Vijf kleine dingen die je elke dag kunt doen om je humeur een boost te geven


Voedingsadviseur Tracy Breuning uit Bio-cultus laat zien hoe simpele dingen je humeur een boost kunnen geven in deze onzekere tijden.

We kunnen allemaal perioden van somberheid hebben en gevoelens van onzekerheid kunnen in het huidige klimaat heel gewoon zijn. Het is niet verwonderlijk dat de niveaus van stress en angst zijn gestegen sinds de pandemie zijn intrede heeft gedaan. Een studie uitgevoerd door de University of Nottingham en King's College London onder meer dan 3000 Britse volwassenen toonde aan dat 57 procent in de vroege stadia van de lockdown symptomen van angst meldde. Ongeveer 64 procent vertoonde veelvoorkomende tekenen van depressie. Vrouwen en jongeren werden het meest getroffen. Wetenschappers waarschuwen dat de geestelijke gezondheid weer zal verslechteren met het vooruitzicht op meer lockdowns in de winter.


Bij sommigen gaat een sombere stemming vaak binnen een paar dagen of weken over. Als deze gevoelens echter elke dag aanhouden of gedurende een bepaalde periode aanhouden, is het het beste om met een zorgverlener te praten om u te ondersteunen.

Als u echter wilt proberen uw humeur te verbeteren, zijn er enkele eenvoudige dingen die u kunt doen waardoor u zich gelukkiger voelt...

1. Probeer lachyoga

Lachyoga gaat over diepe ademhalingsoefeningen en speels lachen en het is aangetoond dat het positieve gezondheidsvoordelen heeft, vooral bij stressmanagement. Lachen vormt een sterke band met onszelf en anderen.

2. Willekeurige daden van vriendelijkheid

Onderzoek heeft aangetoond dat dingen voor anderen doen ons kan stoppen met focussen op onze eigen zorgen en ons humeur kan verbeteren. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat peuters baat hebben bij daden van altruïsme. Het kan gewoon een bedankje zijn of een glimlach. Het kan zaadjes in een pot planten voor een vriend of buurman die binnen een paar weken zullen bloeien. Er zijn veel suggesties hier .


3. Blijf verbonden

Studies tonen aan dat we als mensen graag het gevoel hebben ergens bij te horen. Positieve sociale connectie, of het nu per post, telefoon, online of over een tuinhek is, kan ons liefdeshormoon oxytocine stimuleren, wat het gevoel van eigenwaarde en optimisme verhoogt, evenals dopamine, wat onze drive kan stimuleren.

4. Ondersteun je darmgezondheid

Ongeveer 90 procent van onze feelgood-neurotransmitter serotonine wordt geproduceerd in de darmen. Ondersteun de diversiteit van uw darmflora met prebiotische voedingsmiddelen zoals bananen, appels, haver, asperges, uien, knoflook en prei. Probeer gefermenteerd voedsel te maken, wat een geweldige manier is om nuttige soorten bacteriën in de darm te introduceren. Om een ​​simpele zuurkool te maken heb je alleen een ovenschaal, een witte kool en wat zout nodig. Van zuurkool is aangetoond dat het goede niveaus van gunstige Lactobacillus-bacteriën heeft.

Je zou ook kunnen overwegen om een ​​supplement van levende bacteriën met meerdere stammen te introduceren, zoals Bio-Kult Boosted, dat 14 verschillende stammen bevat, om je darmintegriteit en microflora te ondersteunen.

5. Ruim je dieet op

Het eten van suikerhoudend en koolhydraatrijk voedsel kan een stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en tijdelijk de serotoninespiegel verhogen, maar aan de andere kant zijn die voedingsmiddelen vaak pro-inflammatoir, wat in verband wordt gebracht met een slecht humeur en depressie.


Serotonine is afgeleid van het eiwit tryptofaan en sommige voedingsmiddelen die we in onze voeding kunnen opnemen en die veel tryptofaan bevatten, zijn kip, kalkoen, vis, kaas, eieren en haver.

Naast voedingsmiddelen die veel tryptofaan bevatten, heeft onderzoek aangetoond dat andere voedingsmiddelen een positief mentaal welzijn kunnen ondersteunen, waaronder omega 3 en vitamine D. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega 3 zijn onder meer koudwatervis, groene groenten, grasgevoerd vlees, lijnzaad, chiazaden en walnoten.

Goede voedingsbronnen van vitamine D zijn zalm, makreel, sommige paddenstoelen en verrijkte voedingsmiddelen zoals sommige zuivelproducten, ontbijtgranen en sinaasappelsap. Interessant is dat onze darmflora-balans een effect lijkt te hebben op vitamine D-spiegels, en suppletie met levende bacteriën, zoals Bio-Kult S.Boulardii (adviesprijs £ 14,99, verkrijgbaar bij de Bio-Kult website ) dat ook vitamine D3 bevat, is aangetoond dat het helpt de niveaus te verhogen. Non-food bronnen van vitamine D omvatten natuurlijk zonlicht en er is veel onderzoek gedaan naar het ondersteunen van een slecht humeur met natuurlijke lichttherapie. Ga naar buiten in het daglicht als je kunt of zo niet, zorg ervoor dat je overdag bij een raam zit.