De beste fitnesslessen voor sterke core en buikspieren


Wil je je buik richten en die kernspieren versterken? Ontdek de beste fitnesslessen voor een sterke core en buikspieren…

Door Lily Smith


Het bouwen van een sterkere kern gaat over veel meer dan pronken met je kabbelende buikspieren. Door deze spieren te versterken, kunt u uw algehele balans, stabiliteit en behendigheid verbeteren. Dit kan op zijn beurt uw prestaties in verschillende sporten verbeteren.

Vraagt ​​u zich af welke lessen u zou moeten volgen om deze spieren te trainen? We hebben de beste fitnesslessen verzameld voor een sterkere kern en buikspieren: van boksen en pilates tot hoelahoep en paalfitness! De meeste van deze lessen worden aangeboden in sportscholen, fitnesscentra en onafhankelijke studio's.

Boksen: betrek je kern, blijf staan ​​en gooi wat stoten

fitnesslessen voor sterke core en buikspieren

Boksen is een geweldige manier om je kernkracht op te bouwen. Een sterke kern is essentieel voor boksers in de ring, die hun mannetje moeten staan, krachtige stoten moeten uitdelen en hun tegenstander snel en behendig moeten ontwijken.


Boksfitnesslessen worden vaak 'boxercise' genoemd en omvatten meestal een verscheidenheid aan oefeningen, gebruikt door boksers om fit te blijven en hun techniek te verbeteren. Dit kan het raken van pads, schaduwboksen en schoppende bokszakken omvatten, samen met algemene kracht- en uithoudingsvermogenoefeningen zoals overslaan en shuttle-runs.

Als je in Londen woont, probeer dan KOBOX wat, in hun woorden, een ‘vechtclub ontmoet nachtclub’ is! Een high-intensity boksles van 50 minuten is opgesplitst in twee delen: ten eerste is er een 6-punch combinatiesysteem, bestaande uit kruisen, jabs en hooks. Daarna ga je je in het zweet werken met een reeks functionele trainingsoefeningen, voor een full-body workout.

Abs Conditioning: de lessen die zijn ontworpen om een ​​sterke kern en buikspieren op te bouwen

fitnesslessen voor sterke core en buikspieren

Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar als je op zoek bent naar een fitnessles die je kern en buikspieren versterkt, is een buikspiertraining een eenvoudige maar effectieve keuze. Deze lessen, aangeboden door de meeste sportscholen en fitnesscentra, omvatten meestal een reeks oefeningen en oefeningen voor het trainen van het lichaamsgewicht om uw kernspieren op te bouwen.


Als je lid bent van de Britse sportschoolketen PureGym , waarom probeert u niet de Absolute Abs-fitnessles? Deze les omvat een mix van gewogen en lichaamsgewicht ab-training. Verwacht crunches, sit-ups, planken, bergbeklimmers en meer!

Benen, billen en buik: de fitnessrage die een sterkere kern belooft

benen billen tums fitnesslessen sterke kern

Een les Legs, Bums and Tums (LBT) is ontworpen om uw benen en billen te versterken, evenals uw buik- en kernspieren. De training van het onderlichaam omvat meestal een combinatie van dynamische cardio-oefeningen en krachttraining met lichaamsgewicht. Deze trainingen zijn ontworpen om de spiertonus in de doelgebieden te verbeteren, terwijl ook de kern wordt versterkt om de stabiliteit en balans te verbeteren.

Als een super populaire fitness-rage, kunnen we bijna garanderen dat je een LBT-les zult vinden in je plaatselijke sportschool of fitnesscentrum.

Yoga: de lessen voor kernkracht, flexibiliteit en verbeterde houding

Yoga voor flexibiliteit

De oorsprong van yoga is meer dan 5000 jaar geleden terug te voeren tot Noord-India. Het oorspronkelijke doel was om spiritualiteit te verhogen en een grotere verbinding tussen lichaam en geest te ontwikkelen. Tegenwoordig heeft de discipline zich echter veel verder ontwikkeld dan haar oorsprong. Het is een geweldige trainingsoptie geworden om je kernspieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.

Fitness-, voedings- en wellnessgoeroe Penny Weston vult aan: ‘Yoga is goed voor het versterken van de core/buikspieren omdat er bepaalde houdingen zijn die de energie, groei en kracht in je core stimuleren. Het conditioneert de buikstreek voor beweging en stabiliteit om uw balans en kracht te helpen. Omdat je buikspieren de wervelkolom ondersteunen, helpt het ook om de houding te verbeteren en rugpijn te verminderen.’

De meeste sportscholen en fitnesscentra bieden yogalessen aan, naast tal van onafhankelijke yogastudio's. Of waarom niet een stap verder gaan en een stand-up paddleboard (SUP) yogasessie proberen? Deze lessen zijn een geweldige manier om je kernkracht en balans verder te ontwikkelen. Als je in Londen bent gevestigd, ga dan naar SUP Yogalessen van Active360.

Pilates: bouw een sterke kern met deze dynamische lessen

fitnesslessen voor sterke core en buikspieren

Als je op zoek bent naar iets dat lijkt op yoga, maar met meer dynamische bewegingen en minder focus op ademwerk en spiritualiteit, dan is Pilates misschien iets voor jou. Net als yoga is Pilates een low-impact vorm van lichaamsbeweging. Het richt zich op het ontwikkelen van kernkracht, houdingsbewustzijn en flexibiliteit.

Hollie Grant, Pilates-instructeur en oprichter van Pilates PT , voegt toe: 'Pilates is een full-body workout. U zult echter merken dat er een grote nadruk ligt op het inschakelen van de kern om u te ondersteunen en te stabiliseren. Dit komt omdat de kern je ruggengraat gaat stabiliseren en als je ruggengraat gestabiliseerd en in de optimale positie is, zal alles veel beter werken.'

Circuittraining: betrek je kern terwijl je aan je lichaam werkt

Circuit training klasse

Circuittraining is een geweldige optie als je op zoek bent naar een krachttraining voor het hele lichaam. Deze lessen bestaan ​​meestal uit verschillende stations, elk met een andere krachttraining of cardio-oefening. Je voltooit elke oefening een bepaalde tijd, voordat je doorgaat naar het volgende station.

Hoewel niet alle oefeningen gericht zijn op je buikspieren, zal een full-body workout zoals circuittraining je core nog steeds ten goede komen. Jessica Redman, mede-oprichter van online fitnessplatform WorkThat, legt uit: : ‘Je kern is constant betrokken, ook als het niet specifiek gericht is. Bij alle oefeningen moet je altijd je core aanspannen en gebruiken om een ​​goede vorm uit te voeren en je te stabiliseren.'

Hula Hooping: van de speeltuin tot de fitnessstudio

beste fitnessles voor een sterke kern

Herinner je je hoelahoep met je vrienden op het schoolplein? Hoewel je misschien al meer dan 10 jaar geen hoelahoep hebt opgepakt, kan deze vorm van dynamische oefening echt wonderen doen voor een sterke kern. Wanneer je hoelahoep doet, moet je al je kernspieren gedurende een langere periode aangrijpen en beheersen. Dit zorgt er zeker voor dat je buikspieren gaan branden!

Als u niet zeker bent van uw hoepelvaardigheden, waarom oefent u dan niet eerst in uw tuin? Als u zich er klaar voor voelt, kunt u een les hoelahoep proberen (vaak een les 'Power Hoop' genoemd) om uw kracht en techniek te ontwikkelen.

Op zoek naar een klas? Uitchecken HulaFit . Dit hoelahoep fitnessbedrijf biedt persoonlijke lessen aan in heel het VK, evenals online lessen.

Toptip: probeer een verzwaarde hoelahoep te kopen om je kernspieren verder te versterken!

Pole Fitness: versterk je core met deze dans- en fitnesscombinatie

Maak je geen zorgen, je hoeft niet ondersteboven te gaan in je eerste les! Veel mensen zullen hier misschien voor terugdeinzen, maar paalfitness breekt langzaam af van zijn reputatie om erkend te worden als een supereffectieve trainingsoptie - vooral voor het versterken van de kern!

In een paalfitnessles werk je door een verscheidenheid aan verschillende grepen, bewegingen en spins, allemaal gefocust rond de paal. Hoewel deze oefeningen je hele lichaam zullen trainen, is er een sterke focus op kernkracht, omdat het ontwikkelen van je kern je in staat zal stellen verder te gaan naar moeilijkere grepen en bewegingen.

Omdat voor paalfitness een ruimte met stokken nodig is, vind je deze lessen misschien niet bij je plaatselijke sportschool of fitnesscentrum. Er zijn echter honderden onafhankelijke studio's die lessen van hoge kwaliteit bieden met gekwalificeerde instructeurs.

Barre: bouw een sterke kern zoals een ballerina

Een sterke kern is een belangrijke basis voor ballet. Zonder dit zouden ballerina's niet perfect in evenwicht en evenwicht kunnen blijven terwijl ze pointe-schoenen dragen. Daarom wenden veel mensen zich tot barre-fitnesslessen om hun kern en buikspieren te versterken.

Geïnspireerd door de traditionele versterkingsoefeningen in een balletles, zal een barre-fitnessles je door een verscheidenheid aan bewegingen laten werken terwijl je jezelf ondersteunt aan een balletbarre. Om de oefeningen effectief uit te voeren, moet u uw kernspieren consequent aanspreken. Dit zal je helpen om in balans te blijven, net als een ballerina!

Als je in Hackney, Londen bent gevestigd, ga dan naar Discobarre Studios . Hier doceert oprichter Sophie Ritchie de ‘Lotte Berk Techniek’. Lotte was een hedendaagse danseres die dit barre-regime bedacht om vrouwen te helpen het lichaam en evenwicht van een danseres te bereiken en tegelijkertijd de gezondheid van de wervelkolom te ondersteunen.

Klik hier om onze favoriete fitnesslessen te zien om af te vallen en strakker te worden!