Twee beste oefeningen voor thuistraining

Werk je hele lichaam thuis met deze twee (ja, slechts twee!) geweldige workout-moves van personal trainer Jeff Kloepping.

Lockdown-moeheid heeft een groot percentage van de natie getroffen. Door de alledaagse routine en het gebrek aan beweging en interactie kunnen we ons allemaal soms een beetje leeglopen, maar de beste manier om jezelf een mentale boost te geven, is door in beweging te komen.

Jeff Klopping is een internationale fitnesscoach die tijdens de lockdown virtueel met klanten werkt om hun energieniveau te verhogen. Jeff heeft twee populaire thuisoefeningen aanbevolen die veel lichaamsdelen zullen trainen en je hartslag sneller doen kloppen.

'De hele dag aan een bureau zitten kan vermoeiend zijn', zegt Jeff, 'vooral als je thuis bent. Het is heel gemakkelijk om tijdens je lunchpauze of na het werk naar buiten te gaan en een paar heel eenvoudige oefeningen te doen.

'De beste manier om energie te krijgen, is door je hartslag te verhogen met een HIIT-workout. Er zijn geweldige bewegingen om je hartslag te verhogen, wat wat calorieën zal verbranden, je bloed zal laten stromen en op zijn beurt endorfines zal vrijgeven, waardoor je je geweldig voelt als je klaar bent.

Als je thuis geen cardio-apparatuur hebt, kun je proberen ter plekke te joggen of energiek te dansen, en Jeff heeft deze twee bewegingen ook aanbevolen om je hartslag te verhogen. Probeer ze elk een minuut te doen - doe burpees en ga dan zonder pauze naar bergbeklimmers, neem dan 30 seconden rust tussen de bewegingen voordat je nog twee sets doet.

Burpees

Een volledige lichaamsoefening die je armen, borst, dijen, bilspieren, hamstrings en buikspieren traint.

Jeff zegt: 'Deze uitbarsting van energie zorgt er niet alleen voor dat je lichaam op volle kracht in beweging komt, maar deze beweging is ook geweldig voor vetverbranding. Begin in de staande positie en ga in de gehurkte positie zitten met je handen op de grond. Schiet beide voeten terug in de opdrukpositie en weer terug naar binnen, eindigend met een rechte sprong.'

bergbeklimmers

Een trefzekere manier om je hartslag te verhogen, deze oefening werkt bijna elke spiergroep, inclusief schouders, biceps, triceps, borst, zijspieren, buikspieren, dijen, hamstrings en heupabductoren.

Jeff zegt: 'Een andere oefening die geweldig is tijdens lockdown als je niet veel ruimte hebt, zijn bergbeklimmers. Ze zullen je hartslag echt laten pompen met slechts een simpele beweging. Begin in de opdrukpositie, schouderbreedte uit elkaar. Buig gewoon een been, met als doel je knie tussen je armen te krijgen en terug te keren naar de startpositie. Blijf je benen afwisselen voor meer dan 50 herhalingen, waarbij je je concentreert op het verstevigen van je kern en voorkom dat je heupen op en neer stuiteren.'