Blijf in vorm tijdens de kerst

Na een moeilijk jaar zal het ons allemaal vergeven worden dat we willen genieten, maar schrijf december niet zo snel uit je fitnessregime. Het is een belangrijk moment om gefocust te blijven op uw gezondheid en er zijn tal van manieren om hieraan te genietenenhoud uw gewicht onder controle, zelfs als u niet naar de sportschool kunt.

Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager bij Totale fitheid , de toonaangevende mid-market healthclub in het noorden, deelt zijn toptips om in vorm te blijven tijdens de feestdagen:

Blijven bewegen

We denken vaak dat Kerstmis een tijd is om met familie rond te hangen in huis en te genieten van een welverdiende rust. In werkelijkheid is er altijd genoeg te doen om ons in de kersttijd op de been te houden - versieringen ophangen, feestelijke lekkernijen bakken, grondig schoonmaken voordat de schoonmoeder arriveert - om er maar een paar te noemen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om deze activiteiten aan anderen over te laten, is helpen in het huishouden eigenlijk een fantastische manier om calorieën te verbranden zonder het zelf te beseffen. Studies schatten dat ongeveer 10-15% van ons totale dagelijkse energieverbruik plaatsvindt via NEAT (non-exercise activity thermogenesis), wat al die bewegingen in je dagelijks leven zijn die geen zin hebben om te sporten en die je doet zonder na te denken - zoals gaan boven, het avondeten klaarmaken of opstaan ​​om een ​​kopje thee te zetten. Dus vastzitten in de feestelijke voorbereidingen zal je zeker helpen om de kilo's eraf te houden deze kerst.

Weinig en vaak

Natuurlijk draagt ​​geplande lichaamsbeweging ook bij aan vetverlies, maar het kan moeilijk zijn om tijd te vinden tussen de voorbereidingen en het onderhouden van familie. Kun je je niet binden aan een uur training? Geen probleem! Je lichaam kan veel bereiken in slechts 10 minuten. Terwijl sportscholen zijn gesloten vanwege Covid-19, is er een golf van nieuwe trainingsinhoud online beschikbaar gekomen, met veel personal trainers en fitnessenthousiastelingen die routines en circuits van verschillende lengtes aanbieden om u te helpen thuis in vorm te blijven. Als je slechts een korte periode voor lichaamsbeweging kunt toestaan, laat het dan tellen met een HIIT-sessie (intervaltraining met hoge intensiteit) die zich op één deel van je lichaam richt, en schud het dan de volgende dag op met een andere routine die is ingesteld om een ​​andere spier aan te pakken groep. Met consistentie zullen de resultaten komen.

Drink veel water

Wat zou het feestseizoen zijn zonder een feestelijk drankje of twee? Ontzeg jezelf niet het glas bubbels - of de dampende glühwein - maar vergeet niet om je waterinname op peil te houden. Veel water drinken onderdrukt niet alleen de eetlust, maar stimuleert ook je stofwisseling, waardoor je de feestelijke lekkernijen sneller en efficiënter kunt verteren.

Breng je bord in evenwicht

Portiecontrole is een geschenk in deze tijd van het jaar. Zeg geen nee tegen de kerstpudding, neem gewoon een kleinere portie. Als in het verleden bekend is dat de verleiding je overwint, zorg er dan voor dat je eiwitten aanvult voordat het dessert komt. Eiwit is zeer verzadigend en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt - en natuurlijk is het ook geweldig voor het kweken van spieren! Voeg veel vitamines en voedingsstoffen toe aan je feestelijke maaltijden door bladgroenten zoals spruitjes, kool en andere wintergroenten te eten. De voedingsstoffen geven je een gezonde feestelijke gloed en helpen je energieniveaus aan te vullen, zodat je het hele feestseizoen door kunt gaan.

Maak kerstwandelingen

Een ontspannen winterwandeling is een populaire traditie rond de kerstperiode en is een geweldige manier om uw hartslag zachtjes te verhogen terwijl u geniet van het gezelschap van dierbaren tijdens de feestdagen. Trek een warme jas aan en haal je gezin naar buiten voor wat frisse lucht of maak een afspraak met een vriend en maak een regelmatige ochtendwandeling om je metabolisme voor de dag op gang te brengen. Wandelen bij koudere temperaturen is vooral effectief voor het verbranden van calorieën, omdat ons lichaam harder moet werken om onze lichaamstemperatuur te reguleren - bonus!

Meer informatie

Totale fitheid is de toonaangevende mid-market health club in het noorden en biedt meer manieren om fit te worden, in vorm te blijven en meer ondersteuning om leden gefocust te houden. Met 17 gezondheidsclubs in Noord-Engeland en Wales biedt Total Fitness een full-service fitnessaanbod; geleid door deskundige en ondersteunende fitnessteams, werkt het merk hard om aan de individuele behoeften van zijn leden te voldoen.