Kater-busting workout (plus voedingsadvies!)


personal trainer ciara londen deelt een training voor katers


Voel je je een beetje gevoelig vanmorgen? Maak je klaar om je kater te genezen met deze katervernietigende workout van massaal ambassadeur en personal trainer Ciara Londen . We hebben ook een aantal geweldige voedingstips voor het genezen van een kater van massaal voedingsdeskundige Simon Jurkiw…

Als je wakker wordt met een kater, is een training waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Echter, zoals bulk ambassadeur en PT Ciara Londen legt uit: 'Je in het zweet werken kan wonderen doen voor een kater! Typische symptomen van een kater zijn dorst, vermoeidheid en spierpijn. Dit betekent dat krachttraining vaak wat moeilijker kan aanvoelen dan normaal als je last hebt van een kater.

‘De HIIT-training is echter ontworpen om maximaal zweet te produceren. Dit betekent op zijn beurt dat u uw uitgedroogde lichaam op natuurlijke wijze rehydrateert tijdens uw training. Het zorgt ervoor dat uw nieren overuren maken, waardoor de overtollige gifstoffen die door alcohol worden veroorzaakt via uw urine vrijkomen. Het zal je weer een beetje sneller weer normaal maken!'

Lees verder voor Ciara's kater-busting workout!

Training voor katers: lichaamsgewichtcircuit

Opwarmen:


Walk Outs (1 minuut)


Plank Hold (1 minuut)

voorste plank

Training – 10 oefeningen – 2 rondes:

Voltooi elke oefening 45 seconden, gevolgd door 15 seconden rust.Herhaal x 2.

1. Squat-puls

Squat pulsen


2. Squatsprong

3. Squats Teen Tap

4. Sterrensprong

5. Stap lunges

Lunges

6. Squat Starjump

7. Spring lunges

8. Plank schoudertap

trainen voor kater

9. Bergbeklimmers

bergbeklimmers

10. Crunch

crunches sit-ups


Je kater verslaan: het advies van een voedingsdeskundige

vrouw die in bed eet, versla kater met trainings- en voedingstips

Het is belangrijk om je vitamine- en mineraalgehalte weer aan te vullen na een nachtje drinken

Voel je je nog steeds ruw? bulk's voedingsdeskundige Simon Jurkiw geeft tips over het eten, drinken en supplementen die een aantal van de meest voorkomende katersymptomen kunnen verlichten...

Aanvulling van vitamines en mineralen:

Uw vitamine- en mineraalgehalte is sterk uitgeput door overmatig alcoholgebruik. Simon stelt voor om multivitaminetabletten samen met een voedzaam ontbijt te nemen om deze niveaus aan te vullen. ‘Verschillende vitamines, waaronder vitamine C en E, helpen de lichaamscellen te beschermen tegen oxidatieve stress en schade. Probeer de bulk Compleet Multivitamine Complex tabletten. Deze bevatten meer dan 30 actieve ingrediënten, die kunnen helpen het lichaam aan te vullen.’ Simon raadt ook aan om kokoswater te proberen om je vitamine- en mineraalgehalte aan te vullen. ‘Kokoswater is een natuurlijke bron van belangrijke vitamines en mineralen. Het is rijk aan kalium, magnesium, vitamine C en elektrolyten, waardoor het een uitstekende manier is om de micronutriënten aan te vullen die verloren zijn gegaan door alcohol.' Je kunt ook de bulk proberen. Kokoswaterpoeder , die u eenvoudig met water kunt mengen.

rehydratatie:

Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van pijnlijke katersymptomen. Simon legt uit: 'Alcohol is een diureticum, wat betekent dat mensen meer plassen als ze het drinken! Dat leidt weer tot uitdroging.’ Om uitdroging te voorkomen raadt Simon aan om zowel tijdens als na het nuttigen van alcohol water te drinken. Hij voegt eraan toe: ‘Je zou ook wat kunnen toevoegen bulk elektrolyt poeder aan je water of drink een isotone hydratatiedrank uit bulk. Deze zullen je helpen om een ​​optimaal hydratatieniveau te behouden en ook de elektrolyten die verloren zijn gegaan door alcohol aan te vullen.'

Ontspanning:

Vermoeidheid is een belangrijke reden voor katersymptomen, wat betekent dat rust en herstel essentieel zijn na een nacht aan de drank. Simon raadt je aan de tijd te nemen om je slaap in te halen of tijd vrij te maken om te ontspannen als je last hebt van een kater. Simon vult aan: ‘Je zou ook bulk’s kunnen proberen Voltooi Zen wat kan helpen bij ontspanning en stemming. Dit komt omdat het een mix van kruiden, aminozuren, mineralen en adaptogenen bevat om een ​​kalmerend supplement te creëren - een geweldige manier om de gevreesde 'hangxiety' te bestrijden!'

Klik hier om te ontdekken hoe u uw trainingsvoordelen kunt verdrievoudigen!