12 manieren om op gewicht te blijven na de lockdown


Afvallen door meer te sporten tijdens lockdown? Houd het gewicht eraf. Hier leest u hoe u slank en strak kunt blijven nadat u bent afgevallen en uw droomfiguur hebt gekregen...

Wanneer sportscholen, scholen en winkels weer open gaan en het leven weer een beetje normaal wordt, zul je merken dat je minder tijd hebt om te sporten. Maar je hebt thuis getraind en bent afgevallen, en je wilt die kilo's eraf houden. Hier zijn enkele handige tips ...

1. Probeer een nieuwe trainingsles

De waarheid is dat we allemaal harder werken als we worden gecontroleerd. Een personal trainer inhuren die je harder zal pushen is een optie, maar als je budget niet kan worden uitgebreid tot één-op-één sessies, neem dan een trainingsles die je nog nooit eerder hebt geprobeerd. Dit zal niet alleen het lichaam schokken en een stimulans creëren die het lichaam dwingt om hard te werken en zich aan te passen, het zal je ook gemotiveerd houden. Goede trainingslessen voor gewichtsverlies zijn BodyAttack (een intensieve intervaltraining), GRIT (een combinatie van CV en krachttraining), Spin (groepsfietslessen) en circuittrainingen.


2. Doos slim

Een andere optie is om Boxercise of één-op-één bokssessies te volgen waarbij je op pads slaat. Dit is een geweldige nieuwe vaardigheid om te leren, maar het biedt zoveel fitnessvoordelen - het verbeteren van houding, balans, kernkracht en behendigheid - maar omdat het zo snel en explosief is, is het zeer veeleisend. Dit betekent dat je hartslag omhoog gaat en je je flink in het zweet werkt. Ideaal voor iedereen die gewend is aan steady-state cardio. Het zal echt dingen voor je opschudden!

3. Begin met yoga

Het klinkt misschien niet als een voor de hand liggende keuze voor gewichtsverlies, omdat veel mensen yoga beginnen om flexibeler te worden en stijfheid te verminderen, maar de juiste soorten yoga kunnen vet verbranden. De meer inspannende soorten die een behoorlijk aantal calorieën verbranden, zijn Vinyasa, Ashtanga en Power yoga, die allemaal energieker zijn. Bij Vinyasa yoga ga je snel door de houdingen heen, wat betekent dat je geen tijd hebt om tussen elke houding te herstellen en je hartslag zal stijgen, wat leidt tot een hogere vetverbranding. Het is een non-stop les van 90 minuten. Elke yogales die redelijk snel is in het uitvoeren van de poses en je lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand, zal je hard werken.

4. Stel een nieuwe uitdaging in

Je had 12 weken geleden een doel om af te vallen. Nu moet je het volgen met een secundair doel, anders wordt het maar al te gemakkelijk om terug te vallen in oude gewoonten. Het is een geweldig idee om jezelf een doel te stellen om binnen drie maanden een fitnessdoel te bereiken. Misschien wil je 10K lopen, deelnemen aan een triatlon of een hindernisrace doen? Wat je ook kiest, het gaat erom dat je iets hebt om voor te trainen en een goede reden hebt om je conditie op peil te houden en in vorm te blijven.

5. Verhoog de intensiteit

Probeer tijdens het sporten rustperiodes te beperken en blijf in beweging. Zo haal je het meeste uit de sessie. Halveer de rustperiodes tussen weerstandsoefeningen of probeer twee of drie oefeningen te doen die verschillende spiergroepen rug aan rug trainen.


6. Train met iemand die iets fitter is dan jij

Niet iedereen is competitief, maar als je met iemand anders traint, wil je jezelf harder pushen, omdat je niet ongeschikt wilt lijken voor je vriend. Je kunt je zelfs aanmelden voor een evenement als een 10K-loop samen en elkaar inspireren om te blijven trainen.

7. Huur een personal trainer in

Het is niet voor iedereen betaalbaar, maar tegenwoordig zijn er verschillende opties voor training met een personal trainer die kosteneffectief kunnen zijn. Je kunt ervoor kiezen om eens in de twee weken met hen te trainen, of zelfs een vast aantal sessies kopen om nieuwe ideeën voor lichaamsbeweging op te doen. Je zult niet alleen merken dat je jezelf harder zult pushen als je PT kijkt, maar je zult ook meer leren over hoe je lichaamsbeweging effectief kunt maken en er het maximale uit kunt halen.

8. Sla nooit een training over

Sla geen trainingssessie over omdat u zich moe voelt, behalve bij ziekte, letsel of persoonlijke tragedie. De kans is groot dat je je beter voelt als je de sessie begint te doen en je bent opgewarmd. Volg de 20-minutenregel om jezelf te motiveren om te sporten. Als je er geen zin in hebt, zeg dan tegen jezelf dat je maar 20 minuten gaat sporten en dat je toestemming hebt om te stoppen als je je niet beter voelt. Als je eenmaal aan de slag bent, voel je je beter. Dat is normaal altijd het geval.

9. Vertrouw niet alleen op de sportschool

Je kunt thuis zoveel doen, dus als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, gebruik het dan niet als een excuus om lichaamsbeweging te vermijden. Lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, squats, lunges, ab crunches, step-ups op de trap zullen allemaal calorieën verbranden. Veel van de oefeningen in deze handleiding kunnen overal worden gedaan met een beperkte hoeveelheid uitrusting. Geen tijd voor de sportschool? Dat is prima, gebruik je eigen lichaamsgewicht voor weerstand.


10. Probeer een andere activiteit

Fitnessexperts zijn van mening dat als je uit je comfortzone stapt en iets probeert waar je niet zo goed in bent, je heel hard zult werken. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je bijvoorbeeld een regelmatige hardloper bent, maar niet zo goed in zwemmen en je het maar af en toe doet, zul je het erg inspannend vinden. Je hartslag gaat omhoog en je zult hard werken. Laat uw trainingsroutine nooit gemakkelijk worden.

11. Verander je programma elke zes weken

Doe niet steeds dezelfde oefeningen met dezelfde intensiteit, of als je dezelfde oefeningen doet, maak ze dan moeilijker door ze langzamer te doen of door extra sets te doen. Je moet dingen blijven mixen om resultaten te krijgen.

12. Consistentie is de sleutel

Wees ten slotte consequent. Voor het beste resultaat is het beter om drie keer per week te sporten dan om zes keer per week te sporten en de volgende zes weken niets te doen. Wees consistent en de resultaten zullen blijven komen.