Volg je conditie


Of je nu slank probeert te worden, snel wilt rennen of lichaamsvet wilt verliezen, het bijhouden van je fitnessvoortgang zal je helpen gemotiveerd en gefocust te blijven, zegt Lucy Miller. Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u nu kunt volgen ...

1. Probeer nieuwe technologie om je conditie bij te houden

Een smartwatch is een geweldige manier om alle aspecten van fit blijven in de gaten te houden, van het aantal stappen dat u dagelijks doet tot uw hartslag in rust (hoe lager, hoe beter) en hoeveel sneller u een 5k loopt. We houden van het nieuwe Sunnto 3 (£ 199; suunto.com), die niet alleen je hartslag, herstel, slaap en verbrande calorieën bijhoudt, maar ook verbinding maakt met MapMyRun- en Strava-apps. Gebruik deze apps om je conditie bij te houden - ze houden je op de hoogte van je snelheid, afstand en relatieve inspanning, zodat je de gegevens kunt terugkijken en de statistieken van elke training die je hebt geregistreerd kunt vergelijken.


2. Schrijf de gegevens op om uw conditie bij te houden

Er is niets beter dan pen op papier te zetten, daarom houden we van CR Gibson's Fitlosophy Fitbook (£ 20; amazon.co.uk). Deze planner van 12 weken bevat een speciaal gedeelte voor het volgen van cardio- en krachttraining, samen met een gedeelte voor uw voedsel- en waterinname. Je hebt ook de mogelijkheid om je doelen op te schrijven met een notitie van de beloning waarmee je jezelf wilt trakteren zodra je je doel hebt bereikt. Spa vakantie, iemand?

3. Houd uw metingen bij om uw conditie bij te houden

Lichaamsmetingen kunnen een geweldige manier zijn om uw lichaamssamenstelling in de gaten te houden zonder op de weegschaal te staan. Begin met het pakken van je meetlint en meet rond je borst. Meet vervolgens je rechter biceps (ongeveer tien centimeter boven de binnenkant van je ellebooggewricht), je taille (meet altijd het smalste deel), je heupen (het breedste gebied rond je billen en dijen) en je rechterdij (ongeveer zes centimeter). boven je knie). We raden aan om dit elke week te doen door gegevens vast te leggen in uw trainingsdagboek of in een app zoals BodyTracker Photo & Measurement (gratis te downloaden op iTunes), waarmee u ook voortgangsfoto's kunt maken en uw lichaamssamenstelling kunt vergelijken terwijl u uw conditie bijhoudt .

4. Let op je mentaliteit om je conditie bij te houden

Het beoordelen van hoe u zich van dag tot dag voelt, is waarschijnlijk de meest over het hoofd geziene manier om te meten of u op de goede weg bent. Slaap je goed? Voel je je gezond? Hoe zit je kleding? Als je jezelf deze vragen stelt, waarom zou je er dan geen cijfers aan toevoegen? Bijvoorbeeld, op een schaal van 1-10, hoe is uw fysieke energie - voelt u zich verfrist bij het ontwaken? Hoe is je mentale energie? Hoe zeker voel je je als je in de spiegel kijkt? Door deze statistieken te volgen, kunt u uw voortgang bijhouden zonder dat u weegschalen, meetlinten of iets anders dan uw geest nodig heeft!

5. Sla het goed om je conditie bij te houden

Met NURVV Run-inlegzolen (£ 249,99; nurvv.com ). Plaats eenvoudig de binnenzolen in uw trainers en de combinatie van sensoren-naar-GPS geeft niet alleen uw tempo, afstand en cadans weer op de gepersonaliseerde app, maar toont ook gedetailleerde gegevens van uw voetstootpatroon, uw pronatie en algehele balans. Je hardlooptechniek is belangrijk, dus door je prestaties bij te houden en je vervolgens meer bewust te worden van hoe je hardloopt, kun je sneller en voor langere tijd rennen - en bovendien efficiënter en effectiever. Hier vind je meer tips om je hardlopen te verbeteren. Persoonlijk record, here you come!