Totale lichaamstraining

Deze total body workout van personal trainer Anne-Marie Lategan helpt je om sterker te worden, je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Voer twee tot drie sets van elke oefening uit, met als doel 12-15 herhalingen van elke oefening. Foto's: Eddie Macdonald.

Lunge Rotaties

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar met je armen voor je uit.
• Stap naar voren met je rechterbeen.
• Buig beide knieën.
• Houd je bovenlichaam rechtop en draai naar rechts.
• Keer terug naar het midden en stap terug.
• Herhaal naar links.
• Wissel af tussen links en rechts.

Tip: Zorg ervoor dat u uw knie niet over uw tenen strekt tijdens de uitval.

Boxsprongen

• Ga achter een doos of opstapje staan.
• Buig je knieën en zwaai je armen naar achteren.
• Spring op de trede.
• Spring achteruit van de trede.
• Herhaal 50 herhalingen zo snel mogelijk.

Tip: Hoe hoger je box of step, hoe harder je zult werken. Als je niet kunt springen, stap dan op en van de trede af.

Crossovers met rechte benen

• Ga op je rug op de grond liggen.
• Strek je benen uit tot aan het plafond.
• Plaats je handen naast je oren.
• Knijp je hoofd en schouders van de vloer.
• Strek je linkerhand uit om je rechtervoet (of been) aan te raken.
• Keer terug naar de middenpositie en herhaal aan de andere kant.
• Voltooi 20 herhalingen aan elke kant.

Tip: onthoud dat het 20 herhalingen aan elke kant is, maar houd je techniek in de gaten als je vermoeid raakt. Stop en rust als het moet.

Houtsnippers met één been

• Ga op je rechterbeen staan.
• Strek je linkerarm uit tot aan het plafond.
• Buig je rechterknie en laat je linkerhand zakken.
• Raak met je linkerhand de buitenkant van je rechterenkel aan.
• Keer terug naar de startpositie.
• Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.

bergbeklimmers

• Plaats je handen direct onder je borst op de grond.
• Houd je lichaam in een rechte lijn als een opdrukpositie.
• Til je rechtervoet van de vloer.
• Trek je rechterknie in je borst, zo dicht mogelijk bij je rechterelleboog.
• Breng je rechterbeen terug en herhaal met het linkerbeen.
• Wissel af tussen rechts en links.
• Voltooi tien herhalingen aan elke kant.

Tip: Denk eraan om uit te ademen wanneer u uw knie naar uw borst trekt.

Burpees

• Buig voorover en plaats je handen op de grond voor je.
• Spring met beide voeten terug in een plankpositie.
• Laat je borst op de grond zakken om een ​​push-up uit te voeren. Als het te moeilijk is, laat je je knieën op de grond zakken om een ​​aangepaste push-up uit te voeren.
• Duw weer omhoog om terug te keren naar de plankpositie.
• Spring met je voeten terug in de richting van de handen.
• Spring explosief in de lucht en reik met je armen recht boven je hoofd.

Tip: te moeilijk? Laat de pers weg. Loop je benen in en uit in plaats van te springen.