Waarom je zou moeten krachttrainen

Women's Fitness sprak met Megan Davies, Beachbody op aanvraag Super Trainer en Maker van trainingsprogramma, schone week om meer te weten te komen over de voordelen van krachttraining.

Krachttraining is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid en fitheid, want hoe sterker we zijn, hoe efficiënter we worden bij het uitvoeren van alledaagse taken. Door spieren op te bouwen hebben we ook meer controle over onze lichaamsmechanica, wat op zijn beurt het risico op blessures kan verminderen. Als u uw lichaam wilt transformeren, zal krachttraining u helpen om u de gedefinieerde en strakke lichaamsbouw te geven waarnaar u op zoek bent. Megan Davies onthult hoe je het meeste uit je krachtroutine haalt.

Is het belangrijker voor oudere vrouwen om krachttraining te doen naarmate we ouder worden?

Het is net zo belangrijk voor mannen en vrouwen van alle leeftijden om krachttraining op te nemen. Spier is een metabolisch actief weefsel, wat betekent dat hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën ons lichaam gemiddeld zal verbranden. Vanuit een functioneel perspectief, hoe sterker we zijn, hoe efficiënter we worden in het op ons nemen van taken zoals het bijhouden van onze kinderen of het verplaatsen van dingen in huis. Naarmate we ouder worden, ondergaan we sarcopenie, wat de verslechtering van spieren is als gevolg van leeftijd. Dit betekent dat krachttraining nog belangrijker wordt voor het behouden van spiermassa, zodat u een actieve levensstijl kunt blijven leiden.

Voor vrouwen die tijdens de lockdown thuis krachtwerk hebben gedaan, maar het gevoel hebben dat hun vooruitgang beperkt is, wat is de beste manier voor hen om vooruitgang te boeken met hun krachtwerk als ze weer naar de sportschool gaan?

Als je thuis een plateau hebt bereikt met je krachttraining, dan zijn er een paar factoren waar je naar kunt kijken om te bepalen welk pad je moet nemen als je weer naar de sportschool gaat. Soms is het verhogen van het gewicht niet de oplossing. Probeer nieuwe variaties van oefeningen om het lichaam op een nieuwe manier te belasten en aanpassing te creëren. Beoordeel uw huidige voedingsplan om er zeker van te zijn dat het in overeenstemming is met uw doelen en dat u het plan consequent hebt gevolgd. Soms betekent het raken van een plateau teruggaan naar de basis, zodat je zwaarder kunt tillen en die grotere spiervezels kunt aanspreken die hypertrofiëren.

Welk advies heb je voor iedereen die weer begint met gewichtheffen?

Of je nu weer aan krachttraining begint of dit je eerste keer is, begin langzaam met het leren van de basisoefeningen met een goede vorm. Deze functionele basisoefeningen zijn bouwstenen om vooruitgang te boeken. Als je eenmaal goed bent in de basis, probeer dan wat trainingsprogressies en verschillende herhalingsschema's waarmee je zwaarder kunt tillen met goed herstel. De sleutel is om een ​​plan te hebben of een programma te vinden dat je op de juiste manier vooruit helpt om de kans op blessures te voorkomen en tegelijkertijd de resultaten te bieden die je zoekt.

Hoe vaak moet een vrouw volgens jou van krachttraining veranderen en waarom?

Als je een solide wekelijks trainingsprogramma hebt, probeer het dan elke maand te veranderen door nieuwe bewegingen toe te voegen en de intensiteit van je trainingen te veranderen. Dit kan betekenen dat je de ene maand gefocust bent op spieruithoudingsvermogen en stabiliteit, de volgende maand gefocust op hoeveel werk je doet en de volgende maand gefocust op explosieve bewegingen.

Hoe belangrijk is het om nieuwe krachtoefeningen in te brengen of is het belangrijker om het gewicht te verhogen, een extra set toe te voegen om het moeilijker te maken, etc, in plaats van steeds op zoek te gaan naar nieuwe oefeningen?

Vooruitgang is de sleutel tot resultaten, dus als je dag in dag uit dezelfde bewegingen hebt uitgevoerd, moet je de oefeningen afwisselen. Als je nu je trainingsselectie hebt afgewisseld, kun je beginnen met het toevoegen van meer gewicht of een andere set om het volume te verhogen, wat zal helpen om die spieren op te bouwen.

Moet een vrouw zware gewichten tillen om een ​​goede spierspanning te krijgen of kan ze gemodelleerd worden door regelmatig lichtere gewichten te doen?

Mannen en vrouwen kunnen resultaten behalen met zowel trainingen met hoge rep en lage weerstand als trainingen met lage rep en hoge weerstand. Het idee is om periodisering te gebruiken (waarbij u uw trainingsplan opdeelt in een reeks beheersbare fasen die mesocycli worden genoemd), zodat u afwisselt tussen trainingen met een hoog volume en trainingen met een laag volume voor maximale voordelen. Wanneer u een matig gewicht optilt voor hogere herhalingen totdat u faalt, kunt u goede resultaten behalen. Door met zwaar gewicht te trainen, kunt u gebruikmaken van uw grotere spiervezels die een groter groeipotentieel hebben. Als je op zoek bent naar meer tonus, probeer dan spieren op te bouwen en lichaamsvet te verbranden, die samenwerken om definitie te creëren. Dat betekent dat een gezonde combinatie van krachttraining, cardiovasculaire training en voeding belangrijk is om die resultaten te zien.

Fitnessexpert Megan Davies