4 beste buikspieroefeningen

Toon en versterk je buikspieren en kern met onze selectie van vier van de beste buikspieroefeningen.

De plank

Probeer de positie 30 tot 60 seconden vast te houden. Bouw de duur op als dat nodig is.

• Ga op je buik op de grond liggen.
  Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
• Til je heupen van de vloer.
• Houd een rechte lijn tussen je hoofd, schouders, heupen en voeten.
• Concentreer je op je ademhaling.

Tip
Als u pijn in uw onderrug voelt, hangen uw heupen door. Til je billen omhoog. Vergeet niet te blijven ademen. Als de oefening te zwaar is, houd dan je knieën op de grond.

Zijplank

• Ga op je linkerzij liggen en plaats je linkerelleboog onder je linkerschouder.
• Plaats je rechtervoet bovenop je linker.
• Til je heupen van de vloer om een ​​rechte lijn te vormen tussen je hoofd, schouders, heupen en voeten.
• Adem normaal.
• Voltooi een set voordat je naar de andere kant gaat.

Tip

Als je deze oefening te zwaar vindt, houd dan je knieën gebogen totdat je sterker wordt.

Rechte Arm & Been Crunch

• Ga op je rug liggen, strek je rechterarm boven je hoofd en strek je rechterbeen.
• Plaats je linkerhand achter je hoofd en houd je linkerbeen in een rechte hoek.
• Knijp je rechterarm en been omhoog totdat je hand je been raakt.
• Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Voer één set aan één kant uit en wissel om.

Tip
Zorg ervoor dat u het bekken kantelt en uitademt terwijl u optilt.

Wielersport

• Ga op je rug liggen met je benen in een rechte hoek.
• Houd je handen naast je oren.
• Knijp je linkerelleboog naar je rechterknie terwijl je je linkerbeen strek.
• Keer terug naar de middenpositie.
• Knijp je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strek.
• Wissel af tussen rechts en links.

Tip
Houd het tempo beheerst om te veel vaart te voorkomen.