Hoe eet je schoon?

Wil je afvallen en je energieker voelen? Begin met het aanbrengen van enkele belangrijke veranderingen in uw dieet, die u zullen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Hier leest u hoe u een schoner dieet volgt.

Drink meer water

Het is zo gemakkelijk om te doen, maar zo velen van ons doen het niet. Zelfs een lichte uitdroging kan uw energieniveaus en prestaties tijdens het sporten beïnvloeden. Water reguleert het metabolisme en de temperatuur en is essentieel voor ons dagelijks leven, maar velen van ons drinken niet genoeg. Het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar het kan ook voorkomen dat je te veel eet. Uitdroging kan uw snelheid verminderen en vermoeidheid veroorzaken. Het drinken van water kan er ook voor zorgen dat u tussen de maaltijden door niet meer hunkert naar voedsel. Uitdroging wordt vaak aangezien voor honger, dus drink een glas water of neem een ​​kruidenthee. Streef naar minimaal acht glazen per dag. Actieve mensen zullen meer water moeten drinken.

Bezuinigen op drank

Alcohol zit boordevol suiker en calorieën en kan uw lever extra belasten, waardoor u zich moe en traag voelt. Verminder gedurende ten minste de eerste maand van het trainingsprogramma en uw energieniveau zal stijgen. Alcohol kan ook uw gezondheid beïnvloeden, waardoor het risico op kanker en dementie toeneemt, en het kan ook het gehalte aan bepaalde voedingsstoffen in het lichaam verlagen, zoals B-vitamines, die essentieel zijn voor energie. Het kan de bloedsuikerspiegel verstoren en de slaap verstoren, waardoor lichaamsbeweging een grotere uitdaging wordt. Het bevat ook veel calorieën. Het kost je 15 minuten extra om een ​​glas wijn te branden - heb je tijd om dat te doen? Zo niet, mis het dan.

Schrap niet alle koolhydraten

Drastisch snijden in koolhydraten zorgt ervoor dat je je moe voelt en niet in staat bent om op je best te presteren. Te veel in uw dieet en uw lichaam zal het overtollige als vet dumpen, waardoor het moeilijker wordt om dat gewicht te verplaatsen. Als u wat gewicht wilt verliezen, verminder dan uw inname tot slechts 1-2 porties per dag en concentreer u erop deze voor en na de training toe te voegen. Voor de rest van de dag baseer je je maaltijden op een half bord groenten plus een beetje zetmeelrijke groenten zoals pompoen, zoete aardappel en veel eiwitten.

Gooi koolzuurhoudende dranken weg

Deze bevatten veel suiker en zoetstoffen en verstoren de bloedsuikerspiegel, verhogen de hunkering naar suikerhoudend voedsel en voegen overtollige calorieën toe zonder enige voedingswaarde. 'Fizzy drinks bevatten ook fosforzuur, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid van de botten', zegt voedingsdeskundige Christine Bailey. 'Sportdranken hebben misschien hun plaats op lange runs, maar voor kortere runs van minder dan een uur heb je alleen water nodig.'

Schakel over naar magere eiwitten

Rood vlees is een uitstekende bron van eiwitten, maar bepaalde stukken vlees zijn erg vet en bevatten veel calorieën. Te veel verzadigd vet kan ontstekingen bevorderen - niet geweldig voor hardlopers, vooral als ze vatbaar zijn voor blessures. Verminder taarten, gebak, koekjes en chocolade en verhoog de inname van mager vlees en vis.

Vermijd het witte geraffineerde voedsel

Witte geraffineerde voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta, cakes en koekjes bevatten weinig voedingsstoffen en zitten boordevol suiker. Eet meer volkoren zoals volkoren rijst, haver en quinoa. Deze kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag te stabiliseren, uw trainingssessies van brandstof te voorzien en energiedips te voorkomen die vaak leiden tot onbedwingbare trek en te veel eten.

Verbied geen gezond voedsel

Vet is een vies woord in de dieetbranche. Toch hebben de juiste soorten vetten voordelen voor je gezondheid en maken ze je niet dik, op voorwaarde dat je niet te veel eet. Verhoog uw inname van omega 3-vetten, dit zijn natuurlijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen die uw gewrichten kunnen beschermen en ook goed zijn voor de hersenfunctie. Goede bronnen zijn forel, haring, zalm, zeebaars, makreel en kippers. Probeer twee of drie porties per week te eten. Als je vegetariër bent, neem dan dagelijks twee eetlepels lijnzaad, chiazaad of hennep.

Vermijd vetarm voedsel

Vet geeft voedsel smaak, dus vetarme voedingsmiddelen bevatten waarschijnlijk hogere suikerniveaus om de smaak te creëren die vet normaal gesproken zou bieden. 'Als je kijkt naar de volvette versies van yoghurt - zeg de Griekse yoghurt versus de magere, dan hebben ze soms wel het dubbele van de hoeveelheid suiker in de magere versies', zegt personal trainer Anne-Marie Lategan. 'Zoetstoffen in voedsel betekenen dat we ons lichaam chemicaliën geven die het niet kan verwerken; gezonde vetten maken je niet dik. Het is suiker waar je dik van wordt.'

Inclusief wei

Eiwit is vaak een belangrijke voedingsstof die ontbreekt in het dieet van hardlopers, maar is toch van vitaal belang voor prestaties en het bereiken van een gezond lichaamsgewicht. Met name wei-eiwit is licht verteerbaar en heeft eetlustremmende en bloedsuikerbalancerende eigenschappen. Dit helpt om een ​​gezond gewicht te behouden en hunkeren gedurende de dag te voorkomen. Het zal ook waardevolle magere spiermassa behouden, wat betekent dat er meer kracht wordt uitgeoefend tijdens het hardlopen en dat het metabolisme en vetverlies worden gestimuleerd.