Verminder uw stressniveaus en zie er jonger uit

De uitdrukking 'stress veroudert je' is perfect. Gebrek aan slaap en verhoogde stress kunnen leiden tot gewichtstoename en een ouder uiterlijk. Hier leest u hoe u uw gezondheid onder controle kunt krijgen.

Als je er jonger uit wilt zien en je jonger wilt voelen, zijn het verminderen van je stressniveau en een goede nachtrust cruciaal.

Het wordt aanbevolen dat we elke nacht tussen de zes en acht uur slapen, en de meeste mensen rond de zeven. Sommige mensen hebben echter van nature meer slaap nodig dan anderen en als je merkt dat je aan de bovenkant van het aanbevolen bereik zit, probeer dan de slaap te krijgen die je nodig hebt om je goed te voelen en goed te functioneren.

Hoewel er tal van producten zijn die beweren wallen en tekenen van slaapgebrek te verbergen, veroudert slecht slapen of een gebrek daaraan letterlijk je lichaam en maakt het je vatbaarder voor ziekten en infecties. Als u niet genoeg slaapt of geen goede slaap krijgt, zal uw lichaam extra adrenaline produceren om u te helpen door te gaan. Deze afhankelijkheid van stresshormonen stelt hoge eisen aan het systeem.

Als je slaapt, herstelt je lichaam niet alleen, maar maakt je immuunsysteem ook antilichamen aan die infecties helpen bestrijden. Het immuunsysteem is beter in staat om ziektes te bestrijden en het kan langer duren om te herstellen als u toch ziek wordt. Langdurig slaaptekort verhoogt het risico op diabetes en hart- en vaatziekten. Het kan ook de gewichtstoename verhogen. Volgens de Harvard Medical School hebben onderzoeken aangetoond dat een gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename. Gebrek aan slaap verlaagt de productie van het hormoon leptine, dat tot taak heeft uw hersenen te vertellen wanneer u genoeg heeft gegeten. Het verhoogt ook de niveaus van een biochemische stof genaamd ghreline, een eetlustopwekker, dus het is gemakkelijk om te veel te eten en je niet vol te voelen. Als u moeite heeft om in slaap te komen, ga dan naar pagina 94 voor enkele nuttige tips over hoe u in slaap kunt vallen en de slaapkwaliteit kunt verbeteren.

Hoe stress je veroudert

Stress is een natuurlijke fysieke en mentale reactie op goede en slechte ervaringen. Als het nodig is, kan het een goede zaak zijn. Je lichaam zal op stressvolle situaties reageren door stresshormonen af ​​te geven en je hartslag en ademhaling te verhogen om de situatie het hoofd te bieden. Langdurige stressniveaus kunnen echter uw gezondheid in gevaar brengen en u verouderen. Wanneer stress aanhoudt, resulteert dit in een continue afgifte van stresshormonen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam alert blijft en in vuur en vlam staat om te anticiperen op gevaren die er misschien niet zijn. Stress onderdrukt echter ook het immuunsysteem en kan uw lichaam vatbaarder maken voor ziekten en infecties.

Als we ouder worden, worden telomeren, die beschermende kapjes zijn aan het einde van onze celchromosomen, korter. Telomeren zijn door experts beschreven als de 'plastic uiteinden van schoenveters' die ervoor zorgen dat de uiteinden van chromosomen niet gaan rafelen en aan elkaar blijven plakken. Dit zou de genetische informatie van een organisme vernietigen. Elke keer dat een cel zich deelt, worden de telomeren korter. Dit verkortingsproces wordt in verband gebracht met kanker, veroudering en een hoger risico op overlijden.

Een studie uitgevoerd in het Brigham Women's Hospital in Boston onthulde een verband tussen langdurige ernstige stress en veroudering. Vrouwen van 42 tot 69 jaar werden ondervraagd over fobieën en angst. Vrouwen met fobieën hadden kortere telomeren dan degenen die dat niet hadden. Dus je overmatig zorgen maken over dingen en hoge stressniveaus hebben, kan je letterlijk van binnenuit verouderen.

Het is ook algemeen aanvaard dat mensen met een hoog stressniveau minder snel voor zichzelf zorgen. Gestresste mensen hebben de neiging om slecht te eten en meer alcohol te drinken of te roken, waarbij ze lichaamsbeweging vaak verwaarlozen. Dit maakt het probleem natuurlijk alleen maar erger.

Hoe stress onder controle te houden?

Vermijd een dieet om stress onder controle te krijgen. Strikte diëten kunnen de telomeren die ons DNA beschermen, verkorten. Doe yoga. Dit zal u helpen uw gedachten onder controle te houden en beter in staat te zijn om te gaan met stressvolle situaties.

Oefen regelmatig. Hierdoor komt serotonine vrij, een chemische stof die vrijkomt tijdens het sporten en waarvan wordt gedacht dat het de stemming verbetert en leidt tot verminderde gevoelens van depressie en een positievere mentale toestand.

De negatieve effecten van suiker

Suiker of cafeïne zullen je systeem stimuleren en ervoor zorgen dat je niet in slaap valt. Vermijd 's avonds cafeïne en suikerhoudende voedingsmiddelen en bezuinig op alcohol, wat ook de slaapkwaliteit verstoort.

De voordelen van dutten

Een dutje kan een echt verschil maken voor het energieniveau en de prestaties - zelfs een kort dutje van 25 minuten kan de alertheid verhogen, zowel direct daarna als later op de dag.