Vijf gezonde lockdown-gewoonten om aan te houden

Lockdown bracht veel uitdagingen met zich mee, maar het dwong ons ook om het rustiger aan te doen, de manier waarop we ons leven leiden te onderzoeken en meer belang te hechten aan onze gezondheid. Hoe kunnen we voorkomen dat we terugvallen in ons normale leven in het 'hamsterwiel' en vasthouden aan de waardevolle lessen die we hebben geleerd?

Voor ons welzijn, zowel fysiek als mentaal, zou het zo voordelig zijn als we enkele van de nieuw gevormde gezonde gewoonten zouden kunnen overnemen en ze bewust een onderdeel van ons dagelijks leven zouden kunnen maken om te voorkomen dat de toxiciteit terugkeert. Jo Ebsworth legt uit hoe je kunt ontdekken aan welke nieuwe gewoontes je moet vasthouden - en hoe je ze in je leven kunt blijven opnemen nu de normaliteit terugkeert.

1. Train maximaal een uur per dag

Als een van de weinige manieren om aan onze huizen te ontsnappen, werd elke dag snel een uur buiten sporten de nieuwe norm, terwijl online zoekopdrachten naar 'thuisworkouts' en 'apparatuur voor thuisgymnastiek' in de eerste paar jaar wereldwijd met 5-600 procent toenamen. weken op slot. Het resultaat? Uit recent onderzoek van ASICS blijkt dat 43 procent van de Britten nu meer beweegt dan toen de pandemie toesloeg. 'Lockdown heeft ons het enorme belang van lichaamsbeweging doen inzien, en het is een gewoonte waard om prioriteit aan te geven zodra de beperkingen zijn opgeheven, niet in het minst omdat het wetenschappelijk bewezen voordelen heeft van het beheersen van je lichaamsgewicht, het verkleinen van de kans op hartproblemen en het verbeteren van je slaap, zodat je langer en met meer kwaliteit kunnen leven', zegt Maximuscle fitnessexpert Nadia Abreu.

2. Houd een routine aan

De Covid-19-crisis gooide al onze reguliere routines in de lucht - een van de belangrijkste oorzaken van onze escalerende angstniveaus, zeggen experts. ‘Routines helpen ons om een ​​gemakkelijke, rustigere en comfortabelere werkelijkheid te creëren. We gedijen op orde en zekerheid voor veiligheid en om onze stemming en denkpatronen te verbeteren', legt psychotherapeut uit Mark Newey . ‘Maar hoewel velen van ons intuïtief nieuwe routines hebben gecreëerd tijdens de lockdown, is het misschien niet zo vanzelfsprekend om ze met ons mee te nemen.’ De beste routines, zegt hij, zijn degene die samenvallen met de vertraging van het dagelijks leven, inclusief het regelmatig nemen van vijf minuten uit om te ademen en 'gewoon te zijn', waardoor stresshormonen zoals adrenaline en cortisol kunnen wegvloeien, zodat we ons lichaam en onze geest weer in balans kunnen brengen.

3. Train voor geestelijke gezondheid

Een verslag van Sport Engeland Tijdens de eerste zes weken van de lockdown bleek dat 63 procent van de mensen oefende om hun geestelijke gezondheid te beheersen. 'Tijdens deze periode gebruikten velen van ons lichaamsbeweging als een hulpmiddel om gezond te blijven in plaats van het 'droomlichaam' na te jagen, en naar mijn mening is dat hoe we in het algemeen zouden moeten oefenen', zegt Abreu. 'Hoewel er niets mis is met trainen voor een sixpack, is het moment dat je verder gaat kijken dan wanneer je niet langer een slaaf wordt van het woord 'moeten' en meer controle krijgt over 'willen' trainen. En hoe meer je beweegt, hoe meer je profiteert van het vrijkomen van endorfines, die helpen de symptomen van depressie en angst te verlichten, het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en wonderen te doen voor onze energie en stemming.'

Een studie toonde aan dat 15 minuten per dag hardlopen of een uur wandelen het risico op een ernstige depressie met 26 procent vermindert, terwijl bekend is dat yoga een kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel zodra je diep begint te ademen.

4. Leer een nieuwe vaardigheid

Met zoveel vrije tijd aan onze handen in lockdown, gebruikten velen van ons het constructief om een ​​nieuwe taal te leren, creatief te zijn met kunstprojecten, te experimenteren met koken (bananenbrood, wie dan ook?), of te studeren voor een nieuwe kwalificatie, die op zijn beurt versterkte ons humeur en gaf ons een gevoel van voldoening. Maar het laatste wat u moet doen als het leven weer druk wordt, is uw cognitief stimulerende hobby's in de wacht zetten. Neurowetenschap heeft onlangs ontdekt dat de hersenen als een spier zijn die fysiek in grootte en vorm kan veranderen, en ook in functionaliteit, wat betekent dat hoe meer we iets oefenen en bepaalde neurale paden stimuleren, hoe gemakkelijker we de taak vinden. 'Door iets nieuws te leren, bouwen de hersenen verbindingen tussen neuronen op - ter vervanging van sommige die we in de loop van de tijd verliezen - en produceren ze Myeline, waardoor de signalen in onze neuronen sneller bewegen, waardoor onze hersenen meer verbonden raken en het gevoel hebben dat het sneller en beter werkt , vooral naarmate we ouder worden', zegt Newey.

5. Ga een nieuwe uitdaging aan

Voor velen van ons was lockdown een van de grootste emotionele uitdagingen waarmee we ooit te maken hebben gehad. Maar het leerde ons ook hoe belangrijk het is om nieuwe dingen te proberen, dus waarom zouden we onszelf niet blijven uitdagen als we eenmaal weer normaal zijn? ‘Het omarmen van uitdagingen, mentaal of fysiek, geeft ons de kans om te groeien en onszelf te verbeteren’, zegt Abreu. 'Ik heb onlangs leren fietsen en nu ik deze angst heb doorbroken, heb ik de mogelijkheid om naar mijn werk te rijden als ik dat wil. Door uit je comfortzone te komen, kun je nieuwe hobby's en potentiële passies ontdekken.