Dagelijkse activiteiten kunnen vet verbranden

Heb je moeite om in je wekelijkse trainingen te passen? Voel je niet schuldig, want je doet misschien meer aan lichaamsbeweging dan je denkt. Hoewel een gestructureerd trainingsplan een geweldige manier is om je fitnessdoelen te bereiken, suggereert de huidige wijsheid dat korte perioden van dagelijkse activiteit - zoals de trap nemen of de auto wassen - ook vet verpletteren en spiermassa maken.

Hoewel dit misschien een zwak excuus lijkt om de televisie te verkiezen boven een sportschoolsessie, blijkt uit een overvloed aan onderzoek dat fysieke activiteit zonder inspanning - of NEPA, zoals het door experts is bedacht - indrukwekkend effectief is. Een dergelijk onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Internal Medicine, ontdekte dat slanke deelnemers gemiddeld 350 extra calorieën per dag verbrandden door simpelweg meer niet-oefenactiviteiten te doen, zoals staan ​​en lopen, dan hun zwaardere tegenhangers. Om dat in perspectief te plaatsen, veel mensen zouden een vergelijkbare hoeveelheid energie opblazen tijdens een drie mijl joggen. Zoals onderzoeksleider dr. Levine uitlegt: 'Je kunt op twee manieren calorieën verbruiken. De ene is om naar de sportschool te gaan en de andere door de activiteiten van het dagelijks leven.'

Natuurlijk moet u zich niet alleen zorgen maken over het calorieverbruik, aangezien steeds meer onderzoek aantoont dat een gebrek aan activiteit in het dagelijks leven het risico op hartaandoeningen, diabetes en andere gezondheidsproblemen verhoogt.

Overmatig zitten en diabetes type 2

Gegevens gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology ontdekten bijvoorbeeld dat mensen die minder dan zes uur per dag zaten, langer leefden dan hun zittende kameraden. Meer recentelijk voegden experts van de Universiteit van Leicester dit morbide nieuws toe door te ontdekken dat te veel zitten het risico op diabetes type 2 verhoogt.

Dus waarom heeft zitten zo'n slechte reputatie? Volgens de experts komt dat doordat lange perioden van inactiviteit de spieractiviteit stoppen die processen in gang zet die verband houden met de afbraak van vetten en suikers in het lichaam. Luiheid is slecht voor je gezondheid – klinkt logisch, nietwaar? Nou, sportfanaten kunnen ook last hebben van de negatieve effecten van inactiviteit. Onderzoek toont aan dat fit zijn niet per se helpt - een gestructureerde training zoals een sportschoolsessie of een lunchrun is niet het tegengif voor overmatig zitten. In plaats daarvan beweren wetenschappers dat het antwoord is om korte en frequente pauzes te nemen van zittend zijn - met uw hond wandelen, opstaan ​​om met collega's te praten of af en toe staan. Als een toegevoegde bonus, suggereert bewijs dat dit ook het metabool syndroom zal verminderen (een groep risicofactoren - hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, ongezond cholesterolgehalte en buikvet - die bijdragen aan het risico op hartaandoeningen), dankzij positieve veranderingen in de niveaus van lipoproteïne lipase. Klinkt eenvoudig - toch?

Thuis actiever zijn?

Dus moet je je fitnesssessies volledig schrappen? We raden dit niet aan, omdat geplande trainingen nog steeds een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je gezondheid en welzijn, evenals het stimuleren van specifieke elementen van je conditie, zoals uithoudingsvermogen of kracht. Maar niet-oefenactiviteit is ook geweldig om de algemene conditie te versterken, en de basis van NEPA zijn zeker geen nieuwe activiteiten. In feite genoten de meeste mensen vóór technologie en industrie een hoger niveau van niet-oefenfitness. We kiezen er immers pas de laatste jaren voor om aan het werk te gaan.

Lichamelijke activiteit zonder inspanning

Met dit in gedachten, om uw hoeveelheid NEPA te verhogen, moet u gewoon proberen actiever te zijn in het dagelijks leven. Deze toename in activiteit kan bestaan ​​uit wandelen naar de winkels, tuinieren of de afwas doen - het zijn allemaal voorbeelden van niet-inspanningsgerichte fysieke activiteit. NEPA-pionier Dr. Levine zegt dat alle dingen die we in de loop van de dag doen, of het nu gaat om dansen, naar het werk gaan, sneeuw schuiven, gitaar spelen of wandelen, tellen als NEPA. Het is eenvoudig, dus probeer het eens.

Fit worden met huishoudelijk werk

Ja, die noodzakelijke klusjes tellen wel als oefening! Hoewel het schoonmaken van het huis misschien niet de meest opwindende manier is om aan je conditie te werken, overweeg dan het voordeel: je verbrandt heel veel calorieën en ontspant daarna in een schoon en opgeruimd huis. Volgens experts kost het wassen van de vloer of het schoonmaken van de auto meer dan 150 calorieën in slechts 30 minuten.

Ruim de tuin op

Je kunt flink wat vet verbranden tijdens een marathon-tuiniersessie. Statistieken tonen aan dat je tot 200 calorieën per half uur tuinieren kunt gebruiken, en van staan ​​naar hurken is geweldig voor de spiertonus! Kies traditionele tuinmethoden om je lichaam harder te laten werken, zoals het voeren van de planten met een gieter in plaats van met een tuinslang.

Lopen naar werk

Wandelen is een geweldige manier om uw beenkracht te vergroten en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Als u te ver van uw kantoor woont, parkeer uw auto dan een paar kilometer van uw werk en loop de rest van de afstand. Als een goede vuistregel, verbrand je 100 calorieën per mijl.

Neem meer pauzes

Volgens gegevens brengt de gemiddelde volwassene 90 procent van zijn vrije tijd zittend door, en uit verder onderzoek blijkt dat het verminderen van de dagelijkse zittijd met 90 minuten het risico op diabetes type 2 zou verminderen. Verminder uw zittende tijd door op te staan ​​om met collega's te praten, meer thee te zetten op het werk en regelmatig te gaan wandelen.