Hoe mindfulness je kalm kan houden tijdens de zwangerschap

Voel je je een beetje overweldigd? Als je zwanger bent en je door de pandemie en de huidige beperkingen angstiger bent geworden dan normaal, kun je je stemmingen met aandacht beheersen.

Meer dan ooit zullen aanstaande moeders zich overweldigd en angstig voelen, vooral omdat hun geboorteplannen mogelijk moeten veranderen vanwege het coronavirus. Navigeren en zich aanpassen aan een snel veranderende situatie terwijl u probeert een ontspannen en bewuste zwangerschap te behouden, kan ontmoedigend zijn. Alle aanstaande moeders moeten echter weten dat hun verloskundige er voor hen zal zijn zoals ze dat op elk ander moment zouden doen en dat niets de vaardigheden, ervaring en toewijding van hun verloskundige en geboorteteams zal beïnvloeden om voor hen en hun baby te zorgen. Ze worden goed verzorgd, volledig ondersteund en veilig.

Om moeders te helpen echt mindfulness te beoefenen en hun angst tijdens de zwangerschap te verminderen, hebben we verloskundige, hypno-geboorte-expert en auteur, Marie Louise (ook bekend als The Modern Midwife), een van de experts van Biamother , die haar deskundig advies geeft over hoe je kalm kunt blijven in de aanloop naar de bevalling, ondanks de huidige pandemie.

Bereid je voor

Tijdens de zwangerschap is hetbijzonderbelangrijk dat u uw best doet om uw geest op de geboorte voor te bereiden. Gebruik deze gedwongen rusttijd als een kans om je echt op jezelf en je band met je baby te concentreren. Als u niet zeker weet hoe u dit het beste kunt doen, raak dan niet in paniek. Binnen de Biamother-app is er een speciale 'BiaBreathe'-sectie met een groot aantal meditaties om externe stressoren te blokkeren en je naar binnen te laten gaan.

Oefen mindfulness-oefeningen

Wanneer we in een verhoogde staat van bewustzijn blijven, is ons lichaam aan het overleven in plaats van aan het bloeien. Herstel en stilstand helpen het lichaam optimaal te presteren. De kleine dingen die we dagelijks kunnen doen, maken een groot verschil voor onze algehele geestelijke gezondheid. Dus, als je plotseling merkt dat je angstig wordt, laat je schouders zakken, haal een paar keer langzaam diep adem, maak de uitademing langer dan de inademing. Besteed aandacht aan wat er in je lichaam, je adem en je geest gebeurt. Hoewel dit misschien niet de oefeningen zijn die je gewend bent, kan het in harmonie zijn met je lichaam leiden tot een betere mindset en vervolgens tot een positievere geboorte-ervaring.

Gebruik beschikbare bronnen

Het is moeilijk om niet naar de prenatale lessen te kunnen gaan zoals je had gepland, vooral als dit je eerste baby is. Er is echter nog veel dat u kunt doen om op de hoogte te blijven, wat op zijn beurt leidt tot vertrouwen en een positievere mindset. Gebruik vertrouwde bronnen zoals de Biamother-app, een holistisch wellnessplatform waar u gekwalificeerde professionals met jarenlange ervaring vindt die een breed scala aan ondersteuning bieden. Biamother is 's werelds eerste app die zorgt voor nieuwe moeders, en tijdens de huidige wereldwijde pandemie is het er vooral op gericht ervoor te zorgen dat zwangere en postnatale vrouwen die thuis geïsoleerd zijn, nog steeds toegang hebben tot deskundige begeleiding. Biamother is ontworpen door een team van gezondheidsexperts voor moeders, allemaal vrouwen en meestal moeders. Biamother biedt begeleiding en aanbevelingen om u te helpen eten, bewegen en zich beter te voelen, evenals gepersonaliseerde trainingen die u thuis kunt doen en die zich aanpassen aan uw veranderende behoeften, lichaamstype en zorgen.

Een hoog niveau van ondersteuning en goed geïnformeerd voelen, naast het oefenen van dagelijkse ademhalings- en bewegingsroutines, is het recept om je kalm en in controle te voelen.

Het is allemaal niet zo erg

Iets anders waar u zich misschien zorgen over kunt maken, is het feit dat, hoewel zelfisolatie wordt geadviseerd, u in de eerste weken na de geboorte mogelijk niet de ondersteuning krijgt die u oorspronkelijk had gepland. Vrees niet, want ik heb vrouwen altijd aangeraden om in ieder geval de eerste twee weken na de geboorte thuis te blijven bij hun baby en hun partner. Het is altijd een goed idee om bezoekers te beperken, omdat je tijd nodig hebt om te herstellen, te slapen, huishoudelijk werk te negeren en te voorkomen dat je de gastheer bent.

Tijdens quarantaine maakt het niet uit of je je ochtendjas niet uitkomt, vettig haar hebt of vuile vaat hebt. Pasgeboren baby's houden er ook niet van om in die eerste weken van persoon op persoon te worden overgedragen, het kan voor hen verontrustend en overstimulerend zijn. In plaats daarvan moeten ze wennen aan het leven buiten de baarmoeder, hun nieuwe omgeving en dicht bij de stemmen, mensen en geuren die ze herkennen. Gebruik deze extra tijd samen thuis als tijd om te wennen aan je nieuwe gezin.

We hebben zoveel geluk dat we in dit digitale tijdperk leven, met zoveel mogelijkheden om op afstand verbinding te maken. Of dat nu WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, FaceTime, Zoom of House Party is, er zijn nu zoveel platforms die je kunnen helpen contact te houden en ondersteuning te krijgen wanneer je het nodig hebt, terwijl je nog in je pyjama bent!

Gun jezelf een pauze

Dit is een moeilijke tijd voor ons allemaal, maar vergeet niet dat je in slechts 10 maanden een prachtige baby hebt gekregen uit slechts twee cellen. Je bent een wonder en je lichaam is fenomenaal. Het weet wat het doet, ongeacht wat er in de wereld gebeurt. Je lichaam heeft ingebouwde intelligentie die in de loop van miljoenen jaren is geëvolueerd en Covid-19 heeft niet de kracht om dat weg te nemen. Maak je klaar voor wat een ongelooflijke reis zal worden.

Voor meer zwangerschapstips en deskundig advies kun je de Biamother app downloaden hier en geniet van een gratis proefperiode van 14 dagen.