Fit worden met cardiogevechten

Schaduwboksen is een leuke, vetverbrandende training die echt resultaten oplevert - gebruik het om calorieën te verbranden, fit te worden en stress te verslaan.

Als je je verveelt op de loopband, de crosstrainer, de roeier of normale aerobicslessen doet, kun je thuis je eigen gevechtstraining uitvoeren. Combat verbrandt veel calorieën omdat het korte, scherpe uitbarstingen van beweging met zich meebrengt en het is ook een geweldige toner voor het bovenlichaam. Als je thuis gevechtsmoves wilt doen, kun je dat doen zonder welke oefenkit dan ook.

Vergeet bokshandschoenen, pads of een bokszak, schaduwboksen is zeer effectief als je het goed doet en de bewegingen regelmatig genoeg uitvoert om resultaten te krijgen. Probeer deze bewegingen drie tot vier keer per week en je zult al snel calorieën verbranden. Zet wat luide muziek op voor extra motivatie en je zult het geweldig vinden.

Trainingstips:

• Voor je warming-up, ga door alle bewegingen langzaam. Doe tien herhalingen aan elke kant voor elke oefening.
• Herhaal de reeks maar verhoog je snelheid. Voltooi drie tot vijf keer.
• Als afkoeling, voltooi elke beweging langzaam.

Squat naar uppercut

Werkt op de dijen, billen, buik en schouders

• Sta met een goede houding, je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
• Houd je ellebogen naar binnen en je vuisten voor je kin, met zachte knieën.
• Buig je knieën en hurk achterover, duw door je benen en breng je elleboog over je lichaam en omhoog.
• Trek je elleboog naar achteren, hurk neer en herhaal aan de andere kant.
• Terwijl je terugduwt naar de staande positie, probeer je vanuit je middel te draaien terwijl je omhoog slaat.

Ab jab en cross

Werkt de maag, borst en schouders

• Ga op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
• Plaats je handen voor je borst met je ellebogen in je zij.
• Kruip langzaam op, adem uit terwijl je dit doet, en breng je schouders van de vloer.
• Pauzeer bovenaan en sla je rechtervuist uit over je linkerknie en dan je linkervuist over je rechterknie.
• Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal, waarbij je de stoten leidt met de tegenovergestelde vuist.

Grijp en hoge knie

Werkt op de buik, heupen en billen

• Sta met een goede houding, doe een kleine stap naar achteren met je rechtervoet.
• Reik met beide handen omhoog.
• Terwijl je je handen naar beneden trekt, breng je je rechterknie omhoog om je armen te ontmoeten.
• Keer terug naar de startpositie.
• Herhaal op het andere been.

Jab kruis en haak

Werkt de maag, borst en schouders

• Sta in een goede houding, draai naar de zijkant (als je rechtshandig bent, draai met de klok mee, als je linkshandig bent, tegen de klok in), trek je kin in, houd je ellebogen strak tegen je lichaam en breng je vuisten naar je kin en schouders.
• Sla recht uit met je linkerhand (jab), trek snel terug en sla recht naar buiten (kruis) met je rechterhand.
• Pauzeer, breng je rechterelleboog omhoog en draai je lichaam vanuit je middel, stotend rond en overdwars met je linkerarm (haak).
• Reset je positie, prik, kruis en haak met de andere kant. Wissel de haken af ​​op elke combinatie.

Zijwaartse trap

Werkt de dijen en buik

• Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Leun naar links, trek je kin naar binnen, houd je ellebogen strak tegen je lichaam en breng je vuisten naar je kin en schouders.
• Til je rechtervoet van de vloer en til vervolgens je knie op richting je elleboog.
• Houd je evenwicht op je linkerbeen en schop met de rechtervoet opzij.
• Trek je been weer naar binnen en plaats het weer op de grond.
• Stap terug naar de startpositie.
• Herhaal aan de andere kant en houd het aantal herhalingen gelijk.

Roterende zijuitval

Werkt de dijen, billen en onderrug

• Met een goede houding plant u uw voeten ongeveer anderhalve keer schouderbreedte uit elkaar en hurkt u neer.
• Strek je rechterbeen recht naar de zijkant, houd je schouders naar achteren en je borst omhoog.
• Buig je linkerarm en breng deze op schouderhoogte, waarbij je je rechterarm naar de zijkant uitsteekt.
• Duw terug door je linkerbeen en herhaal aan de andere kant.