Populaire Berichten
Aanbevolen
10 tips om je zwemtechniek te verbeteren
Lizzie Simmonds
Nadat het GB Olympische zwemteam de natie inspireerde met hun achtste medailles op de Olympische Spelen in Tokio (hun meest succesvolle Spelen tot nu toe!) hebben we voormalig Olympisch zwemmer en Vitaliteit Prestatie Kampioen Lizzie Simmonds voor haar toptips om je zwemtechniek bij elke slag te verbeteren. Duik er meteen in…!
Heb je je ooit afgevraagd hoe de professionals hun zwemslagen maken? We hebben een aantal geweldige toptips van Lizzie Simmonds, die uitlegt hoe je je zwemtechnieken kunt verbeteren voor vier verschillende slagen: borstcrawl, rugslag, schoolslag en vlinderslag.
Hoe u uw zwemtechniek voor borstcrawl kunt verbeteren
Het efficiënt zwemmen van borstcrawl omvat allerlei gecoördineerde bewegingen; armslagen balanceren met beentrappen, plus onthouden om op het juiste moment te ademen. Als je moeite hebt met coördinatie, probeer dan een aantal van deze elementen terwijl je aan de muur van het zwembad oefent.1. Oefen met het draaien van je hoofd
Om zijademhaling te oefenen, wil je misschien je armen voor je uitstrekken (vasthoudend aan de muur) en je benen achter je op het oppervlak trappen. Natuurlijk ga je nergens heen, maar je hebt de perfecte gelegenheid om te oefenen met je hoofd opzij te draaien om op adem te komen.2. Wijs niet met je tenen
Denk er bij de borstcrawltrap aan om niet met je tenen te wijzen (ook al lijkt het erop dat elitezwemmers dit doen!). De voet en enkel moeten ontspannen zijn, omdat je hierdoor een groter bewegingsbereik kunt gebruiken tijdens je trap. Je voet zal van nature in een gestroomlijnde positie in het water bewegen, maar je moet het niet actief forceren!3. Oefen trappen tegen de muur
Het afbreken van slagen als deze is erg belangrijk, zelfs elitezwemmers doen oefeningen om één deel van hun slag tegelijk te verbeteren. Als je kleintjes hebt, kan oefenen aan de zwembadmuur een veilige manier zijn om ze kennis te laten maken met het gevoel hun gezicht in het water te steken. Vasthouden aan de muur en proberen zo hard mogelijk te trappen is ook een leuke (en spetterende) manier om hun beentrappen te verbeteren! Pas gewoon op voor andere zwemmers die hun inspanningen misschien niet zo waarderen als jij ...
Hoe u uw zwemtechniek op de rugslag kunt verbeteren?
Als je een rugslag zwemt, probeer je je lichaam om een as te draaien (alsof er een paal door de bovenkant van je hoofd door je lichaam naar beneden gaat). De armen en heupen draaien samen op deze as, terwijl het hoofd volkomen stil moet blijven, naar het plafond kijkend. Probeer deze tips om deze slag onder de knie te krijgen...1. Perfectioneer je hoofdpositie
Een leuke oefening om de positie van de rugslagkop te oefenen, houdt in dat je een papieren beker naar het zwembad brengt. Vul de beker halfvol met zwembadwater, duw dan van de muur (op het oppervlak), balanceer de beker voorzichtig op je voorhoofd en probeer de rugslag te zwemmen zonder water te morsen. Het doel is om toch een geweldige rotatie van de schouders en heupen te krijgen, zonder je hoofd te bewegen!2. Werk aan je bilspieren
Een van de snelste manieren om je rugslag te verbeteren, is door je bilspierkracht te vergroten. Zwakke bilspieren betekenen dat wanneer u tijdens de slag moe begint te worden, de heupen waarschijnlijk in het water zullen vallen. Dit verhoogt natuurlijk de weerstand, waardoor je langzamer gaat. Door in de sportschool aan bilspieren te werken, kun je je heupen hoog houden, zodat je plat in het water kunt blijven.
Hoe u uw schoolslagtechniek kunt verbeteren?
Schoolslag kan een van de meest ontspannende slagen zijn voor casual poolgangers, maar het is technisch erg moeilijk om goed te krijgen. Het is ook de slag waarin je de meeste variatie zult zien op eliteniveau. Een algemene vuistregel is dat het niet gaat om hoe hard je trekt of trapt, maar om hoe snel je na elke slag kunt terugkeren naar een gestroomlijnde positie. Hier zijn enkele tips voor het perfectioneren van de techniek...1. Maak jezelf gestroomlijnd
Een geweldige oefening om de gestroomlijnde positie na elke slag te perfectioneren, is het oefenen van je schoolslag-beenschop met je armen in een gestroomlijnde (duimen gekoppeld) positie aan de voorkant. Nog beter, gebruik een snorkel zodat u uw lijn niet hoeft te verstoren om te ademen.2. Houd je beentrappen smal
Bij het kijken naar elite schoolslagen onder water, zul je merken dat de meesten een verrassend smalle beenschop hebben. Dit komt omdat de kracht die wordt gecreëerd door een brede beentrap teniet wordt gedaan door de toename van de weerstand. Je doel is om bij de knie te scharnieren en je hielen omhoog te trekken in plaats van naar buiten. Hierdoor blijft je trap binnen je lichaamslijn, waardoor de efficiëntie wordt gemaximaliseerd. Je kunt oefenen met het verkleinen van je beenschop door een trekboei tussen je dijen te houden en te trappen zonder hem los te laten. Doe een paar baantjes op deze manier en laat dan de trekboei aan de wand van het zwembad en keer terug naar de hoofdslag, in een poging de smalle trap na te bootsen die je net hebt geoefend.