Oppeppen met indoor cycling

Als we nadenken over het versterken en vormgeven van ons onderlichaam, gaan we meestal voor squats, lunges en misschien een Pilates-les. Maar heb je ooit nagedacht over de voordelen van indoor cycling voor verbluffende resultaten?

Indoor cycling is perfect voor jou als je een snelle training nodig hebt nadat de kinderen naar bed zijn gegaan of misschien voor het werk. Het is handig en praktisch en aanzienlijk veiliger dan op de weg, omdat u zich geen zorgen hoeft te maken over het ontwijken van verkeer of het bestrijden van slecht weer. Je kunt zonder poespas een geweldige cardiotraining doen (je kunt het zelfs thuis doen!) en het zal je onderlichaam versterken en vormen, zodat je het figuur kunt bereiken dat je altijd al wilde hebben.

Deze indoor cycling workout van Wattbike kunt u werken aan het vergroten van uw aerobe capaciteit, het verbeteren van uw conditie en het verbranden van vet. Het begint met een relatief gemakkelijke inspanning van vijf minuten. Gedurende de volgende 8 minuten wordt de inspanning opgevoerd naar het hogere einde van de inspanningsschaal. Na een snel herstel gaan we naar de hoofdset met drie sprintetappes met vol gas gevolgd door 3 krachtige intervaletappes. Als je resultaten wilt zien, is dit de training voor jou!

We zullen voor deze training de RPE-schaal gebruiken, de mate van waargenomen inspanning. Dit betekent dat je geen technologie nodig hebt om je hartslag of vermogen te volgen, ga gewoon af op hoe je lichaam zich voelt. De schaal begint bij 1 wat zeer licht is met nauwelijks enige inspanning, 4-6 is wanneer u zwaar begint te ademen en zweet maar nog steeds een gesprek kunt voeren, en 10 is uw absolute maximale limiet die slechts gedurende een zeer korte tijd kan worden gehandhaafd. korte tijd.

Indoor Cycling Workout

Totale tijd voor deze training: 60 minuten

Opwarmen

5 min bij RPE 5

8 mijl bouwen naar RPE 8

2 minuten. terugvallen naar RPE 5

Sprintfase

Sprint 1 – 6 sec. bij RPE 10

Herstel - 1 minuut. bij RPE 6

Sprint 2 – 6 sec. bij RPE 10

Herstel - 1 minuut. bij RPE 6

Sprint 3 – 6 sec. bij RPE 10

Herstel - 1 minuut. bij RPE 6

Intervalfase

Interval 1 – 10 sec. bij RPE 8 / Herstel 50 sec. bij RPE 5

Herhaal 10 keer

Herstel - 4 minuten. bij RPE 5

Interval 2 – 10 sec. bij RPE 8 / Herstel 50 sec. bij RPE 5

Herhaal 10 keer

Herstel - 4 minuten. bij RPE 5

Interval 3 – 10 sec. bij RPE 8 / Herstel 50 sec. bij RPE 5

Herhaal 10 keer

Afkoelen

4 minuten. gemakkelijk draaien bij RPE 4

Meer informatie

Het elektromagnetische weerstandssysteem van de Next-Generation Wattbike Atom, gelanceerd in juli 2020, is ontworpen om de rijervaring naar een hoger niveau te tillen. Het bevat een groter weerstandsbereik, snellere reacties op apps van derden zoals Zwift en scherpere versnellingswisselingen, terwijl bijgewerkte elektronica de nauwkeurigheid van gegevensbemonstering verhoogt.

De perfecte aanvulling op elke thuisgymnastiek die dit najaar is opgezet. Geprijsd op £ 1.899,99 met 0% financieringsopties beschikbaar. Meer te weten komen hier .