermeld dat het geweldig zou zijn als je partner ervoor kiest om met je mee te doen.

Gebrek aan motivatie om af te vallen

Zorg ervoor dat je het gebrek aan motivatie van je partner niet als excuus gebruikt. Als je fit wilt worden, moet je het zelf doen!’

Zowel gewichtsverlies als een gezondere levensstijl kunnen worden bereikt door koppels die samen werken – en sporten. Echtparen kunnen en doen elkaar zowel aanmoedigen als inspireren. Er is iets dat 'het rimpeleffect' wordt genoemd en dat is opgemerkt in een aantal academische onderzoeken van de Universiteit van Connecticut in de VS, waarvan de laatste werd uitgevoerd in samenwerking met Weight Watchers. 130 paren werden zes maanden lang bestudeerd en het bleek dat wanneer de ene partner zich toelegde op afvallen, de kans groot was dat de andere partner ook een paar kilo zou afvallen, zelfs als ze niet actief meededen!

Ongeveer een derde van de ‘niet-deelnemers’ verloor na zes maanden drie procent of meer van hun lichaamsgewicht. Gedragspsycholoog en hoofdonderzoeker Amy Gorin legde uit dat wanneer iemand zijn gedrag op de een of andere manier verandert, de mensen om hem heen veranderen. Nieuw, gezond gedrag kan anderen in hun leven ten goede komen.

Uit de studie bleek ook dat de snelheid waarmee koppels afvallen ook met elkaar samenhangt. Als de ene partner in een gestaag tempo afviel, deed de andere dat ook. Evenzo, als de een worstelde om af te vallen, deed de ander dat ook.

Saboteert uw partner uw inspanningen om af te vallen?

Soms kunnen partners je inspanningen om fit te worden of af te vallen saboteren, zonder dat het echt de bedoeling is. Natuurlijk willen we allemaal geliefd zijn om onszelf, niet om onze fantastische cijfers of indrukwekkende persoonlijk record in de nieuwste parkrun, en het is juist dat dit zo moet zijn. Het is ook waar dat afvallen soms kan leiden tot onzekerheid bij je 'wederhelft', volgens gedragsveranderingspsycholoog dr. Aria Campbell-Danesh. ‘De kern hiervan is meestal angst’, zegt ze. ’Vrees dat als je afvalt, je dan ontevreden wordt over’hunuiterlijk, angst dat jij en de relatie zullen veranderen, of angst dat anderen je aantrekkelijker zullen vinden en dat je ze voor iemand anders zou kunnen verlaten.'

Laat ze weten wat je doelen zijn. Deel met hen hoe belangrijk het voor u is dat u een gezondere levensstijl leidt en dat u het geweldig zou vinden als zij u zouden ondersteunen op welke manier dan ook.

Je partner aan je zijde krijgen om af te vallen

Succesvolle partners delen dezelfde waarden - gaat een samenwerking op de bank aardappel/gym bunny echt werken? Het helpt als jullie allebei bereid zijn iets nieuws te proberen. Hier leest u hoe u fit kunt worden en blijven...

• Wees realistisch over uw gewichtsverlies en fitnessdoelen, en word geen fanatiek.
• Preek niet, zelfs niet als u denkt dat uw partner er baat bij zou hebben om met u mee te doen. Word in plaats daarvan een rolmodel - fit, gezond en gelukkig. Overtuig je partner om met je mee te doen door bijvoorbeeld te zeuren, niet door te zeuren.
• Eet niet om emotionele redenen. Stel in plaats daarvan iets actiefs voor dat u samen kunt doen.
• Ontdek de mogelijke fitnessactiviteiten en -faciliteiten bij jou in de buurt. Als jullie allebei beginners zijn, zullen jullie geen van beiden het gevoel hebben achtergelaten te worden.
• Ga niet steeds maar door over je dieet - het is heel gemakkelijk om een ​​dieetverveling te worden.
• Feliciteer je wederhelft met hun prestaties, hoe groot of klein ook.