Laten we terug gaan naar de sportschool!

Opgewonden? Ontmoedigd? Zenuwachtig? We horen je! Lucy Miller onthult hoe je na de lockdown terug kunt keren naar de sportschool, zowel veilig als effectief...

Sinds sportscholen in januari van dit jaar zijn gesloten en meer dan negen miljoen leden op zoek waren naar andere trainingsopties, kunnen we zeggen dat wij fitnessfans uitstekend werk hebben verricht door onze trainingsroutines aan te passen.Het goede nieuws is dat het tijd is om eindelijk de lidmaatschapskaart af te stoffen.

En hoewel velen van jullie zich verheugen dat ze de krachtruimte weer kunnen gebruiken, zal er een behoorlijk aantal mensen zijn die graag thuis blijven trainen. U hoeft zich echter niet af te melden bij On-Demand-oefeningen, zegt Sammy Harper, oprichter en hoofdtrainer van Blitz door Harper : ‘Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kijk dan eens naar een online programma zoals Blitz By Harper dat een gestructureerd programma van Live lessen biedt die je kunt volgen. Je kunt je telefoon en koptelefoon meenemen naar de sportschool, gewoon op play drukken en zeker weten dat je een plan volgt dat gestructureerd en effectief is.'

Wat uw situatie ook is, hier zijn enkele toptrainingstips om u te helpen veilig te blijven wanneer u terugkeert naar de sportschool. Volg ons advies op en u kunt het meeste uit uw trainingen halen terwijl u het risico op blessures minimaliseert. Laten we gaan!

Beginnen

'Hoewel miljoenen van ons thuis workouts hebben gedaan en er zelfs van hebben genoten, is het verstandig om terug te gaan naar sportschoolsessies, omdat je waarschijnlijk zwaardere gewichten gaat tillen en kit gebruikt die je al een tijdje niet hebt gebruikt', zegt personal trainer Becky Bowman, uit Gympas . ‘Mijn advies is om niet met alle wapens in de weer te gaan, maar in plaats daarvan een deel van de kennis die je hebt opgedaan met thuistrainingen te gebruiken om weer op de been te komen.’ Als je bijvoorbeeld van barre-workouts hield tijdens de lockdown, waarom zou je de methode dan niet combineren met gewichten door een zware weerstandsbeweging te supersetten met een mobiliserende barrebeweging met weinig impact? Of misschien heb je thuis veel indoor cycling gedaan - probeer eens 60 seconden fietssprints in je gewichtscircuit op te nemen als een manier om wat cardio toe te voegen en je hartslag te verhogen. De mogelijkheden zijn eindeloos en kunnen ook heel leuk zijn. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen.

1. Kennis opfrissen

'Voor sommigen van ons is het meer dan een jaar geleden dat we voet in een sportschool hebben gezet, dus schaam je niet als je bent vergeten hoe je op de loopband moet werken of hoe je de legpress-machine moet instellen', zegt Bowman. ‘Vraag een gymleraar om een ​​snelle opfrissing, of beter nog, boek in voor een programma-review of PT-sessie om je gymvertrouwen te resetten.’

2. Stel doelen

'Als je de meeste dagen van de week vóór de pandemie aan het sporten was, ontspan je dan voorzichtig [naar sportschoolroutines]', suggereert Heloise Nangle, de hoofdtrainer van Core Collective (core-collective.co.uk). 'Hierdoor worden je fitnessniveaus voorzichtig weer opgebouwd, zodat je weer kunt terugkeren naar de manier waarop je eerder trainde. Probeer ook elke training zo te plannen dat je elke sessie precies weet wat je doet. Dit zorgt ervoor dat je tijd productief is en dat je elke sessie aan een ander lichaamsdeel of rep-bereik werkt.'

3. Fixeer niet

'In en uit de lockdown gaan heeft al onze fitnessroutines ernstig verstoord, dus probeer je 1000 meter roeitijd of je max rep squat niet te vergelijken met wat het een jaar geleden was', waarschuwt Bowman. ‘Binnen een paar weken ben je weer waar je was voordat de sportscholen sloten. Te hard gaan, te snel kan leiden tot pijn die je verder terugbrengt.'

4. Kwaliteit eerst

‘Focus op kwaliteit en techniek in plaats van te streven naar afgelegde afstand of voltooide tijd’, voegt Bowman toe. 'Niemand zal badges uitdelen voor prestatie, en de echte winnaars zullen degenen zijn die vrij blijven van pijntjes, kwalen en verwondingen.'

'Ook als je gewend bent om met je lichaamsgewicht te werken sinds je thuis traint, wees dan niet bang om de gewichten weer op te pakken', zegt Nangle. 'Hoewel lichaamsgewichttraining ons fit kan houden, zijn de voordelen van het gebruik van gewichten voor meer spiermassa, verbeterde botgezondheid en vetverlies ongeëvenaard.'

5. Blijf verantwoordelijk

'Thuis is het gemakkelijk om 'nee' te zeggen tegen die laatste vertegenwoordiger, omdat er niemand is aan wie je echt verantwoording af hoeft te leggen. Dus als je naar de sportschool gaat, onthoud dan waarom je daar bent', zegt Nangle. ‘Vermijd alle afleiding, laat je telefoon in je kluisje en ga in de ‘workout-modus’, zodat je van de tijd voor jezelf kunt genieten. Je zult zeker harder werken en je er beter door voelen.'

6. Sloot trots weg

'Sommige mensen zijn redelijk inactief geweest tijdens de lockdowns', legt Bowman uit, 'Dus ga terug op je reis en probeer van het proces te genieten in plaats van je te veel te concentreren op esthetiek en trots.'

7. Sla stretchen niet over

'Niet 'binge' op gymsessies', voegt Bowman toe. ‘We zijn hopelijk door onze laatste nationale lockdown heen, dus het is niet nodig om het nu allemaal in te proppen! En vergeet niet dat herstel een essentiële fase is op weg naar topfitness. Als je een rustdag nodig hebt, neem die dan, of voeg een les met een lage intensiteit zoals yoga toe aan je wekelijkse repertoire. Zo herstel je niet alleen, maar leg je ook meer nadruk op houding en uitlijning.’

'Vergeet niet om ook uit te rekken', zegt Nangle. ‘Stretchen kan enorm nuttig zijn, vooral omdat we zoveel tijd aan een bureau zitten en tijdens onze werkdagen nog inactiever zijn dan vóór de pandemie.’

DE GYM REGELS!

Social distancing

Social distancing gaat nergens heen, dus verwacht dat alle fitnessapparatuur 2 meter uit elkaar staat, met vloermarkeringen in studio's om mensen te vertellen waar ze moeten staan ​​in de lessen.

Temperatuur controles

Van sportscholen wordt nu verwacht dat ze al hun leden begroeten met een temperatuurcontrole en wat handdesinfecterend middel bij binnenkomst. De meeste zullen thermopistolen gebruiken, maar je zou ook in grotere clubs zelfscan temperatuurcontroles kunnen verwachten.

Gezicht maskers

Gezichtsmaskers zullen niet verplicht zijn, maar gezien het stevigere standpunt dat de overheid heeft ingenomen over gezichtsmaskers binnenshuis, kun je zeker verwachten dat instructeurs en personeel ze dragen wanneer ze zich op het sportterrein verplaatsen.

Schoon pakket

Het is belangrijker dan ooit dat machines en gewichten tussen gebruikers worden afgeveegd, dus de meeste sportscholen zullen personeel hebben om de apparatuur regelmatig schoon te maken. Vergeet niet je steentje bij te dragen en hun doekjes en desinfecterende sprays te gebruiken voor en na het gebruik van apparatuur

Sport je nog steeds een deel of de hele tijd thuis? Lees hier hoe je het veilig doet