Hoe u uw fitnessdoelen kunt bereiken


Denken aan het stoppen met een ongezonde gewoonte of afvallen is geen goede manier om je doelen te bepalen. Rapid Change-expert Howard Cooper legt uit waarom het beter is om naar een doel te gaan in plaats van af te stappen van een huidige slechte gewoonte.

Heb je je ooit afgevraagd wat je inspireert om te sporten? Waarom geniet je van de geest van avontuur en de vreugde om jezelf tot nieuwe grenzen te verleggen? Is het de nieuwsgierigheid om te zien waartoe je in staat bent? Is het jouw wens om je volledige potentieel te bereiken? Of kun je gewoon de gedachte niet verdragen dat je ongeschikt, ongezond of oud wordt?


Neem nu even de tijd om na te denken over de antwoorden op deze belangrijke vragen. Ik vraag je dit omdat we soms in ons leven hard kunnen werken aan het bereiken van onze volgende fysieke uitdaging - en dan geven we onszelf een schouderklopje, rusten we op onze lauweren en belonen we onszelf met een welverdiende rust.

Misschien heb je bijvoorbeeld hard getraind om een ​​fitnessuitdaging te voltooien en heb je de neiging om een ​​pauze te nemen. Misschien fluistert je innerlijke stem tegen je: 'Hé, ik denk dat ik rust heb verdiend na al die regen!' En als je eenmaal rustiger bent, gebeurt er ook dat je stopt met nadenken over nieuwe uitdagingen.

Heldere kijk op uw doelen

Wat als dat niet het beste is om te doen? Laten we terugkeren naar mijn openingsvraag, want de manier waarop je deze hebt beantwoord, kan je een inzicht bieden om meer geaard te worden en duidelijker te zijn in het stellen van je doelen. Ten eerste, wat bedoel ik precies met 'geaard' zijn?

Dit woord wordt vaak gebruikt om helder in het hoofd te zijn, met een gebrek aan overdenken en het gevoel aanwezig te zijn in het moment. En ja, je zult waarschijnlijk meer mentale helderheid hebben vanuit deze interne plaats en de beslissingen en doelen die vanuit deze staat worden genomen, zijn waarschijnlijk beter.


Maar ‘geaard’ zijnookimpliceert een sterke basis die het hele systeem ondersteunt. Denk aan funderingen onder een gebouw (diep in de ‘grond’) om dat gebouw structureel gezond te houden.

Stel je wortels voor onder een plant, die deze fysiek en voedzaam ondersteunen, waardoor de plant letterlijk stevig op zijn plaats wordt 'geaard'. Verwen me nu alsjeblieft terwijl ik een persoonlijk verhaal deel dat kan uitleggen hoe echt geaard zijn je kan helpen betere doelen te stellen en meer te bereiken.Vele jaren geleden, toen ik mijn weegschaal vier en een halve steen zwaarder liet vallen dan ik nu ben, waren mijn gewicht en conditie altijd 'Yo-Yo'-ed. Er waren periodes waarin ik er “op” stond, fitter en slanker werd. Er waren tijden dat ik helemaal niet sportte en veel te veel at. Waarom schommelde mijn motivatie zo? Was het omdat mijn roots het systeem niet ondersteunden? Misschien was ik niet geaard.

Waarom jojoën we met onze ambities?

Ik raakte gefascineerd door te proberen te begrijpen waarom deze 'Yo-Yo'-ing plaatsvond - waarom ik me soms niet te stoppen voelde; andere keren: 'Ik had het gevoel dat ik gewoon niet kon beginnen. Wat ik ontdekte over mijn eigen denken wierp hier een enorm licht op. Ik herinner me dat ik op een van mijn zwaarste momenten plotseling besloot: ‘Genoeg is genoeg!’ en dat ik zou ‘afvallen en fit worden’. Ik betrapte mezelf erop dat ik dacht:'Ik wil gewoon niet dik en ongeschikt zijn'.

Hierdoor kwam ik in actie. Ik begon af te vallen en meer te sporten. Hier is echter het interessante: ik begon het te bereiken. Plotseling keek ik in de spiegel en omdat ik was afgevallen en me fitter voelde (en nu verder weg van mijn 'ik ben misschien dik en ongeschikt'-gedachte), nam mijn motivatie af.


Het was alsof ik de 'angst om dik en ongeschikt te zijn' nodig had om te zijngoed genoegom voldoende motivatie te genereren om het te doen. Psychologisch gezien was iknietin bewegingrichtinggezondheid en fitness - ik ging weg van ongezond zijn. Dit is iets heel anders. En veel meer onstabiele 'grond' om vanuit te opereren.

Weggaan van iets onaangenaams is natuurlijk geen ‘geaarde’ en stabiele plek om je doelen op de lange termijn te bereiken. Maar het hebben van doelen waar je 'naar toe beweegt' biedt een veel sterkere basis voor de lange termijn.
Om gewichtsverlies te bereiken, heb ik de focus verlegd naarbewegen naarfitheid en gezondheid. Dit 'meer gefundeerde' doel zou niet vervagen naarmate ik afviel, maar in plaats daarvan bleef het me vooruit drijven om nieuwe, steeds grotere uitdagingen aan te gaan.

Praktische uitdagingen om uw doelen te bereiken

Wat betekent dit voor u in de praktijk? Laten we nog een keer terugkomen op mijn openingsvraag en proberen te onthouden hoe je hem precies hebt beantwoord. Was je doel een ‘afstand nemen van iets onaangenaams’ doel (d.w.z. ‘Ik wilde de marathon lopen zodat ik niet ongeschikt en ongezond zou eindigen.’)?

Of was het een doel dat meer was gebaseerd op het helpen van u 'positief vooruitgaan’? (d.w.z. 'Ik ben benieuwd hoe fit, gezond en fysiek in staat ik kan worden.'). Nu hebben sommige mensen moeite om erachter te komen of ze doelen op een 'weg van' of 'in de richting van' kijken. Dus hier is een alternatieve strategie voor het berekenen van deze belangrijke informatie. Het kan je helpen deze uiterst belangrijke focus te identificeren. Denk aan één doel dat je jezelf onlangs hebt gesteld (zoals de beslissing om een ​​voorjaarsmarathon te voltooien). In plaats van jezelf af te vragen: 'Waarom wilde ik de marathon lopen?', stel je de vraag bij, draai je hem een ​​beetje op. Stel jezelf de vraag: 'Wat zou het voltooien van de marathon voor mij betekenen?' Deze subtiel andere vraag zal je helpen verbinding te maken met je diepere redenen om het te doen. Nu ben je aan het verlichten of je 'weg van iets' of 'naar toe' beweegt.

Ik vroeg laatst aan een klant: ‘Als je een marathon zou volbrengen, wat zou dat dan voor jou betekenen?’. Hij antwoordde dat het zou betekenen dat hij wist dat hij 'fit, sterk, gezond was met zijn lichaam en geest in uitstekende conditie'. Voor hem ging zijn motivator niet over de marathon zelf. Het was een breder, meer gefundeerd doel om zichzelf 'fit, sterk en gezond van lichaam en geest' te houden. Deze meer gefundeerde focus helpt mensen om op langere termijn veel meer te bereiken. En daarom is het zo cruciaal om het antwoord op mijn openingsvraag ('Waarom ben je überhaupt geïnteresseerd in buitenfitness en avontuurlijke bezigheden?') zo belangrijk te vinden om je toekomstige succes op te bouwen.

Serieus, denk er eens over na: als het je doel was om een ​​lentemarathon te voltooien - en dat was het - wat zou er dan gebeuren als je over de finish kwam? Antwoord: Je zou je medaille ophalen. Klus geklaard. Schoenen uit. Terug op je lauweren rusten. Maar wat als je begon te begrijpen dat je doel groter was dan dat? Wat als de wortels die je steunden tot een groter doel zouden leiden: de rest van je leven de grenzen van je fysieke potentieel verkennen?

Zou dat bredere wortelstelsel de manier waarop je met de wereld omging niet diepgaander versterken? Ik nodig je uit om het eens te proberen. Ik hoop dat je het een verrijkende uitdaging vindt om verbinding te maken met een breder doel en de basis te versterken waarop je je psychologische fundamenten bouwt.

Vijf stappen om verbinding te maken met een meer gefundeerd doel

Test je mentale fitheid en probeer deze eenvoudige stappen te volgen.

  1. Stel jezelf de vraag: ‘Als ik mijn volgende doel bereik, wat zou dat dan voor mij betekenen?’
  2. Overweeg: 'Waarom ben ik geïnteresseerd in fitness'helemaal niet?'
  3. Denk hierover na: 'Naast mijn volgende doel, wat zijn mijn ultieme gezondheids-, fitness- en avontuurdoelen?'
  4. Door deze drie vragen te stellen, kun je contact maken met ten minste één krachtige ‘op weg naar een doel’ (misschien drie!)
  5. Neem regelmatig de tijd om je te concentreren op je 'gefundeerde' 'op weg naar doelen' om meer te bereiken.

Meer informatie over Howard Cooper

Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper is een van de toonaangevende 'Rapid Change'-experts in Groot-Brittannië. Als gediplomeerd hypnotherapeut en Master Practitioner in Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP), heeft hij de afgelopen 17 jaar mensen geholpen om snelle veranderingen in hun denken te bewerkstelligen. Ga voor meer informatie over zijn werk naar Snelle verandering werkt