Vijf manieren waarop uw dieet stress kan bestrijden

Uw dieet kan een aanzienlijk effect hebben op uw vermogen om met stress om te gaan en kalm te blijven. Hier leest u hoe u het kunt aanpassen om stress te bestrijden.

Stress is een constante metgezel geworden van onze moderne, snelle levensstijl, en hoewel een beetje stress zijn voordelen heeft, hebben enkelen van ons meer dan alleen een beetje, waardoor een van deze voordelen niet zichtbaar is. Er kunnen veel bijwerkingen zijn van chronische stress. Langdurige stress kan leiden tot slechte voedingskeuzes, hormonale onbalans, gewichtstoename en spijsverteringsproblemen.

We zijn er allemaal geweest. Na een stressvolle dag hebben we geen trek in een vegetarische salade of een handvol rauwe noten, en de meesten van ons zullen meteen voor de smakelijke opties met veel suiker en veel vet gaan. Na een stressvolle periode kan het menselijk lichaam in de 'herstelmodus' gaan, waar een verhoogde eetlust en hunkeren naar voedsel groter worden. Tegelijkertijd daalt de stofwisseling om energie te besparen, dus we houden vast aan de verbruikte calorieën in plaats van ze als energie te gebruiken. Af en toe heeft dit misschien geen invloed op onze gezondheid, maar in combinatie met chronische stress kan dit leiden tot gezondheidsproblemen op de langere termijn.

We spraken voedingsdeskundige Clarissa Lenherr van gepersonaliseerde gezondheidszorg bioniq LIFE die haar deskundig advies geeft over het bestrijden van stress met goede voeding.

1. Beheer de inname van cafeïne

Wanneer we cafeïne consumeren, stimuleren we een reactie op cortisol (ons stresshormoon). In kleine hoeveelheden kan dit gunstig zijn, wat leidt tot meer energie en alertheid - vandaar het gebruik van cafeïne door velen van ons wereldwijd! Echter, voor degenen onder ons die reeds bestaande hoge stressniveaus hebben, kan de toevoeging van cafeïne aan onze cortisolspiegels onze stress verder verhogen.

De aanbevolen limiet voor de dagelijkse inname van cafeïne is 400 mg, dit kan gelijk staan ​​aan vier espresso-shots of acht kopjes medium gestoofde groene/zwarte thee. Als u zich zorgen maakt over uw stressniveau of een nadelig effect opmerkt wanneer u cafeïne gebruikt, raad ik u aan om uw cafeïne-inname te verminderen, maar vermijd cold turkey. Wanneer we abrupt stoppen met cafeïne, kunnen we ontwenningsverschijnselen krijgen zoals hoofdpijn, misselijkheid, stemmingswisselingen en shakes.

2. Breng de bloedsuikerspiegel in evenwicht

Wanneer uw bloedsuikerspiegel de hele dag door in een achtbaan gaat, kunnen uw humeur en stressniveaus volgen. U kunt zich prikkelbaar, humeurig, moe voelen, moeite hebben om u te concentreren en verlangen naar zoet voedsel. Om een ​​optimale bloedsuikerspiegel te behouden, raad ik aan ervoor te zorgen dat u regelmatig gezonde maaltijden eet, voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerd meel, zoals wit brood en pasta, vermijdt, en geraffineerde koolhydraten vervangt door volkoren alternatieven die vezelrijker en onbewerkt zijn, zoals zetmeelrijke groenten, bruine rijst, quinoa, bonen en haver.

3. Sla het ontbijt niet over

Je denkt misschien dat je geen honger hebt, dat je geen tijd hebt om te ontbijten, dat je de extra ‘calorieën’ niet nodig hebt, of dat de lunch snel genoeg komt. Maar het overslaan van het ontbijt kan het moeilijker maken om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, wat kan leiden tot verminderde energie, concentratie, productiviteit, stemming en een negatief effect op het stressniveau. Je bent het misschien zat om het te horen, maar het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag en het zal alleen nadelige gevolgen hebben als je ervoor kiest om het over te slaan.

4. Bereid je maaltijden voor

Het is gebruikelijk dat veel mensen lunchen bij fastfoodrestaurants en restaurants die minder dan optimaal gezond voedsel serveren. Hoewel dit tijd kan besparen, kan het u een lusteloos en onproductief gevoel geven en op de lange termijn kan het uw inname van voedingsstoffen en stressniveaus beïnvloeden. Als u 's avonds of 's ochtends een paar minuten nodig heeft om uw ontbijt/lunch binnen te halen, kunt u de dag goed beginnen. Je hoeft niet overboord te gaan, pak gewoon een Tupperware/lunchbox in met de restjes van je avondeten van de avond ervoor en je bent klaar om te gaan. Zelfs als je dit een paar dagen per week doet, zou het een verbetering zijn, in plaats van elke lunch buiten de deur te eten.

5. Ontgiften aan je bureau

Je hebt misschien alle wilskracht van de wereld, maar als je een zak met je favoriete, go-to-zoete eten in je directe ooglijn hebt, wanneer stress binnenkomt, ga je naar dat voedsel grijpen en mogelijk de hele ding. De reden hiervoor is dat wanneer we gestrest zijn, we meer kans hebben om gedachteloos te snacken. Om deze reden zou ik aanraden om een ​​bureauontgifting te proberen door alle verleidingen op je bureau weg te nemen, aangezien dit in de beste tijden voor niemand goed is. In plaats daarvan zou ik adviseren om rauwe noten, een pot edamame-bonen of een kleine reep pure chocolade in je kantoortrekking te bewaren voor bewaring!

Stressgevoelens kunnen ontstaan ​​door een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen die onze energie, stemming en hormonen beïnvloeden. Als we gestrest zijn, kan de productie van stresshormonen onze reserves aan voedingsstoffen opeten die ons vaak kunnen helpen! Hoewel we ernaar kunnen streven om waar mogelijk uitgebalanceerde maaltijden te eten, kan het moeilijk zijn om te weten of we de precieze voedingsstoffen krijgen die ons lichaam nodig heeft. Om dit tegen te gaan, raad ik aan om een ​​supplement te gebruiken dat ervoor zorgt dat je lichaam de voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt waar je een tekort aan zou kunnen hebben.

Meer informatie

Bioniq Life gebruikt functionele tests om deze exacte gezondheidsvereisten te begrijpen. Door middel van bloedonderzoek controleert Bioniq belangrijke voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan stressbestendigheid en stemming, zoals magnesium-, vitamine D- en bloedglucosewaarden.

Op basis van deze resultaten ontwikkelt Bioniq een gepersonaliseerd supplement om uw gezondheid te optimaliseren. Bioniq LIFE houdt vervolgens uw voortgang bij en past de formule aan zodat uw lichaam precies krijgt wat het nodig heeft naarmate u vordert. Naast het bieden van een gepersonaliseerde supplementenservice, heeft u ook toegang tot consultaties met een gekwalificeerde voedingsdeskundige om uw voortgang en algemene gezondheid te bespreken, evenals een persoonlijk dashboard om uw resultaten en gezondheidsaanbevelingen te zien. (RRP £ 250 beschikbaar om te kopen bij de Bioniq-website .