Populaire Berichten
Aanbevolen
Yoga voor de spijsvertering: advies voor beginners + beste houdingen om te proberen
Je zou yoga doorgaans kunnen associëren met de voordelen voor fysieke fitheid en mentaal welzijn. Maar wist je dat het ook wonderen kan doen voor je spijsvertering? Lees verder om te ontdekken hoe je yoga kunt gebruiken voor de spijsvertering, inclusief de beste yogahoudingen om verschillende problemen te verlichten.
Door Eve Boggenpoel
Als u last heeft van spijsverteringsproblemen, weet u hoe slopend ze kunnen zijn. Een opgeblazen gevoel, maagkrampen, indigestie, misselijkheid - om nog maar te zwijgen van die groeiende lijst met ingrediënten die je moet vermijden - kan betekenen dat jezelf voeden een dagelijkse uitdaging wordt. Maar eliminatiediëten en voedselbeperking zijn niet de enige manier om uw symptomen te beheersen en de onderliggende oorzaak van uw spijsverteringsklacht te genezen.
Uit onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Integrative Medicine bleek dat een 12-weekse cursus van drie keer per week yogasessies van een uur niet alleen de kwaliteit van leven van de deelnemers verbeterde en hun IBS-symptomen aanzienlijk verminderde (denk aan maagpijn, misselijkheid, opgeblazen gevoel, constipatie, diarree en vermoeidheid) maar betekende ook dat ze hun medicatie konden afbouwen.
Hoe helpt yoga de spijsvertering?
Dus hoe helpt yoga? Yoga verbetert niet alleen het algehele welzijn, maar kalmeert ook een overactief parasympathisch zenuwstelsel (de vecht- en vluchtreactie). Dit is een belangrijke factor bij spijsverteringsproblemen. Het activeert ook het sympathische zenuwstelsel, toepasselijk het rust- en verteringssysteem genoemd. Bovendien stimuleren specifieke houdingen de spijsverteringsorganen door er bloed en voedingsstoffen naar toe te brengen, wat helpt bij de eliminatie door opeenvolgende compressie en afgifte, en om de doorgang van gifstoffen door je systeem te versnellen. Wil je het eens proberen?
Specifieke houdingen stimuleren de spijsverteringsorganen door bloed en voedingsstoffen naar hen toe te brengen.
Toptips bij het gebruik van yoga voor de spijsvertering
Begin uw oefening door uw ruggengraat door al zijn bewegingsvlakken te leiden (vooruit, achteruit, zijwaarts en draaiend om zijn eigen as). Dit zal je maag en darmen zachtjes strekken. Denk aan kat/koe, kinderhouding (je uitgestrekte armen naar elke kant bewegen) en rijg de naaldhouding in. Maak je warming-up dan actiever door tijgerhouding, puppyhondje aan lage cobra en halve zonnegroeten toe te voegen.
Open vervolgens je zijlichaam en borst verder en verdiep je wendingen, om je lichaam voor te bereiden op de onderstaande houdingen. Probeer een verlengde zijhoek (onderarm naar knie), gedraaide maansikkel (met gebedshanden) en volledige cobra. Denk er bij het doen van de spijsverteringsspecifieke houdingen aan diep adem te halen, want dit zal je organen zachtjes masseren terwijl je afwisselend je romp samendrukt en loslaat, waardoor vers bloed naar je cellen wordt gebracht.
Ten slotte, omdat stress de oorzaak is van zoveel spijsverteringsproblemen, moet u zich bewust zijn van hoe u oefent en rust wanneer dat nodig is. Probeer de houding van het kind als dat comfortabel is voor je buik (benen wijd uit elkaar is misschien gemakkelijker) of savasana. In het bovenstaande onderzoek rustten de deelnemers zelfs na elke drie of vier houdingen in savasana.
Welke yogahoudingen zijn het beste om de spijsvertering te bevorderen?
- Neerwaartse hond – voedt je darmen
- Driehoek – verbetert de spijsvertering en verlicht constipatie
- Omgekeerde driehoek - stimuleert de beweging van gifstoffen
- Bridge– comprimeert spijsverteringsorganen en verlicht spijsverteringsgerelateerde vermoeidheid
- Half heer van de vissen - masseert buikorganen en verbetert de gezondheid van de alvleesklier
- Puppy hondje – verlicht krampen
- Windverlichtende houding – versterkt de buikspieren
- Rugligging - verhoogt de bloedtoevoer naar uw spijsverteringsorganen
Yin yoga met een langzamer tempo kan je maag- en miltmeridianen deblokkeren om je qi (of energie) vrij te laten stromen.
Helpt Yin yoga bij de spijsvertering?
Als je je spijsverteringsproblemen langzamer wilt aanpakken, kun je ook Yin yoga proberen, waarbij je werkt met de maag- en miltmeridianen (kanalen die qi, of energie, door het lichaam transporteren). Deze benadering is bedoeld om bepaalde gewrichten samen te drukken om de stroom van qi te blokkeren, terwijl andere gebieden worden geopend om het om te leiden. Omdat uw maag verantwoordelijk is voor het verteren van voedsel, kan een maag-qi-tekort optreden als een opgeblazen gevoel, gas of IBS. Verzwakte miltenergie kan leiden tot een slechte spijsvertering, dunne ontlasting of problemen met uw eetlust.
Begin in de houding van het kind of bungelende houding om de maag samen te drukken en te masseren, beweeg dan voorzichtig in de zeehondhouding om de voorkant van het lichaam te strekken, rups (zittende voorwaartse vouw in yang yoga) om je spijsverteringsorganen te versterken en dan achterover leunen (een been gebogen , één recht) om ontstekingen te kalmeren. Houd elke pose twee tot vijf minuten vast en eindig uiteindelijk in savasana.