Die barrières voor gewichtsverlies doorbreken


We pakken veelvoorkomende belemmeringen voor gewichtsverlies aan die veel mensen ervan weerhouden om in vorm te komen, zodat u zich kunt concentreren en uw trainingsroutine kunt volhouden.

Barrière 1: 'Ik krijg zo'n honger tussen de maaltijden door'

Oplossing: Probeer uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden door gedurende de dag vier of vijf kleinere maaltijden te eten (zorg ervoor dat de portiegroottes niet te groot zijn) en vermijd lange tijd zonder iets te eten. Elke snack moet ongeveer 200 calorieën bevatten (zie de gids voor portiegroottes op pagina 32 en het kader hieronder) en magere eiwitten bevatten, zoals eieren, vis, kip, tonijn of zalm. Eiwit is meer vullend. Een klein handje noten in plaats van een zoete snack is een veel betere optie en zal je ook helpen vol te houden, maar eet er niet te veel van! Een klein bedrag is voldoende.


Barrière 2: 'Ik heb de neiging om te snacken op weg naar huis van mijn werk'

Oplossing: Ten eerste, troost je met het feit dat je niet de enige bent. Uit een recent onderzoek bleek dat forenzen die lange en stressvolle woon-werkverkeer doorstaan, gemiddeld 767 extra calorieën per week eten als gevolg van snacken tijdens lange treinreizen en minder tijd thuis hebben om gezonde maaltijden te bereiden. Neem gezonde snacks mee, zoals noten en fruit, en volg enkele van de recepten van 15 minuten in deze gids, zodat u bij thuiskomst niet afgeschrikt wordt door het idee om een ​​verse maaltijd te bereiden.

Barrière 3: 'Ik heb geen tijd om te sporten'

Oplossing: verdeel uw trainingen. Als je geen tijd hebt om de trainingen hier allemaal tegelijk te doen, of als je de cardio-richtlijnen die we je hebben gegeven gedurende de dag in twee afzonderlijke delen moet splitsen, is dat prima - zolang je ze maar doet. Onze trainingen hebben tien oefeningen, maar iedereen heeft wel eens gekke dagen, dus we hebben je de keuze gegeven uit vier beste zetten als je de oneven dag hebt waarop je niet alle tien kunt doen. Als je echt het gevoel hebt dat de tijd niet aan jouw kant staat, bedenk dan wat je nog meer overdag doet en waar de hiaten in je dag kunnen zijn. Kijk je de meeste avonden een uur tv? Zelfs als je de tv-tijd terugbrengt tot 30 minuten per dag, heb je een half uur de tijd om te sporten. Kun je thuis sporten terwijl de tv aan staat? Als je echt het gevoel hebt dat je geen tijd hebt, probeer dan een ‘tijddagboek’ bij te houden en op te schrijven wat je de komende week elke dag de hele dag doet. Het klinkt omslachtig, maar het geeft je een goed inzicht in hoe je je tijd besteedt en of er tijd wordt verspild. Met een betere organisatie of planning vind je tijdens de lunch misschien tien minuten voor een stevige wandeling. Het klopt allemaal!

Barrière 4: 'Ik voel me te moe om te sporten na een dag werken'

Oplossing: Vraag uzelf af of u zich mentaal of fysiek moe voelt. Meestal is vermoeidheid mentaal, tenzij je een zeer inspannende baan hebt! Als je eenmaal naar buiten gaat voor een wandeling, jogt of een les doet, voel je je beter als het bloed en de zuurstof vrijer door het lichaam stromen en je zult ook je hoofd leegmaken. Je zou mindgames kunnen proberen. Zeg tegen jezelf dat je maar 15 minuten traint omdat je moe bent en als je je aan het einde van die tijd nog steeds moe voelt, stop je. De kans is groot dat je door wilt gaan en meer wilt doen.

Barrière 5: 'Ik vind sporten niet leuk'

Oplossing: je moet vinden wat je leuk vindt, want geen enkele hoeveelheid wilskracht of discipline zal op de lange termijn werken als je niet geniet van wat je doet. Zoek iets waarvan je je kunt voorstellen dat je het regelmatig doet – probeer misschien zwemlessen zodat je je techniek kunt verbeteren, ga fietsen als je graag buiten in de frisse lucht bent of jog over mooie paden, of een nieuwe sportles met een vriend. Vind dat ene ding dat voor jou werkt waar je echt naar uitkijkt, in plaats van bang te zijn! Blijf experimenteren en nieuwe dingen proberen totdat je het doet.