Haal het meeste uit virtuele races


Ben je de laatste tijd begonnen met virtueel racen? Je bent niet alleen. Omdat races zijn geannuleerd, hebben veel racedeelnemers ervoor gekozen om doelen of doelen te stellen door zich aan te melden voor een virtuele uitdaging. Krijg nog meer waar voor je virtuele racegeld door deze toptips van Sarah Sellens te volgen...

Digitale vrienden zoeken

Online peers hebben bewezen een krachtige motivator te zijn volgens een onderzoek uit 2015 dat verscheen in Science News, dus meld je aan voor een virtuele community zoals Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) of MyFitnessPal, en vind je digitale fitte bemanning. 'Nu meer dan ooit moeten we ons onderdeel voelen van een gemeenschap', zegt Sam Field, mede-oprichter van Virtual Racing UK. 'We hebben een actieve Facebook-groep en produceren zelfs volledige racekit, zodat je medeleden kunt spotten terwijl je je uitdaging voltooit'.


Boost je signaal

Digitale gegevens zijn fantastisch, maar het is niet perfect en het kan even duren voordat de GPS aan het begin van het hardlopen of fietsen is vergrendeld. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om goede gegevens te krijgen. ‘Heb ten eerste vrij zicht, zodat je een groot deel van de lucht kunt zien’, adviseert Klima. 'Elke obstructie tussen de telefoon en de lucht kan nadelige effecten hebben op de signaalsterkte. Ten tweede, geef het een paar seconden voordat je vertrekt. Door het apparaat op één plek te houden, wordt de activeringstijd van het signaal verbeterd.' Eenvoudig maar effectief.

Graaf de diversiteit

Virtuele races zijn er in alle soorten en maten, van solo-afstanden die je in je snelste tijd ooit moet afleggen, tot collectieve pogingen om obscene kilometers af te leggen (Red Bull heeft bijvoorbeeld onlangs een Race The Moon-uitdaging gehouden waarvoor alle deelnemers ernaar streefden om 1,5 miljoen mijl in 28 dagen). ‘Doe mee aan een reeks uitdagingen’, stelt Field voor. 'Kleinere afstanden zoals een 5K geven je het geroezemoes van regelmatige bling die voor de deur landt, maar door races toe te voegen die je echt pushen, blijf je gedurende een langere periode doelgericht.'

Herhaal je route

Zonder onderlinge concurrentie en met een verscheidenheid aan routes, is het duidelijk dat je jezelf niet op dezelfde manier kunt opnemen tegen virtuele concurrenten als wanneer je in het echte leven racet. Je kunt echter wel tegen jezelf strijden. Meld je aan voor een reeks evenementen, zoals verschillende 10ks of een maandelijkse Strava Challenge en voltooi ze elke keer op dezelfde route. Uw GPS-gegevens zullen een geweldige bron van motivatie zijn als u ziet hoe goed u vordert.

Solo veiligheid

Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen en voorzichtig te zijn als je alleen racet. Hier, March Holl, professioneel hoofd fysiotherapie bij Nuffield Gezondheid , onthult hoe u gezond kunt blijven.


Train verstandig – te veel mensen betreden evenementen zonder passende trainingsplannen. Er zijn genoeg plannen (Nuffield Health heeft een aantal gratis programma's online), dus volg er een voor maximale prestaties en minimale blessures.

Uitrekken – je kunt niet fout gaan met een warming-up van 10 minuten om je hartslag te verhogen, en een paar dynamische rekoefeningen van je grootste spiergroepen in de onderste ledematen, voordat je doorgaat met je virtuele race.

Rechts herstellen - het dynamisch strekken van uw grote spiergroepen, zoals uw quads, bilspieren, hamstrings en kuiten, kan helpen de spanning te ontspannen en het risico op blessures te verminderen.

Opdrinken – We lopen een groter risico op een zonnesteek als het warm is. Goed gehydrateerd blijven en UV-zonbescherming gebruiken zijn eenvoudige preventieve oplossingen, maar racers moeten andere methoden overwegen, zoals het dragen van een vochtige pet en het kiezen van schaduwrijke routes.


Verwen jezelf goed – Verwondingen gebeuren, van kleine probleempjes tot tendinopathieën. Het RICE-principe (rust, ijs, kompres, elevatie) blijft de meest effectieve behandeling.