Wereld Suïcide Preventie Dag: hoe steun je een dierbare in nood


10 september is Wereld Suïcide Preventie Dag en het lijdt geen twijfel dat 2020 voor veel mensen een ongelooflijk testjaar is geweest. Het is een jaar geweest met een ongekende toename van angst- en stressniveaus wereldwijd als gevolg van de impact van de pandemie.

Het herkennen van de tekenen dat een vriend of familielid verontrustende gedachten heeft, is natuurlijk essentieel om de ondersteuning te bieden die ze nodig hebben. We vroegen Pablo Vandenabeele, Clinical Director for Mental Health om: Bupa UK om uit te leggen hoe u kunt zien of een geliefde suïcidale gedachten heeft en hoe u uw eigen geestelijke gezondheid kunt beheren.


Tekenen dat een geliefde of vriend zelfmoordgedachten heeft

Als je een vriend hebt die suïcidaal of onrustig is, kan hij of zij gedrag of verlangens uiten die wijzen op hun strijd. Het herkennen van dit gedrag en hen helpen om, waar nodig, actie te ondernemen, kan een echt verschil maken voor iemands vooruitzichten en kan zelfs helpen om uw relatie met hen te laten groeien. De volgende worden geclassificeerd als waarschuwingssignalen met een hoog risico:

• Je vriend of geliefde heeft gedreigd zichzelf te verwonden of te doden

• Ze hebben apparatuur of middelen aangeschaft die hun zelfmoord mogelijk kunnen maken, ze hebben bijvoorbeeld medicijnen opgeslagen.

• Dood, doodgaan en zelfmoord is iets waar ze over hebben geschreven of over gesproken.


Andere bijdragende waarschuwingssignalen om op te letten:

Hun gedrag is riskanter geworden: ze zijn misschien roekelozer gaan handelen; handelen zonder na te denken over consequenties. Ze kunnen bijvoorbeeld meer drugs of alcohol gaan gebruiken dan normaal voor hen is. Ze zijn begonnen te handelen zonder enig doel. Ze kunnen bijvoorbeeld hun uiterlijk verwaarlozen; niet regelmatig wassen en zich geen zorgen maken over hoe ze zich kleden.

hoe je kan helpen

Ondersteuning vinden

Als uw vriend of geliefde waarschuwingssignalen met een hoog risico vertoont, betekent dit dat ze mogelijk ernstige psychologische en emotionele problemen doormaken en dat ze zo snel mogelijk met het dichtstbijzijnde crisisoplossingsteam (CRT) moeten spreken. CRT's bestaan ​​uit psychiaters en psychiatrisch verpleegkundigen die zijn opgeleid om met mensen zoals uw geliefde te werken. De gegevens van uw dichtstbijzijnde CRT-team zijn te vinden op uw plaatselijke afdeling spoedeisende hulp. Uw vriend kan al klinisch gediagnosticeerd zijn met een psychische aandoening - als dit het geval is, neem dan contact op met hun zorgteam of het centrum waar ze worden behandeld.

Wees er voor je geliefde

Er kan een wachttijd zijn tussen het zoeken van hulp en het ontvangen van behandeling. Terwijl ze wachten, doe je wat je kunt om ze zo veilig mogelijk te houden en elk risico-element uit hun directe omgeving te verwijderen. Als er iets is zoals medicijnen, messen, scherpe voorwerpen en mogelijk schadelijke huishoudelijke chemicaliën (bijv. bleekmiddel), houd deze items dan uit de buurt.

Cruciaal is dat als je denkt dat er een kans is dat je geliefde door zelfmoord sterft voordat ze de professionele hulp kunnen krijgen die bij hen past, bel 999 om een ​​​​ambulance te vragen.


Luister naar hoe ze zich voelen

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je regelmatig contact hebt met een vriend die suïcidale tekenen vertoont - gewoon met hem praten over hoe hij zich voelt, kan helpen. En als ze contact met hun goede vrienden vermijden, contact met hen opnemen, vragen hoe ze zich echt voelen en luisteren naar hun reacties, kan helpen om nu en op de langere termijn een groot verschil te maken. Onthoud dat het enige tijd kan duren om je op deze manier open te stellen, maar dit regelmatige contact is een duidelijk teken om te laten zien dat je om ze geeft en dat ze belangrijk voor je zijn.

Onthoud dat als uw naaste al wordt behandeld door een zorgteam, u eventuele zorgen kunt delen met een van hun vertegenwoordigers of uw huisarts en dat zij verdere hulp kunnen bieden.

Ten slotte kan het ondersteunen van een persoon die mentaal worstelt, zijn tol eisen van je eigen mentale gezondheid. Probeer waar mogelijk wat tijd voor jezelf te nemen en deel hoe je bent getroffen met een vertrouwd ondersteuningsnetwerk.

Dingen die u kunt doen om uw eigen geestelijke gezondheid en welzijn te verbeteren

Zorgen voor je mentale gezondheid is net zo belangrijk als zorgen voor je fysieke gezondheid. En het goede nieuws is dat er genoeg dingen zijn die u kunt doen om voor beide kanten van uw welzijn te zorgen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is geweldig voor een boost voor de geestelijke gezondheid; het activeert feel-good chemicaliën in je hersenen zoals dopamine en serotonine die kunnen helpen om stress en angst te verlichten. Daarnaast kan lichaamsbeweging helpen om depressie te voorkomen. Streef ernaar om vijf keer per week ten minste dertig minuten aan lichaamsbeweging te doen om een ​​betere stemming en fitheid te krijgen.

Lekker slapen

Iedereen die een slechte nachtrust heeft gehad, weet dat dit je humeur de volgende dag kan beïnvloeden; dat komt omdat slaap cruciaal is om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden. Aanhoudende perioden van slecht slapen kunnen zowel uw mentale als fysieke gezondheid aantasten, wat mogelijk kan leiden tot depressie, angst, stress, hartaandoeningen en diabetes.

Als je moeite hebt om te slapen, denk dan eens aan je dagelijkse gewoonten en nachtelijke routine - kun je ze op een of andere manier verbeteren om je slaappatroon te verbeteren? Het kan nuttig zijn om de inname van cafeïne, alcohol en nicotine te verminderen - deze stimulerende middelen kunnen uw vermogen om goed te slapen beïnvloeden. Denk erover na om uw omgeving meer te maken slaapvriendelijk ook: zorg voor verduisterende gordijnen, blijf twee uur voor het slapengaan uit de buurt van lichtgevende technische apparaten en probeer een warm bad te nemen of een lichtboek te lezen.

Stof tot nadenken

Als je je down voelt, kan het verleidelijk zijn om iets te doen dat aanvoelt als een... troostende traktatie – iets suikerachtigs of je favoriete alcoholische drankje. Of misschien zwaait een slecht humeur je in de tegenovergestelde richting, waar je helemaal niets wilt eten of drinken. Een slecht voedingspatroon kan een negatieve invloed hebben op je humeur en kan zelfs je kans op het ontwikkelen van bepaalde psychische problemen vergroten, dus het is belangrijk om de juiste balans te vinden. Zorg ervoor dat je regelmatig goede dingen eet en drinkt - dat betekent veel water, fruit, groenten (streef naar je vijf-per-dag) en voldoende eiwitten en vetzuren in je dieet.

Een probleem delen

We hebben allemaal dagen waarop we het gevoel hebben dat de wereld niet aan onze kant staat. Contact maken met je vrienden en familie, zelfs als je ze niet persoonlijk kunt zien, kan je helpen je gevoelens te begrijpen en perspectief te krijgen. Als je merkt dat je niet met iemand die je kent over je gevoelens kunt praten, zijn er veel manieren om je gedachten te delen: De Samaritanen kunnen je ondersteunen als je worstelt met je mentale welzijn, Relate kan je helpen als je last hebt van relatieproblemen en het Burgeradvies kan helpen en ondersteunen bij problemen rondom huiselijk geweld

Wees bedachtzaam

Als iets je gestrest of onrustig maakt, kan het soms moeilijk zijn om je op iets anders te concentreren. Het kan echter nuttig zijn om je focus te veranderen met mindfulness en elke dag een paar minuten de tijd te nemen om je op je ademhaling en het heden te concentreren; helpt je om even stil te staan ​​en aandacht te schenken aan de wereld om je heen. Bupa heeft een aantal gratis mindfulness-podcasts waartoe je toegang hebt.

Meer informatie

Ga voor meer informatie over Bupa naar de website .