7 manieren om voorgoed op gewicht te blijven

De meesten van ons kennen wel iemand die is afgevallen en weer is aangekomen, en dat kan zelfs op jou van toepassing zijn. Hoe kun je ervoor zorgen dat het gewicht dat je hebt gedumpt voor altijd wegblijft? Woorden: Liz Hollis .

Terwijl bijna tweederde van de Britten op dieet is en velen in het begin een paar kilo zullen afvallen, toont onderzoek aan dat slechts een klein deel er daadwerkelijk in zal slagen om permanent af te vallen. Volgens onderzoeksanalisten Datamonitor beginnen jaarlijks zo'n 34 miljoen Britten aan een dieet, maar een verbazingwekkende 99 procent stapelt het gewicht weer op.

Slechts een jaar slank

Slechts één op de 100 lijners blijft langer dan een jaar trimmen, en dan begint het gewicht meestal weer terug te komen. Na drie tot vijf jaar heeft de overgrote meerderheid van de lijners die opzettelijk gewicht willen verliezen, alles teruggekregen en velen zijn ook extra kilo's aangekomen.

‘Het is een uitdaging om op gewicht te blijven, want we zijn gewoon niet zo aardig voor onszelf’, zegt Aisling. 'We zijn geobsedeerd door ons te concentreren op de negatieven, leven in een samenleving die slechts één 'perfect' lichaam promoot dat voor velen van ons onhoudbaar of onrealistisch is.'

Dus wat is er nodig om een ​​succesvolle verliezer op lange termijn te zijn? Een innovatief onderzoek uit de VS, de National Weight Control Registry (NWCR), biedt enkele aanwijzingen.

Het werd opgericht in 1994 en volgt nog steeds meer dan 10.000 personen die aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet hebben verloren en dit jarenlang hebben weggehouden. Gemiddeld zijn de deelnemers elk 30 kg afgevallen en dit vijf jaar volgehouden.

Deelnemers werden ondervraagd over hoe ze precies eten en leven en welke veranderingen ze hebben aangebracht. Er is opwindend bewijs naar voren gekomen over enkele van hun veelvoorkomende gedragingen - hier zeven dingen die ze doen om op gewicht te blijven ...

1. Een uur sporten per dag

Langdurige verliezers vind je meestal in sportclubs. Uit het NWCR-onderzoek blijkt dat langdurig verliezers gemiddeld ongeveer een uur per dag sporten.

Maar liefst 94 procent van de deelnemers verhoogde hun fysieke activiteit om hen te helpen gewicht te verliezen. Maar ‘oefenen’ hoeft niet hartverscheurend te zijn. De meeste deelnemers aan de studie meldden dat wandelen hun belangrijkste vorm van lichaamsbeweging was.

Aisling Piggott zegt dat het cruciaal is om je te concentreren op gezondheid als resultaat, in plaats van er alleen maar goed uit te willen zien - en het nemen van lichaamsbeweging kan hierbij helpen. ‘Wees lichaamspositief. Ontvolg sociale media-accounts die je een slecht gevoel over jezelf geven', zegt ze.

2. Een vetarm dieet volgen

Succesvolle voorvechters van gewichtsverlies meldden dat ze een energiearm, vetarm dieet aten, waarbij de meeste ongeveer een kwart van hun calorieën uit vet consumeerden.

Of ze nu zelf gewicht verloren of met hulp van een deskundige - wat ze vooral gemeen hadden, was kijken hoeveel vet voedsel ze aten.

Aisling raadt aan om je te concentreren op voedzaam voedsel in plaats van wat je 'niet kunt hebben'. Vermijd beperkende taal als deze volledig. 'Zoek een manier van eten die je voedt, maar past bij je levensstijl', zegt ze.

3. Wees voorzichtig met eten in het weekend

Het lijkt misschien een goed idee om doordeweeks de controle strak te houden en jezelf in het weekend te ontspannen, maar onderzoek wijst uit. Succesvolle lijners aten elke dag op een consistente manier - ze hielden de inname constant in de gaten en pasten zich aan als hun gewicht begon te stijgen.

Een soortgelijk onderzoek naar succesvolle lijners in Portugal wees uit dat mensen ook anderhalf keer meer kans hadden om op gewicht te blijven als ze niet te veel eten tijdens vakanties en weekenden.

4. Zich regelmatig wegen

Succes vereist frequente zelfcontrole. Naast het controleren hoeveel voedsel u bij elke maaltijd eet, is het van cruciaal belang om uzelf regelmatig te wegen.

Ongeveer driekwart van de succesvolle lijners woog zichzelf minstens één keer per week en 36 procent van de deelnemers gaf aan zichzelf dagelijks te wegen. Het veelvuldig wegen was geassocieerd met een lagere body mass index. 'Consistent zelf wegen kan individuen helpen hun succesvolle gewichtsverlies te behouden door hen in staat te stellen gewichtstoename op te vangen voordat ze escaleren en gedragsveranderingen aan te brengen om extra gewichtstoename te voorkomen', zegt het rapport.

5. Netflix uitschakelen

Het is vrij duidelijk dat rondhangen naar een scherm je niet helpt om in vorm te blijven, maar de gegevens van de NWRC zijn grimmig - het verminderen van de schermtijd is een must. Ongeveer 62 procent van de succesvolle langetermijnverliezers kijkt minder dan 10 uur televisie per week.

Meer dan een derde van de deelnemers keek minder dan vijf uur per week en slechts 12,4 procent keek meer dan 21 uur. Dit staat in schril contrast met het gemiddelde van ongeveer 30 uur per week dat volwassenen in het VK kijken.

„Personen die er in slagen hun gewichtsverlies op de lange termijn vol te houden, besteden waarschijnlijk relatief weinig tijd aan tv-kijken”, zegt een bericht in het tijdschrift Obesity.

6. Elke dag ontbijten

Door de populariteit van vastende diëten is het ontbijt uit de mode geraakt. De gegevens van de langetermijnverliezers laten echter zien dat het belangrijk is, waarbij 78 procent zegt dat ze ontbijten. Eén theorie is dat een gezonde maaltijd je meteen klaarstoomt voor de dag en het risico verkleint dat je halverwege de ochtend naar ongezonde snacks grijpt.

7. De snelle oplossing dumpen

Bestuderen van wat op lange termijn werkt en waarom laat zien dat er helaas geen snelle oplossing is. In plaats daarvan zal het maken van langdurige gezonde veranderingen, zoals het opnemen van lichaamsbeweging, meer effect hebben.

Aisling Piggott spoort ons aan om de zoektocht naar een magische dieetoplossing te dumpen. 'Ik merk dat focussen op gedrag dat mensen kunnen volhouden, helpt, zodat je een levensstijlverandering aanbrengt en niet op dieet gaat!'

Als het je lukt om het gewicht twee jaar af te houden, lijkt het gemakkelijker om het vol te houden naarmate je je aanpast aan een nieuwe levensstijl. Behaal deze mijlpaal en de kans op succes op langere termijn neemt enorm toe.